Неужели так важно пересматривать питание при климаксе? Да, это действительно важно, ведь жизнь женщины состоит из разных периодов, среди которых этот окутан страхами о сложных проблемах со здоровьем, в том числе психологическим состоянием. Этот период, который в среднем наступает после 50 лет, называется климаксом.

Он сопровождается рядом симптомов: скачки кровяного давления, головные боли, раздражительность, набор веса, а также приливы. Правильно подобранная диета в период менопаузы поможет женщине поддерживать свой гормональный фон, и тем самым, уменьшить эти неприятные симптомы.

Коротко о климаксе

Климакс – это физиологический период, который занимает несколько лет. На протяжении этого срока угасает репродуктивная функция женщины, а также постепенно завершается гормональная деятельность яичников. Такие процессы называют естественным «засыпанием» яичников.

В климактерическом периоде выделяют три фазы или этапа:


  1. Предменопауза – период от проявления первых признаков сбоя работы яичников до последней самостоятельной менструации.
    Проявляется непривычно обильными месячными, которые наступают нерегулярно.
  2. Женщина недовольна своим весом на весахМенопауза – это последние месячные.
    На практике их можно установить только постфактум. Если один год отсутствовала следующая менструация, то у женщины диагностируют менопаузу.
  3. Постменопауза характеризуется полным угасанием гормональной функции яичников.
    Соответственно, менструации больше нет.

Таким образом, во время климакса происходит прекращение работы яичников и адаптация организма к таким изменениям. Все этапы проходят постепенно и занимают разное количество времени.

Первая фаза стартует в основном после 45 лет, а вторая – в 50 лет. В среднем окончание климактерического периода наступает в 65-летнем возрасте. Из-за индивидуальных особенностей организма у женщин временные интервалы могут меняться.

Роль питания во время климакса

Каждый период жизни человека определяет систему питания. Для всех является неоспоримым фактом, что грудничков вскармливают молоком, а для полноценного развития подростков необходимо обеспечить сбалансированное питание. В тоже время, для многих женщин является открытием, что с наступлением климакса им необходимо пересмотреть свой рацион.


За время климактерического периода женщина постепенно адаптируется к угасанию гормональной функции яичников, а менопауза сигнализирует, что процесс уже завершен. Ведь, яичники в организме не только поддерживают менструальную функцию, а берут участие в обменных процессах.

Постепенное уменьшение количества синтезированного яичниками эстрогена приводит к тому, что сбивается ритм усвоения клетками витаминов, углеводов и жиров. Если женщина продолжает питаться таким же образом, как раньше, то она начнет набирать вес.

Питание при климаксе должно изменяться с учетом уменьшения количества эстрогена. Это поможет не поправиться, а также поддерживать гормональный фон, и тем самым, уменьшать симптомы фаз климакса.

Первый и второй этап климактерического периода имеет одинаковые симптомы, о которых мы писали выше. Из этого списка следует выделить приливы. Это, по сути, «визитная карточка» климакса. Многие сталкиваются с таким состоянием впервые. Как все новое и непонятное они вызывают панический страх. Поэтому, мы рассмотрим их более подробно.

Приливы – это ощущение резко накатывающего тепла или жара к верхней части тела и лицу в сопровождении с усиленным потоотделением. Такое состояние длится недолго: от 30 секунд до 3 минут. Изменив питание при климаксе, у женщин при приливах не будет такого резкого и продолжительного жара, а также уменьшится интенсивность потоотделения.

Овощи и фрукты на сковороде

Подход к питанию


Питание уже в фазе предменопаузы должно быть направлено на то, чтобы сбалансировать гормональный фон. Термин эстроген состоит из двух слов: oistros – страсть, неуемное желание и genes – вызывающий. Поэтому, его считают гормоном молодости.

Как только уровень эстрогена в организме женщины начинает уменьшаться, то у нее возникают:

  • приливы;
  • перепады настроения;
  • снижение самооценки и даже депрессия;
  • быстрая утомляемость;
  • увеличение массы тела;
  • проблемы с либидо.

Поскольку, в женском организме нет замены гормону эстрогену, то его необходимо дополнительно поставлять. На аптечных полках можно найти искусственно синтезированные гормоны.

Но не спешите бежать в аптеку. Природа создала достаточное количество растительных гормонов с эстрогенной активностью.

Особенности питания

Правильное питание при климаксе базируется на таких правилах:

  • необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов еды до 5-6 раз;
  • кушать следует регулярно в одно и то же время;
  • нужно пить до двух литров чистой воды;
  • блюда следует готовить на пару, в духовке или тушить, но ни в коем случае не жарить (вводится табу на сковородку);
  • как можно больше овощей и фруктов следует употреблять в сыром виде;
  • исключить или свести к минимуму потребление соли;
  • исключить из рациона «вредные» продукты, а включить широкий ассортимент «полезных».

Полезные продукты позволят насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом не поправляться. Фитоэстрогены, содержащиеся в продуктах питания, стимулируют функционирование гормональной системы женского организма. Некоторые источники советуют включать в рацион спортивное питание. Рассмотрим этот аспект более подробно.

Спортивное питание – это комплексы добавок, позволяющие повышать результаты. Выделяют следующие виды добавок: белковые, углеводные, жиросжигающие, аминокислоты, витамины и минеральные вещества и пр. Прежде чем начать принимать комплексы, следует внимательно изучить, какая польза и вред может быть от такого «дополнения» к вашему меню.

Какие продукты следует включить в меню

Бутылочка льняного масла и семянПитание в период климакса должно включать продукты, содержащие фитоэстрогены:

  1. Семена льна. В день достаточно употреблять всего 40 г семян (2 чайные ложечки).
    Измельченные в кофемолке семена можно добавлять в каши, салаты, творог, коктейли и т.д.
  2. Соевые продукты – сыр тофу, бобы, соевый соус.
    Употребляя такие диетические продукты, женщина сможет не только не набирать лишний вес, а даже худеть. Главное, чтобы не было в сое ГМО.

Ежедневным употреблением этих продуктов можно уменьшить приливы.

Правильные продукты, которые обязательно должны включаться в питание во время менопаузы:

  1. Молочные продукты с низким содержанием жира – источник кальция и витамина D.
  2. Цельнозерновые продукты – недробленные крупы, а также хлеб и макароны из муки грубого помола. Они обеспечивают организм витаминами группы B, а также ценными пищевыми волокнами, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Жирная рыба – поставляет в организм Омегу-3 и важные жирные кислоты.
  4. Постное мясо – курица, индейка, кролик и телятина. Незаменимый источник железа, а также белка.
  5. Все виды орехов и растительных масел (особенно оливковое, льняное) снабжают организм витамином Е, полиненасыщенными кислотами.
  6. Овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами С, А, К, а также грубыми волокнами. Регулярно на столе должны быть: свекла, морковь, тыква, кабачки, капуста, помидоры и зелень, а также яблоки. Очень важно употреблять ягоды: черную смородину, крыжовник, малину, клубнику, черешню.
  7. Мед, а также другие продукты пчеловодства – источник важных микроэлементов.

Очень важно при возможности включать в рацион разнообразные морепродукты и морскую капусту, которая кроме других важных микроэлементов содержит йод. Полезно употреблять днем небольшие порции сухофруктов, маленькая горсточка, а также черного шоколада, буквально 40 г.

От чего нужно отказаться

Питание при климаксе после 50 предполагает исключение таких продуктов:


  • жирных сортов мыса;
  • майонеза, кетчупа, других жирных соусов;
  • сладких газированных напитков;
  • сладостей, как промышленного, так домашнего приготовления (варенья, джемы);
  • острых блюд;
  • копченых изделий;
  • черного чая;
  • кофе;
  • алкоголя.

Перечисленные продукты приводят к частым приливам, а также другим неприятным симптомам климакса: сухость слизистой, приступы тошноты. Кроме того, от них женщины поправляются.

Принципы диеты

Диета при менопаузе должна учитывать, что в организме происходят серьезные гормональные изменения, которые приводят к замедлению метаболизма. Поэтому, строгие или однообразные диеты не приведут к ожидаемому результату. Если в молодом возрасте они давали хороший результат, то после 50 лет способны даже навредить.

Не стоит искать новомодную диету или прибегать к голоданию. Когда наступила менопауза, то важно привести в порядок гормональный фон. Для этого необходимо чтобы с пищей попадало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Поэтому, более эффективно изменить свой образ жизни.


Пожилая женщина делает зарядку

При менопаузе очень важно бережно относиться к своему организму. Голод следует утолять в основном диетическими продуктами. Не стоит забывать о важности спорта в процессах ускорения метаболизма, а также поддержания тела в тонусе. Важным правилом диеты является постепенное уменьшение калорийности дневного рациона. Ключевое слово – постепенно.

Для этого необходимо начать вести дневник потребляемой еды. Со временем появятся новые пищевые привычки и не будет необходимости все фиксировать. Вам потребуется составить меню на неделю. Рацион на 7 дней должен быть разнообразным. Ведь, список полезных продуктов гораздо длиннее, чем вредных.

Некоторые женщины начинают принимать во время диеты спортивное питание. Сейчас разработано целое направление добавок, действие которых направлено на «усушивание тела».

Меню на неделю

Подход должен быть следующий: еда каждого дня недели должна включать небольшое количество полезных продуктов каждой выделенной нами группы. Так, американские врачи советуют такой рацион по дням.

Полезные миксы из фруктов и ягод в стаканахДень 1.


  1. Завтрак: мюсли с йогуртом – 200 гр.
  2. Ланч: миндаль – 13 шт.
  3. Обед: вегетарианские щи, салат из капусты и моркови.
  4. Перекус: банан – 1 шт.
  5. Ужин: отварная нежирная рыба (или из пароварки) – 150 гр., свекольный салат.

День 2.

  1. Завтрак: запеканка из картофеля, салат из огурцов и помидоров – 200 гр.
  2. Ланч: ягодный смузи.
  3. Обед: куриный суп с фрикадельками.
  4. Перекус: кефир с сухофруктами.
  5. Ужин: творог с черносливом и сметаной – 150 гр.

День 3.

  1. Завтрак: овсянка с изюмом – 200 гр.
  2. Ланч: травяной чай, зефир – 2 шт.
  3. Обед: томатный суп – 200 гр, рисовая котлета – 1 шт.
  4. Перекус: 1 большая груша или 1 яблоко.
  5. Ужин: рыба, запеченная с овощами – 200 гр.

День 4.

  1. Завтрак: сырники на пару с медом – 200 гр.
  2. Ланч: фруктовый салат (киви, апельсин, йогурт) – 200 гр.
  3. Обед: окрошка – 200 гр, морковная котлета – 1 шт.
  4. Перекус: свежевыжатый сок.
  5. Ужин: паровые котлеты – 1 шт, зеленый салат – 200 гр.

День 5.

  1. Завтрак: оладьи из тыквы с медом – 200 гр.
  2. Ланч: сухофрукты – 1 горсть.
  3. Обед: уха – 200 гр, картофельный салат – 150 гр.
  4. Перекус: ягодное желе – 100 гр.
  5. Ужин: голубцы со сметаной – 2 шт.

Пожилая женщина отжимаетсяДень 6.

  1. Завтрак: рисовая запеканка с ягодами – 200 гр.
  2. Ланч: цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом – 1 ломтик.
  3. Обед: молочный суп – 200 гр., картофельные котлеты – 2 шт.
  4. Перекус: запечённое яблоко с творогом – 1 шт.
  5. Ужин: овощное рагу – 150 гр.

День 7.

  1. Завтрак: омлет с овощами – 200 гр.
  2. Ланч: молочный коктейль с фруктами – 250 мл.
  3. Обед: луковый суп – 200 гр., фасоль в томате – 100 гр.
  4. Перекус: йогурт – 200 гр.
  5. Ужин: отварное филе курицы с тушеными кабачками – 200 гр.

Женщина, которая так питается, должна выпивать 2 литра простой воды, без учета соков и жидких блюд.

stopclimax.ru

Задачи диеты при климаксе

Питание при климаксе после 50 – это не просто кратковременная диета, это стиль жизни. Важно не просто включить в рацион полезные продукты, но и научиться их правильно сочетать. Только при таком подходе питание при климаксе поможет нормализовать вес, предотвратить его набор, а также стабилизировать гормональный и эмоциональный фон.

Питание женщин в климактерическом периоде направлено на:


  • Обеспечение организма питательными веществами. В период менопаузы организм остро нуждается в витаминной поддержке. Витамины, микро- и макроэлементы нужны для нормального функционирования органов и систем, функции которых в силу деструктивных изменений нарушены. Например, с возрастом увеличивается хрупкость костей, появляются боли в суставах, на костях могут появляться образования, из-за которых уменьшается подвижность суставов. Все эти изменения обусловлены нехваткой кальция, магния, калия. Получить эти элементы можно из яичных белков, бананов и орехов. Боли в суставах обусловлены тем, что находящийся между костями хрящ истончается (пропадает естественная смазка внутри сустава, из-за чего кости трутся друг об друга).

Справиться с этой проблемой помогут такие блюда как желе и холодец (можно использовать также агар-агар).

  • Нормализацию гормонального фона. Нарушение синтеза женского гормон эстрогена само по себе может вызвать проблемы с весом. Если к этому еще добавить проблемы со щитовидной железой, которая регулирует все обменные процессы (белковый, углеводный и жировой), а также повышенный уровень кортизола (гормона стресса), получится взрывоопасная смесь. При таком положении вещей не поправиться можно только при мощной медикаментозной поддержке и полном отказе от сладостей, алкоголя, копченостей, мучного и жирного.
  • Нормализацию эмоционального состояния. Само по себе осознание того, что менопаузальный период уже начался, мало кому поднимает настроение. К осознанию необратимых изменений добавляются гормональные скачки (синтез того же кортизола). На фоне этого многие женщины полнеют, причем за месяц могут поправляться на один-два размера (4-5 кг). Даже при соблюдении относительно правильного питания при климаксе (умеренное употребление сладостей, алкоголь только по праздникам, отказ от позднего ужина) можно поправиться. Продукты при климаксе частично могут стабилизировать эмоциональное состояние. Но для этого нужно понимать, чего именно хочет организм. Например, многие женщины поправляются потому, что им очень хочется сладкого. На самом деле организм посылает сигнал о том, что ему не хватает магния. Чтобы его получить, вовсе не обязательно съедать плитку шоколада на завтрак. Достаточно включить в рацион бобовые и бананы.
  • Предотвращение развития хронических заболеваний. В 45 женщины не только поправляются, но и страдают от различны заболеваний. Особенно, сформировавшихся в течение жизни. У большинства, помимо ослабленного мышечно-связочного аппарата, диагностируют повышенное артериальное давление, проблемы с почками, гастрит или предъязвенное состояние. В этом случае важно расставить приоритеты: не просто знать, как питаться, чтобы не толстеть, но и что делать, чтобы заболевания не прогрессировали. При проблемах с почками нужно строго следить за питьевым режимом. Если при обычной диете важно выпивать как можно больше жидкости, то при заболеваниях выделительной системы нужно выпивать не более 1,2 л жидкости. При этом важно отказаться от соли, так как она провоцирует задержку жидкости в организме. И если женщина вдруг за один день поправилась на 1,5-2 кг, причиной может быть чрезмерное употребление воды, а также некоторых продуктов (копченой рыбы, селедки, риса, алкоголя).

Правила питания на разных этапах климакса

Употребляйте больше орехов и морепродуктов, чтобы стимулировать синтез эстрогена (фото: chinese-club.com.ua)
Употребляйте больше орехов и морепродуктов, чтобы стимулировать синтез эстрогена (фото: chinese-club.com.ua)

Что делать при климаксе, чтобы избежать резкого набора веса и предотвратить проблемы со здоровьем, зависит от этапа. Дело в том, что менопауза не приходит ниоткуда. Она постепенно набирает обороты. Так что большинство изменений в организме, в том числе приобретение лишних килограммов, происходит не за один день.

Выделяют три периода климакса: пременопауза, менопауза и постменопауза. Правила питания для каждого из них имеют свои особенности, обусловленные состоянием здоровья и процессами в организме.

  • І этап – пременопауза. При пременопаузе постепенно уменьшается синтез эстрогена и скорость обмена вещества. Внешне эти процессы выдают эмоции: повышенная раздражительность (иногда истеричность), бессонница, апатия, беспричинная усталость. Менструальный цикл еще не нарушен, но длительность и обильность менструаций уменьшается. Постепенно появляются приливы – резкое увеличение температуры тела, повышенная потливость, головокружения.

Основой рациона в этот период должны быть продукты, богаты белками и жирами. От количества последних зависит синтез эстрогена. В жирах животного происхождения содержатся так называемые насыщенные жирные кислоты. Если ими злоупотреблять, в крови повысится уровень холестерина (предвестник проблем с сосудами). А вот в растительных продуктах много полиненасыщенных жирных кислот. Они, в свою очередь, уменьшают уровень холестерина в крови.

Еще одна разновидность жиров содержится в рыбе и морепродуктах – мононенасыщенные жирные кислоты. Они также благотворно влияют на состав крови и синтез эстрогена. Отсюда правило №1 при климаксе: обязательное употребление жирных кислот для нормализации синтеза эстрогена. Получить их можно из орехов, семечек, растительного масла, морской рыбы.

Совет врача-диетолога. Если не знаете, как составить меню с акцентом на употребление ненасыщенных жирных кислот, достаточно обратить внимание на внешний вид продуктов. Если в состав продукта входят насыщенные жиры, при комнатной температуре он сохраняет твердое состояние. Если наоборот, жидкое.

  • ІІ этап – менопауза. Данный период наступает со дня последней менструации.

Особенности питания в этот период те же, что и в предыдущем случае, но к ним добавляется ограничение мясных продуктов. Так что правило №2 – ограничение употребления жирных сортов мяса. Перед тем, как включить их в меню, нужно обрезать весь жир. А еще лучше перейти на птицу и рыбу.

  • ІІІ этап – постменопауза. Этот период начинается примерно через год после последней менструации и характеризуется полным отсутствием менструальных кровотечений (аменорея). Дефицит эстрогена достигает своего апогея.

Правило №3 – акцент на употребление продуктов, содержащих кальций. Молоко, творог, твердый сыр, яичные желтки, бобовые, орехи, семечки – этими продуктами питается каждая уважающая и заботящаяся о своем здоровье женщина.

Также важно изменить отношение к способам приготовления блюд. В первую очередь, отказаться от соли. Она провоцирует задержку жидкости в организме. Среди всех способов приготовления блюд отдавать предпочтение нужно запеканию, варке, приготовлению на пару.

Благотворно воздействуют на пищеварительную систему отруби. Врачи-диетологи рекомендуют включать их в состав каш, супов, салатов. Польза отрубей заключается в том, что они стимулируют моторику кишечника и устраняют дефицит витаминов группы В.

hudey.net

Советы по правильному питанию при климаксе

Поскольку перестройка организма начинается еще в пременопаузальный период, то есть в 45-47 лет, то именно тогда и стоит всерьез задуматься о вредных и полезных продуктах. Во время климакса замедляются обменные процессы, поэтому важно обратить внимание на правила нового режима питания женщины:

  1. Питьевой режим. Обязательно выпивать в день 1,8-2 л чистой воды, это поможет ускорить метаболизм. Помните, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, после выпитой чашки надо восполнить потерю влаги 2 стаканами воды. Воду лучше пить объемами по 250-300 мл за раз, это будет способствовать хорошей перистальтике кишечника.
  2. Частое питание небольшими порциями. По причине замедления обмена веществ во время климакса, полезно кушать часто и понемногу. Тогда пища будет усваиваться полностью, что снизит риск ожирения.
  3. Уменьшение числа калорий, потребляемых в день – 1800 ккал при активном образе жизни и 1500 ккал при малоактивном. Это примерно на 300 ккал ниже, чем в более молодом возрасте.

Наступление менопаузы сопровождается нехваткой эстрогенов в организме. Поэтому стоит обратить внимание на богатые фитоэстрогенами продукты при климаксе:

  1. Семена льна и льняное масло. И то, и другое можно добавлять в салаты, а масло пить утром натощак по одной столовой ложке, это будет способствовать сохранению упругости кожи и улучшению перистальтики кишечника. Главное – отсутствие противопоказаний со стороны гастроэнтеролога.
  2. Абрикосы в свежем виде или курага (хороши в кашах).
  3. Бобовые (фасоль, горох, нут), которые являются еще и источником растительного белка.
  4. Отруби. Можно добавлять по ложке в каши или салаты, печь отрубной хлеб.

В первой половине дня в рационе должны присутствовать сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), которые будут источником энергии. Необходимое количество витаминов можно получать из овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой, помогающей усвоению пищи.

Немаловажную роль играют кисломолочные продукты, они являются источником кальция, что способствует снижению риска развития остеопороза. Потребление рыбы и морепродуктов насыщает организм полезными Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

Стоит отметить, что полезными окажутся народные средства, травы и фитогормоны при климаксе. Более подробную информацию по данной теме рекомендуем прочитать в отдельной статье на нашем сайте.

Примерное меню

Система питания женщины в климактерический период, которая будет обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, а также необходимой энергией, должна включать в себя завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Завтрак:

  • каши из овсянки, риса, гречки, кукурузной, ячневой и других круп, приготовленные на молоке с низким процентом жира или на воде;
  • брускетты или гренки из цельнозернового хлеба с авокадо, овощами, легким сыром и семенами чиа.

Обед:

  • томатный, луковый или другой овощной суп с небольшим кусочком говядины;
  • рис с морепродуктами;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с курицей, приготовленной на пару или запеченной в духовке с овощами.

Ужин:

  • салат из овощей с куском запеченной индейки;
  • рыба с цветной капустой и брокколи, приготовленная в духовке.

Перекусы:

  • орехи;
  • хлебцы с авокадо;
  • йогурт или кефир;
  • фруктовый салат;
  • запеканка рисовая или творожная.

Это меню для женщин в возрасте от 45 лет показывает, что правильное питание – не только полезно, но вкусно и разнообразно.

От этих привычек и продуктов лучше избавиться

Определенных продуктов в период менопаузы лучше избегать, поскольку они могут стать причинами прибавки веса и повышения уровня холестерина в крови, увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Вот список:

  • Простые сахара и трансжиры. Конфеты, печенье, торты и прочие сладости, маргарины, каши быстрого приготовления, газировки, чипсы. Тягу к сладкому поможет побороть достаточное количество употребляемых в первой половине дня сложных углеводов, а значит, полноценный правильный завтрак и обед.
  • Жирные сорта мяса, особенно свинина, мраморная говядина, баранина. Предпочтение стоит отдать индейке, куриной грудке, постной говядине. Растительные жиры, получаемые из масла и орехов, более полезны женскому организму, чем животные из красного мяса.
  • Алкоголь, поскольку сужает сосуды, чем провоцирует приливы. Помимо этого, спиртное содержит много калорий и способствует разжиганию аппетита, а значит, потреблению лишней пищи.

Чем грозит неправильное питание

После 45 лет у женщин нередко возникает менопаузальный метаболический синдром, который выражается в быстрой прибавке веса, ожирении в области живота и шеи. Поэтому особенно важно следить за уровнем потребляемых калорий, количеством простых сахаров и быстрых углеводов, которые больше всего способствуют набору лишнего веса. Это сладкое, газировки, белый хлеб, сдоба, а также фастфуд.

Многие женщины стремятся похудеть во время климакса, более подробно об этом читайте в отдельной статье на нашем сайте.

женщина взвешивается

После 50 лет питание при менопаузе требует предельного контроля, поскольку есть риск атеросклероза (заболевание артерий, при котором холестерин откладывается на стенках сосудов). Жирные сорта мяса, жареная пища увеличивают уровень холестерина и триглицеридов в крови. Орехи и красная рыба, наоборот, способны снизить уровень холестерина до 10 % при регулярном употреблении. Однако орехи довольно жирные, не стоит есть их больше 30 г в день. Рыба должны присутствовать в рационе около трех раз в неделю.

Есть ли особенности в рационе зрелой женщины

Питание при климаксе после 50 почти такое же, как и диета в период менопаузы в 45-50 лет. В этом возрасте еще больше снижается кислотность желудочного сока, что влияет на микрофлору кишечника: в ней начинают преобладать гнилостные бактерии. Поэтому очень важно следить за качеством пищи и есть кисломолочные продукты, чтобы сохранять баланс микрофлоры.

В климактерический период питаться женщине надо умеренно, ведь имеется большой риск набора лишнего веса, от которого будет сложно избавиться. Поэтому правильное питание при климаксе – это небольшие порции 5-6 раз в день. Важно соблюдать питьевой режим, чтобы не путать голод с жаждой.

Надо следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины. Витамин С – один из самых важных в этом возрасте, ведь он регулирует равновесие между выработкой холестерина печенью и его утилизацией, а также влияет на иммунную систему. Содержится он в цитрусовых, квашеной капусте, киви, шиповнике. Витамин Р, способный снижать артериальное давление и риск развития злокачественных заболеваний, можно встретить в абрикосах, гречке, черноплодной рябине, черешне, черной смородине, салате.

ест салат

В питании женщины после 55 лет желательно уменьшить количество не только сахара, но и соли. Поэтому потребление промышленных продуктов, таких как колбаса, копчености, консервы – категорически запрещается.

Диеты для похудения в период климакса

Часто для похудения женщины прибегают к разным диетам, например, диете Дюкана, гречневой, низкоуглеводной, фруктовой, овощной и другим. Несбалансированная диета при климаксе может стать опасной, поскольку при ее соблюдении организм не обеспечивается минералами, белками, жирами и углеводами в достаточном количестве и требуемом соотношении.

Самым лучшим выбором для женщины в период менопаузы станет сбалансированный рацион. Правильное питание, исключающее вредные продукты (простые углеводы и сахара, жирную и жареную пищу) тоже можно назвать диетическим. Но такое меню обеспечит необходимыми питательными веществами и витаминами, причем может быть и очень разнообразным. Оно позволит контролировать вес не хуже, а скорее даже лучше монодиет, поскольку дает длительный результат и при этом приносит пользу организму.

В период климакса можно и нужно питаться полноценно и вкусно: правильно составленное меню хорошо отразится на здоровье, фигуре и состоянии кожи, а значит, продлит красоту. Что немаловажно, такой рацион подарит отличное самочувствие и необходимый запас сил. Менопауза – всего лишь период в жизни женщины, и надо провести его ярко, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем. Отказ от вредных продуктов – небольшая за это цена.

topginekolog.ru

Особенности питания и диеты при климаксе ^

Климакс наступает примерно в 45 лет и делится на две фазы: сначала снижается репродуктивная функция яичников и прекращается менструация, а после наступает менопауза, когда яичники полностью перестают функционировать. Второй период может длиться до 10 лет, а сам климакс сопровождается следующими симптомами:

  • Приливы: часто беспокоит жар, усиливается потоотделение, учащается сердцебиение, чувствуется слабость;
  • Бессонница, нарушение сна, раздражительность, головные боли, повышение давления;
  • Боли в области сердца, онемение конечностей, резкая смена настроения, болезненные половые акты, появление лишнего веса.

 

Питание при климаксе у женщин

 

Все эти признаки в совокупности значительно усложняют жизнь и приводят к частой раздражительности, а нередко -к депрессии, — поэтому в данном случае очень важно обеспечить поступление необходимых витаминов и микроэлементов в организм, которые содержатся в продуктах питания при климаксе.

Нужна ли диета при климаксе

 

Питание при климаксе у женщин

 

Как известно, здоровье человека в большей степени зависит от того, что он употребляет в пищу, поэтому диета при наступлении менопаузы необходима всем, кто хочет на несколько лет «отодвинуть» свою старость и избавиться от неприятных симптомов.

Принцип действия здесь достаточно прост: достаточно кушать продукты, содержащие лигнин, токоферол, магний и жирные кислоты, чтобы всегда находиться в бодром расположении духа.

Самый главный принцип правильного питания при климаксе – это включение в рацион продуктов, которые действуют следующим образом:

  • Снимают отеки, устраняют сухость во влагалище, нормализуют артериальное давление, улучшают работу сердца;
  • Предотвращают скачки кровяного давления, снимают жар, избавляют от головной боли;
  • Снимают раздражительность и тревогу;
  • Очищают влагалищную и кишечную микрофлору.

Какую диету соблюдать при приливах

 

Питание при климаксе у женщин

 

Если часто беспокоят приливы, то в первую очередь нужно отказаться от продуктов, негативно влияющих на гормональный фон: острые приправы, спиртное, кофе, шоколад. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, растительные масла, спаржа, дикий рис, бобовые, вареные куриные яйца, семя и масло льна, рыба, отруби, морепродукты, фрукты, ягоды и зелень.

Как говорилось выше, во время менопаузы нередко появляется лишний вес, поэтому диета для похудения при климаксе у женщин должна исключать любые жирные и копченые блюда, т.к. они не только содержат много калорий, но и повышают холестерин.

Диета при климаксе у женщин: меню, особенности диетического питания, рецепты ^

 

 

Диета при климаксе у женщин при приливах

 

Питание при климаксе у женщин

 

Когда часто тревожат приливы, свое меню следует составлять по примеру этого:

  • Завтракаем фруктовым салатом, вареным яйцом и чашкой зеленого чая;
  • На обед кушаем овощной супчик, кусочек вареного мяса и салат;
  • На полдник выпиваем стакан натурального сока;
  • Ужинаем кашей из бурого риса и 100 г отварной курицы.

Питание при климаксе, чтобы похудеть

 

Питание при климаксе у женщин

 

Если целью диеты является похудение, то меню нужно планировать только из некалорийных продуктов:

  • На завтрак съедаем паровой омлет, пьем чай;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем салатом из овощей и 100 г нежирного вареного мяса;
  • Полдничаем 250 г обезжиренного кефира;
  • На ужин кушаем запеченные овощи.

Диета для похудения при искусственном климаксе

 

Питание при климаксе у женщин

 

Если врачом было назначено лечение посредством искусственного климакса, то в течение 2-6 месяцев придется соблюдать довольно строгую диету, ограничивающую употребление сладостей, острого, копченостей и солений:

  • На завтрак съедаем салат из свежих овощей, пьем чай с тостом;
  • Обедаем вегетарианским борщом и тушеными овощами;
  • Ужинаем диетическим пловом.

Диета при раннем климаксе

 

Питание при климаксе у женщин

 

Особых отличий между питаним при климаксе после 50-ти и при раннем наступлении менопаузы нет, поэтому и меню может быть примерно одинаковым:

  • На завтрак съедаем тарелочку овсяной каши с добавлением фруктов, 1 ч. л. отрубей, пьем чай;
  • Обедаем капустным супом и салатом с морепродуктами;
  • Ужинаем запеченной рыбой с овощами.

Диета при климаксе: рецепты

 

Питание при климаксе у женщин

 

Рецепт диетического плова:

  • Удаляем сухожилия из кусочка нежирной говядины, промываем мясо, помещаем в чашу мультиварки и заливаем водой;
  • Тушим мясо 40 минут, после чего вынимаем его из чаши, переливаем бульон в другую кастрюлю, а говядину разрезаем на маленькие кусочки;
  • Очищаем и нарезаем на брусочки морковь, тушим в мультиварке, предварительно залив мясным бульоном;
  • Режем полукольцами и бланшируем репчатый лук, помещаем в чашу к моркови, затем выкладываем мясо и стакан промытого риса, заливаем туда бульон;
  • Тушим на режиме «плов».

 

Питание при климаксе у женщин

 

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем с киви кожуру, режем на маленькие кусочки, измельчаем мякоть банана;
  • Смешиваем все с дольками ананаса и заправляем нежирным йогуртом.

 

Питание при климаксе у женщин

 

Рецепт капустного супа:

  • Отвариваем нежирное мясо в кастрюле, добавляем лавровый лист;
  • Отправляем в бульон измельченный картофель, лук и морковь, через 15 минут шинкуем белокачанную и пекинскую капусты;
  • Варим все 15 минут, затем посыпаем зеленью. Через 10 минут снимаем с плиты.

 

 

Результаты, отзывы и рекомендации врачей о лечебном питании при климаксе ^

Не стоит надеяться, что от признаков менопаузы удастся избавиться за 1-2 дня, ведь результаты дают о себе знать как минимум через неделю:

  • Перестают беспокоить приливы;
  • Улучшается самочувствие;
  • Проходит бессонница и состояние тревоги.

Кроме того, правильное питание способствует замедлению старения, и для многих женщин это является решающим фактором.

 

Питание при климаксе у женщин

 

Отзывы врачей о диете при климаксе

Татьяна, 34 года, гинеколог:

«Соблюдать диету во время климакса все же желательно, потому как она способствует смягчению его признаков. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы, действие которых также направлено на снятие симптомов»

Мария, 39 лет, терапевт:

«Я бы порекомендовала при климаксе соблюдать диету: она в несколько раз уменьшает количество приливов, к тому же помогает избежать появления лишнего веса, от которого потом не так просто избавиться»

Анастасия, 43 года, эндокринолог:

«Диета во время менопаузы нормализует гормональный фон, вследствие чего улучшается общее самочувствие. Соблюдать ее или нет – это выбор каждой женщины, но если хочется избежать сильных приливов, то воспользоваться ею все же стоит».

 

happy-womens.com

Полезные продукты питания

В первую очередь в свой рацион нужно включать:

  • продукты, которые содержат много кальция (молоко, кефир, творог, нежирный сыр, йогурт и яйца, дрожжи, морские водоросли, сою, зёрна горчицы, натуральное сливочное или молочное мороженое, лучше пломбир на сливках, а также миндаль, орехи и растительное масло);
  • продукты питания, в которых есть омега-3 (скумбрия, жирная рыба, форель, макрель, лосось, грецкие орехи, а также разного рода морепродукты: креветки, мидии, морские гребешки и другие);
  • мучные изделия, хлебцы из круп и различные каши, а также натуральные макаронные изделия;
  • отруби;Отруби при климаксе
  • пряные травы и приправы, особенно если вы решили понизить содержание соли в продуктах;
  • витаминизированные продукты питания: яркие овощи, ягоды, зелень, фрукты, морковь, все виды перца, капуста и красный грейпфрут;
  • продукты, которые содержат бор: спаржа, персики, клубника, чернослив и инжир;
  • льняное масло или семя: оно полезно для улучшения состояние волос, ногтей и слизистых оболочек;Льняное масло при климаксе
  • продукты, укрепляющие нервную систему благодаря повышенному содержанию магния: кешью, ламинария;
  • сладости в небольшом количестве (зефир, мармелад, пастила);
  • продукты, богатые витамином Е: авокадо, зелёный горошек, семечки, фасоль, картофель. Они считаются очень полезными для сердца и репродуктивной системы, помогают снять болезненные симптомы гормональной перестройки или улучшают общее состояние кожи и слизистых;
  • лук и чеснок – они повысят иммунитет и снизят показатели сахара в крови;
  • любую еду, которая содержит калий – бананы, мандарины, курагу, абрикосы, шиповник и морепродукты;
  • киви, петрушку и чёрную смородину. Они восполняют недостаточное количество витамина С;
  • полезные продукты, такие как виноград, креветки, раки, крабы, абрикосы и дыни. Они защищают организм от ядов и токсинов, а также полезны для укрепления волос и ногтей.

Все вышеперечисленные продукты нужны организму, чтобы восполнить дефицит витаминов и, необходимых организму, минеральных веществ. Они очень полезны для нормализации сахара в крови, а также для улучшения общего самочувствия.

Какие продукты в период менопаузы стоит исключить

Вот список нежелательных или запрещённых продуктов питания во время менопаузы:

  • копчёные продукты: они могут провоцировать повышение холестерина в крови;
  • алкогольные напитки и газировки: могут стать виновниками повышения или понижения артериального давления, резких изменений настроения и даже головной боли;
  • сладости в большом количестве: шоколад, варенье, конфеты, так как они могут влиять на обмен веществ отрицательно. Если вы не можете полностью от них отказаться, лучше ограничить их в своём рационе;
  • красное и жирное мясо, особенно говядину и свинину. Оно содержит много жира, который потом откладывается на стенках сосудов;Что нельзя есть при климаксе
  • крепкий чай и натуральный кофе: эти напитки могут нарушать теплообмен и провоцировать приливы жара;
  • газированные напитки, соусы, кетчупы и майонезы – они могут портить фигуру;
  • пряности и острые блюда – могут задерживать жидкость в организме и ухудшать метаболизм.

Злоупотребление такими продуктами может провоцировать приливы жара, перепады настроения, избыточный вес, сердцебиение. Однако полностью исключать их не стоит, если вы что-то любите есть время от времени. Например, копчёную грудинку, мясо. Ничего страшного нет, если вам захотелось перекусить жареной картошкой.

Однако питание при менопаузе должно быть сбалансированным. Поэтому постарайтесь восполнить недостаток клетчатки. Вот какие организм подаёт сигналы, когда ему чего-то не хватает и не стоит их игнорировать.

Как понять пищевые сигналы организма

Очень часто начинает хотеться вредных продуктов. Однако это сигнал организма, когда не хватает какого-то полезного вещества.

Захотелось сладкую булочку? Значит, вам недостаточно азота. Он есть в мясе и орешках.

Если появилось желание нажарить картошки, это говорит о нехватке кальция. Обратите внимание на сыр, творог и бобовые культуры.

Как продумать меню

Рацион при климаксе должен на 30% состоять из натуральной клетчатки, 30% полезных жиров, 25% белков и 15% медленных углеводов. Если вы хотите продумать своё меню, лёгкие продукты питания выбирайте на ужин, а то, что более калорийно и дольше усваивается – на завтрак. Тем, кому исполнилось 50 лет, стоит включить в своё рацион полезные продукты, богатые магнием. Вот примерное меню, которое нужно составить на каждый день:

Варианты завтрака:

  1. Кукурузные хлопья или гречневая каша на молоке или с йогуртом, кефиром.
  2. 2 тоста с кусочком сыра, яблоко или апельсин.
  3. Также можно салат из фасоли, смузи с бананом или тост с вареньем или мёдом.Завтрак при климаксе

Варианты обеда:

  1. Обязательно белок, например, запечённую курицу, рыбу, салат с сыром и шпинатом или спагетти с лёгким соусом.
  2. Можно приготовить на пару овощи, рис или брокколи с небольшим количеством сливок.Обед при климаксе

Варианты ужина:

  1. Отварная курица без кожи и яблоко;
  2. Творог с мёдом или фруктами;
  3. Отрубная булочка и кефир;
  4. Лёгкий фруктовый или овощной салат.Ужин при климаксе

Диета при климаксе у женщин при приливах

Женщинам необходима диета при менопаузе, чтобы снизить неприятные ощущения. Доктора советуют включить в свой рацион следующие продукты, которые содержат:

  1. Витамин Е. Они выравнивают баланс гормонов и лечат различные заболевания, улучшая состояние кожи и волос. Витамин Е можно принимать дополнительно в капсулах, а также употреблять вместе с такими продуктами, как семя льна, льняное масло, семечки подсолнуха, орехи.
  2. Омега-3. Это рыба жирных сортов, форель, сёмга, макрель, креветки, мидии. Омега–3 полезны для поддержания хорошего состояния волос и ногтей, а также для нервной системы.Витамины при климаксе
  3. Магний. Его очень много в клубнике, сливах, свекле и многих других продуктах. Он очень полезен для нервной системы и помогает уменьшить приливы и связанные с ними неприятные ощущения.
  4. Лигнин. Вещество, которое содержится в продуктах растительного происхождения. Оно снимает отёки и нейтрализует причины приливов и отливов, а также помогает восстановить недостаток эстрогенов.

Как видите, особо строгой диеты при климаксе не требуется, ничего диетического, типа кефира с яблоками, весь день кушать не надо. Необходимо просто делать акцент на полезные продукты.

Общие рекомендации специалистов

Также свою роль в питании при климаксе играет количество пищи и способы ее приготовления. Полный желудок может провоцировать раздражительность, угнетённое настроение и различные переживания. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  • есть чаще, но небольшими порциями;
  • жареным и копчёным продуктам предпочитать приготовленные на пару;
  • есть за 2 часа до сна;
  • больше отдыхать и высыпаться, стараться не заедать стресс, как это делают многие женщины. Это может привести к лишним килограммам и спровоцировать приступы головокружения, приливов и тошноты.

Прислушивайтесь к своему организму. Часто именно он вам подскажет, что именно недостаточно организму. Поэтому нужно есть то, что хочется, но если речь идёт о вредном продукте, выбирать аналогичный полезный.

Например, вместо порции жареной картошки – кусочек сыра, вместо шоколадной конфеты – йогурт без добавок, только натуральный.

Недостаток серотонина прекрасно восполняет твёрдый сыр или банан. Иногда этот фрукт бывает полезнее съесть, чем шоколадку. Он может убирать чувство голода и надолго оставлять ощущение сытости. При этом содержит меньше калорий, чем плотный завтрак.

criticaldays.ru

Питание при климаксе у женщин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector