Менопауза — время в жизни женщины, отмеченное завершением менструальных циклов и угасанием репродуктивной функции. Женщина входит в менопаузу, когда на протяжении года у неё не наблюдаются менструации. Симптомы перименопаузы и менопаузы, включая некомфортные вздутия живота, впервые могут проявиться за четыре года перед менопуазой, когда уровень гормонов в организме начинает снижаться. К счастью, есть методы, которые способны ослабить вздутия живота, наблюдаемые при климаксе, и устранить связанные с ними неудобства.

Содержание статьи:  1. Что такое вздутие живота?  2. Причины вздутия живота при климаксе  2. Скопление воды и скопление газа  3. Профилактика и облегчение вздутий живота при климаксе  4. Вздутие живота и лишний вес  5. Когда нужно показаться врачу?  6. Выводы

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота — некомфортное давление в брюшной полости, вызванное избыточным содержанием жидкости или газа в желудочно-кишечном тракте. Оно вызывает чувства переполненности, тесноты и напряжённости.

В некоторых случаях вздутие может вызвать отёчность живота. Женщина также может столкнуться с временным избытком веса, вызванным вздутием.

Причины вздутия живота при климаксе

Вздутие живота при климаксе обычно имеет одну из двух причин:

  • скопление газов;

  • скопление жидкости.

Обе причины нередко вызывают вздутие именно во время менопаузы.

Гормональный уровень женщины имеет свойство колебаться во время перименопаузы, то есть в период, который приводит к менопаузе, когда менструальные циклы полностью прекращаются. Пониженный уровень эстрогена может обуславливать скопление воды, которое в свою очередь вызывает вздутие.

К сожалению, эстроген — не единственная причина вздутий, связанных с климаксом. Во время и после менопаузы вздутия живота также могут быть вызваны изменениями в желудочно-кишечном тракте, к которым приводят следующие факторы:

  • изменение диеты или аппетита;
  • замедление процесса пищеварения;
  • стрессы, связанные с климаксом;
  • заглатывание воздуха;
  • другие болезненные состояния.

Каждый из перечисленных выше факторов приводит к вздутию живота, в основе которого лежит избыток газа.

Скопление воды и скопление газа

Скопление воды и скопление газа — две главные причины вздутий живота. Часто бывает трудно определить, какая из двух причин вызвала вздутие.


Газ обычно скапливается в желудке и является следствием заглатывания воздуха. Нередко вздутия, вызванные скоплением газа, можно избежать, если потреблять пищу медленнее и более мелкими порциями. Также не следует пить газированную воду.

Скопления воды могут появиться не только в желудочно-кишечном тракте. Женщины могут заметить отёчность рук, ног, туловища. Скопления воды могут вызывать болезненные вздутия в страдающих от этого явления частях тела.

Аналогично газовому скоплению, существуют простые шаги, которые женщина может предпринять, чтобы снизить отёчности и вздутия, связанные с избытком жидкости.

Профилактика и облегчение вздутий живота при климаксе

Профилактика вздутий при климаксе может стать лучшим лечением. К счастью, избегать вздутий можно при помощи нетрудных изменений в стиле жизни, которые приведены ниже.

  • Поддержание водного баланса. Даже притом, что скопление воды приводит к вздутиям, водный баланс обеспечивает качественную работу желудочно-кишечного тракта.
  • Регулярные упражнения. Выработка пота уменьшает водные скопления и помогает еде перемещаться через пищеварительную систему.
  • Отказ от ряда продуктов питания. Отдельные продукты питания вызывают скопления газа. К их числу относятся некоторые виды бобовых, брокколи, а также жирные и жаренные блюда.

  • Отказ от газированных напитков. Газированная вода и другие напитки могут привести к скоплениям газа в желудке.
  • Отказ от жевательной резинки. Жевательные резинки могут стать причиной заглатывания воздуха.
  • Отказ от курения. Курение также может стать причиной заглатывания воздуха и приводить к вздутиям.
  • Снижение потребления соли. Слишком большое количество соли в пище может стать причиной скопления воды и отёков. Чтобы снизить потребление соли, не следует употреблять в пищу обработанные продукты.
  • Употребление пробиотиков. Йогурт, кислая капуста, кефир и другие пробиотические продукты могут обеспечить здоровое пищеварение.
  • Потребление пищи мелкими порциями. Большие порции еды могут труднее перевариваться, особенно если обмен веществ замедлен, что нередко наблюдается у женщин в климаксе.

Если женщина обнаруживает, что её тревожат частые вздутия во время менопаузы, есть несколько вариантов лечения, которые помогут уменьшить чувство дискомфорта. Методы для облегчения вздутий во время климакса включают:

  • использование препаратов от скопления газа, реализуемых без рецепта;
  • принятие мочегонных средств на основе рецептов;
  • использование заместительной гормональной терапии;
  • применение противозачаточных таблеток.

Вздутия и лишний вес

Вздутия, особенно те, которые вызваны скоплениями воды, могут стать причиной лишнего веса. Женщинам, проходящим через климакс, иногда бывает сложно отличить вздутие от обычного избытка массы тела.

Вздутие при климаксе, в отличие от лишнего веса, часто сопровождается растянутым, опухшим животом и дискомфортом. Вздутия характеризуются:

  • быстрым набором веса или увеличением объёма тела во время или после еды;
  • изменением размеров и формы живота в течение дня;
  • короткими периодами вздутий, наступающими или после еды, или во время гормональных колебаний;
  • дискомфортом или болью.

В отличие от вздутий, лишний вес приходит и надолго остаётся. Это часто случается при климаксе, как результат замедления обмена веществ в организме, и может проявляться вместе с вздутиями или отдельно от них. Сам по себе лишний вес на вызывает растяжение живота на протяжении дня.

Когда нужно показаться врачу?

Для женщин типично переживать вздутия во время гормональных колебаний, ассоциируемых с менструальными циклами и климаксом. В большинстве случаев вздутия не становятся причиной проблем, если они не вызваны иными заболеваниями.

Однако в тех ситуациях, когда вздутие болезненно и продолжительно, женщине следует обсудить проблему с врачом. Болезненные вздутия, продолжающиеся несколько недель, могут свидетельствовать о других патологических состояниях, которые способен выявить профессионал.

Выводы


Вздутие — распространённый симптом, который наблюдается во время перименопаузы и менопаузы. Гормональные колебания — наиболее характерная причина вздутий, но другие факторы также могут оказывать на них влияние.

К счастью, большинство приступов вздутий имеют тенденцию быстро проходить при изменении стиля жизни и применении определенных медицинских препаратов. Вздутия при климаксе начинают реже беспокоить женщин, когда гормональный уровень приходит в норму.

medmaniac.ru

Природные причины появления живота у женщин

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh1

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.


Что делать?

При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

Как нарушение осанки влияет на размер живота

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh2

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке. Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние.

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Что делать?

Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн. Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.


Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.

Гормональные сбои и размер талии

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh3

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh4

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?


  • Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
  • Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
  • Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
  • Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
  • Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh5

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.


Как избавиться от живота наладив питание

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh6

Самые распространенные ошибки в питании:

  1. Большие порции, которые растягивают желудок.
  2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
  3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
  4. Фастфуд.
  5. В рационе мало овощей и фруктов.
  6. Пропуск завтрака.
  7. Много жирной и мучной пищи.
  8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
  9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
  10. Мало клетчатки.
  11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

Что делать?

  • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.

  • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
  • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
  • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
  • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
  • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
  • Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
  • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
  • Полюбите супы.
  • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
  • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
  • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

Чем меньше движения, тем больше живот

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh7

Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

Что делать?

Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой. Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.

Почему после родов начинает расти живот

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh8

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

  1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
  2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

Что делать?

  • Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
  • Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
  • Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
  • Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

Сама худая, живот большой: почему

pochemu-rastet-zhivot-u-zhensh9

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот. О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

Причин может быть несколько:

  1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
  2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
  3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

  • « Как убрать целлюлит на животе в домашних условиях
  • Как сделать талию тонкой: питание, процедуры, упражнения »

uberi-jivot.ru

Зачем нашему телу нужен жир?

Жир поступает в организм с продуктами, которые мы едим и затем накапливается в клетках жировой ткани в виде триглицеридов. В нашем теле есть целых три слоя жировой ткани: первый находится сразу под кожей, второй – под мышечными тканями, третий обволакивает наши внутренние органы. Все слои жира выполняют свои функции и в нормальном количестве необходимы нашему организму:

  1. Подкожный жир защищает сосуды и нервные окончания от повреждения, участвует в процессах заживления, помогает поддерживать оптимальную температуру.
  2. Жировой слой под мышечной тканью является резервом энергии и нашим стратегическим запасом. В нем накапливаются жирорастворимые витамины, он участвует в процессах теплорегуляции и гормоногенеза.
  3. Жировые клетки, окружающие наши органы, защищают их от внешних воздействий и повреждений.

Жировые клетки называются адипоцитами и появляются в организме плода еще в третьем триместре беременности. В этих клетках поступающий с пищей жир расщепляется на триглицериды, которые служат для нас источником энергии в дальнейшем. При дефиците жира, триглицериды могут также синтезироваться из углеводов или белков. Кстати, это нужно помнить, когда будете выбирать, как похудеть при климаксе.

Жировые клетки бывают двух видов:

  • Белые, выполняющие практически все перечисленные функции.
  • Бурые, главная задача которых – согреть тело и рассеять переизбыток получаемой энергии. С возрастом число бурых клеток уменьшается, поэтому пожилым людям сложнее согреться, а также сохранять тепло.Почему при климаксе растет живот

После полового созревания жировые клетки прекращают свое деление, а для того, чтобы вместить поступающие в организм жиры, просто увеличиваются в размерах. Но и у них есть свой предел, поэтому, когда «место» заканчивается (например, при ожирении), процесс появления новых адипоцитов может снова активизироваться. Негативные последствия этого заключаются в том, что такие новообразованные жировые клетки останутся с вами на всю жизнь. Следовательно, убрать лишний вес при климаксе будет еще сложнее.

Почему женщина поправляется во время климакса?

Период климакса у женщин наступает в 40-45 лет и длится, в зависимости от различных факторов, от 5 до 10 лет. В течение этого периода наше тело сталкивается с многими проблемами, обусловленными изменениями в организме. Причинами развития неприятных симптомов климактерического синдрома становятся:

  1. Сильная гормональная перестройка: яичники постепенно останавливают выработку эстрогена, снижается уровень прогестерона и тестостерона. Одновременно с этим растет содержание в крови гонадотропных гормонов и кортизола.
  2. Снижение иммунитета: организм хуже противостоит различным инфекциям, активизируются «спящие» микробы и вирусы, с которыми организм ранее справлялся, проявляются аутоимунные и обостряются хронические заболевания.
  3. Общее старение организма: клетки изнашиваются, их деление замедляется или прекращается полностью.Почему при климаксе растет живот

Климакс и вес связаны неразрывно, а причиной набора массы в это время становятся именно изменения гормонального фона. Уменьшение тестостерона вызывает постепенное уменьшение мышечной массы, что замедляет обмен веществ. Повышение уровня кортизола усиливает голод, заставляя нас «заедать» связанный с менопаузой стресс. Из-за недостатка прогестерона жидкость в нашем организме задерживается дольше. Все это влечет за собой изменения в весе. А что касается эстрогена, – он играет самую существенную роль в женском организме, и резкое снижение его содержания отражается практически на всех обменных процессах.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?Почему при климаксе растет живот

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.Почему при климаксе растет живот

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Худеем при климаксе без вреда для здоровья

Если вы не стали вдруг больше есть и меньше двигаться, значит, основная причина набора веса при климаксе – это именно гормоны. Можно ли похудеть при климаксе, раз дело в гормонах? Конечно, можно, но избавиться от лишних килограммов с помощью диет и агрессивной физической нагрузки не получится. Более того, резкое уменьшение жировой ткани будет даже вредно и спровоцирует острые проявления климактерического синдрома. Сбрасывать вес в этом возрасте рекомендуется только, если он действительно превышает вашу норму.Почему при климаксе растет живот

Для снижения веса при климаксе у женщин эффективно используются следующие методы:

  1. Необходимы регулярные физические нагрузки. Ускорить похудение при климаксе помогут кардиотренировки, фитнес, различные упражнения, направленные на подкачку проблемных зон. Занятия помогут вам быстрее сжигать жир при снизившемся метаболизме, восстановить уменьшившуюся мышечную массу, ускорить обмен веществ.
  2. Обязательно нужно изменить режим питания и рацион. Главным приемом пищи должен быть завтрак, с ним вы должны получить 30-35% ежедневной потребности в энергии. Всего за день вы должны поесть 5 раз, но маленькими порциями. Правила питания при климаксе:Почему при климаксе растет живот
  • Из рациона лучше убрать медленные углеводы, а потребление жиров снизить.
  • Жирные сорта мяса замените постными, чаще ешьте рыбу и птицу.
  • В качестве источников клетчатки и витаминов употребляйте больше овощей и фруктов, ешьте орехи и семечки.
  • Похудению при климаксе у женщин будут способствовать продукты, содержащие так называемые фитоэстрогены – это бобовые, чечевица, соя, семена льна, рис, ячмень и пр.
  • Поддерживайте водный баланс. Выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить чувство голода, ускорить процесс пищеварения.
  • По возможности откажитесь от сладкого, алкоголя, сливочного масла, сала, газированных напитков.
  • Тщательно пережевывайте пищу.Почему при климаксе растет живот
  1. Для улучшения кровообращения и борьбы с жировыми отложениями регулярно ходите на массаж, делайте обертывания, при необходимости – лимфодренаж.
  2. Будьте позитивными – чем легче вы будете относиться к наступившему климаксу, тем меньше вы будете страдать от его проявлений. Если вы будете испытывать постоянный стресс, даже соблюдение всех правил не поможет вам избавиться от лишнего жира.
  3. Если менопауза уже наступила, и вас больше волнует вопрос, как похудеть после климакса, ответ прост – соблюдение вышеперечисленных правил в сочетании с приемом гормонозаместительных препаратов. Терапия назначается врачом индивидуально, исходя из результатов исследования вашего гормонального фона. Сама по себе ГЗТ не является методом похудения и не поможет избавиться от жира, но без нее после наступления менопаузы не обойтись.
  4. Некоторые женщины принимают специальные препараты для похудения при климаксе – Ксеникал, Редуксин и другие. Этим методом можно пользоваться, если остальные работают неэффективно, но только после полного обследования и консультации врача.

Как не поправиться во время климакса?

С возрастом вы сами начнете замечать, что диеты, которые помогали вам быстро убрать избыточный вес в молодости, теперь не работают. Различные фитодобавки и БАДы также не принесут никакого результата. Перед наступлением климакса организм перестанет откликаться на все эти супербыстрые и разрекламированные средства. Единственное, что вас спасет от набора веса – здоровый образ жизни.Почему при климаксе растет живот

Задуматься о том, какие изменения принесет в вашу жизнь менопауза и как этим изменениям противостоять, нужно заранее. Чем раньше вы смиритесь с тем, что ваше тело требует более тщательного ухода, тем в лучшей форме вам удастся его сохранить. Поэтому начинать профилактику избыточного веса нужно начинать еще за несколько лет до предполагаемой менопаузы. Тогда вам не нужно будет потом переживать, как похудеть во время климакса. Для этого:

  1. Постепенно переходите на правильное питание.
  2. Узнайте норму потребления калорий для своего возраста, начните ее соблюдать.
  3. При недостатке физической активности женщины поправляются в любом возрасте. Поэтому если вы не нагружены физически на работе, займитесь тренировками. Выбирайте кардионагрузки, чаще ходите пешком, начните бегать или займитесь плаванием.
  4. Прислушивайтесь к своему организму, не игнорируйте различные недомогания и легкие симптомы болезней. При появлении проблем со здоровьем, которых раньше не было, сразу обращайтесь к врачу.
  5. Даже при отсутствии недомоганий и сбоев в работе организма регулярно посещайте врачей-специалистов. Для женщин обязательным является ежегодный осмотр гинеколога и эндокринолога.

Если вы хотите, чтобы подруги вам завидовали, а мужчины оборачивались вслед – начните свое преображение прямо сейчас. Каким бы сложным и ненужным сейчас не казался переход к здоровому образу жизни, позже вы обязательно скажете себе спасибо. Когда все ваши сверстницы будут страдать от появления лишних килограммов и думать, как похудеть при климаксе, вы сможете расслабиться и насладиться всеми прелостями зрелости. Разве это не заманчиво?

womenza40.ru

Научные исследования

Ученые исследовали изменение фигуры, какого жира больше у женщин в менопаузе: подкожного или висцерального?

Сообщалось о повышении уровня абдоминального жира (жир на животе) при менопаузе, но влияние менопаузы на распределение жира в брюшной полости (висцеральное или подкожное) не совсем ясно.
Почему при климаксе растет живот
Исследования канадских ученых показало, что у мужчин и женщин абсолютно разная жировая ткань. Причем она отличается кардинально. И мужское ожирение много хуже для здоровья, чем женское. Оказывается, жир на брюхе (как у мужчин, так и у женщин) – источник веществ, которые называются медиаторы воспаления. А это бомба замедленного действия. Болезни возраста, в том числе и рак зависят от уровня хронического воспаления в организме.

При этом есть и характерные особенности распределения жира на теле. Ожирение по мужскому типу – это скопление жира на животе и в верхней половины туловища.

А у большинства женщин жир откладывается преимущественно на попе. Если у женщины жир распределяется по мужскому типу, а происходит это обычно в менопаузе, то следует повнимательнее оценить ее гормональный статус.

В менопаузе это связано как правило с возрастным преобладанием тестостерона над эстрогенами.

Канадские ученые исследовали генетические различия в мужской и женской жировой ткани. Оказалось, что из сорока тысяч генов, обнаруженных в жировых клетках (адипоцитах), только сто тридцать восемь генов одинаковые для обоих полов!

При снижении эстрогенов в организме, которое происходит при климаксе, у женщин, их адипоциты приобретают мужские черты. И жировая ткань распределяется на животе и спине, как у мужчин.

Был проведен опыт на мышах с искусственной менопаузой

У мышей создавали искусственную менопаузу и исследовали как будет распределяться жир. Жир откладывался преимущественно на животе (висцеральный жир). Мышам давались эстрогены, и жировая ткань начинала перераспределяться по женскому типу, то есть в области бедер.

Другое исследование, выполненное на женщинах, показало, что не только снижение эстрогенов играет роль в отложении жировой ткани на животе, но и повышенное образование тестостерона в организме.

Откуда берется тестостерон?

В яичниках женщин есть так называемые тека клетки, в стареющих яичниках их вес становится больше, чем в молодых. Они являются источником андрогенов (мужских гормонов) в женском организме.

Что делать с лишним тестостероном?

Косвенный путь снизить уровень андрогенов во время климакса – повысить уровень эстрогена. Изменение метаболизма по женскому типу может произойти при употреблении в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены. Таблица тут.

Если при климаксе растет живот, и одновременно появляются другие симптомы «омужествления» у женщины, а именно:

  • откладывается жир в верхней части туловища, плечи, спина, шея;
  • появляется избыточный рост волос на руках, ногах, лице;
  • волосы становятся тонкими и выпадают;
  • голос становится грубым,

все это симптомы гиперандрогении.  Чтобы, выяснить причину, надо обратиться к эндокринологу.

И теперь самый интересный вопрос, как убрать живот?

Как избавиться от висцерального жира? Ученые показали, что назначение заместительной гормональной терапии не всегда приводит к желаемому результату, к избавлению от жира на животе.

Итак, современная гинекология предлагает ЗГТ (заместительную гормональную терапию) с неявным результатом и вероятными побочными действиями. Побочные действия гормональной терапии хорошо известны – это рост пролиферативных гинекологических заболеваний, рак молочной железы, риск сердечно-сосудистых осложнений.Почему при климаксе растет живот

Убираем живот фитнесом, аэробикой, упражнениями

Многие женщины пытаются убрать живот физическими упражнениями. В этом есть своя прелесть. Но не всегда получается. Исследователи физической активности женщин при климаксе рекомендуют 40 минут в день прогулки (минимум 3 км) и утренняя гимнастика

Диета, разрушающая висцеральный жир

Автору этой статьи удалось избавиться от жира на животе применением последовательного сыроедения (4 месяца), с последующим переходом на лакто вегетарианское питание, плюс повышение физической активности (танцы).

Сыроедение заключалось в употреблении только продуктов из категории «суперфуд», отказ от мяса, животных жиров, сахара, всех мучных изделий, картофеля и белого риса.

Суперфуды в рационе:

  • Настои или экстракты сухих грибов, сок свеклы, зеленый кофе, чайный напиток из астрагала, настой из шиповника, диких ягод, овса;
  • Разные свежие фрукты и ягоды: клюква, земляника, черная рябина, боярышник, ежевика, малина и др.;
  • Сырые овощи: перцы, капуста, брокколи, морковь, тыква и др.;
  • Бобовые: соя, тофу, соевый белок, нут, чечевица;
  • Крупы, зерна, орехи: амарант, киноа, семена льна, конопля, проростки гречки, проростки пшеницы, полбы, семена тыквы, подсолнечника, арахис.
  • Источники аминокислот – водоросли (ламинария, спирулина), пыльца
  • Специи: куркума, шафран, черный перец, пажитник, расторопша
  • Все это время в рационе был обезжиренный кефир, творог.
  • Масла: оливковое, горчичное, подсолнечное (нерафинированное), льняное (по протоколу Бадвиг).

В итоге, нормализовался холестерин, ушел висцеральный жир и климактерический горбик, убралось пузо, снизился вес на 10 кг, нормализовался сон и настроение, повысилась работоспособность.

А еще есть замечательный тренинг Галины Гроссман, с которой уже похудели сотни женщин.

Автор врач, А.Чиркова

43simptomaklimaksa.ru

Влияние климактерических изменений на состояние женской фигуры

Чтобы понять причины набора веса в период менопаузы, следует вспомнить, что собой вообще представляет климакс. Суть этого явления заключается в том, что репродуктивная функция организма постепенно затихает, а происходит это за счет истощения количества фолликулов в яичниках. Этот важный женский орган начинает сокращать выработку женских половых гормонов эстрогенов, и вот тут-то и проявляют себя все прелести меностаза.

Скачки половых гормонов – тестостерона и эстрогена – приводят к тому, что у 2/3 женщин начинаются проблемы с набором лишних килограммов.

Быть или не быть полноте в период менопаузы – вопрос целой совокупности факторов.

  1. Одним из них является наследственность. У осинки не родятся апельсинки, поэтому если в семье все представительницы прекрасной половины склонны к полноте, то менопауза заметно повышает риск набора веса. Но опять же, наличие крупных родственников еще не 100% приговор, если держать процесс под контролем, то вполне возможно обмануть генетику.
  2. Еще одним провокатором являются сформировавшиеся стереотипы питания. Покушать повкуснее, с хлебушком, запить все чаем с сахаром и конфетами. Такие нормы питания формируются часто еще в раннем детстве и сопровождают человека порой в течение всей его жизни. Естественно, что когда организм вступает в менопаузу, все эти чревоугоднические привычки приносят свои плоды. И их негативное влияние усугубляется гормональными «качелями», изменениями в работе эндокринной системы, замедлением обменных процессов.
  3. Третьим фактором, провоцирующим полноту, является отсутствие регулярной физической нагрузки. С возрастом объем мышечной массы сокращается и заменяется жировыми отложениями. Кроме того, снижается мышечный тонус, и тело теряет прежние формы — фигура «портится».

Узнайте в статье по ссылке можно ли при климаксе похудеть при помощи народных средств.

Почему при климаксе растет живот?

Так уж распорядилась матушка-природа, что жировые отложения в постменструальном периоде группируются в области живота и бедер. Это объясняется тем, что по завершении репродуктивного возраста, в надпочечниках увеличивается выработка мужских половых гормонов (андрогенов), а выработка в яичниках женских (эстрогенов) сокращается. Отсюда начинает формироваться ожирение по мужскому типу.

Но помимо гормональных особенностей климактерического периода, на увеличение массы тела влияет (косвенно и прямо) целый ряд факторов, взаимосвязанных между собой.

  • Неправильное питание может смело возглавлять список причин набора веса при климаксе. Злоупотребление жирами, быстрыми углеводами всех мастей, жареной и копченой пищей – все это ведет к неизбежному увеличению объемов талии.Еще одним фактором, связанным с правильным питанием и позволяющим ответить на вопрос «Почему растет живот» могут стать хронические неполадки в работе пищеварительной системы. Метеоризм, дисбактериоз, гастрит и прочие неприятности делают свое дело: мышцы постепенно растягиваются и явление округлого живота становится неизбежной данностью.
  • Заболевания, в частности, эндокринные (сахарный диабет, нарушения работы надпочечников, щитовидной железы), приводят к гормональному сбою, провоцирующему развитие полноты. Это серьезная причина, требующая помощи специалиста.
  • Стрессы и эмоциональные перепады косвенно также провоцируют увеличение объемов талии. В состоянии психологического дискомфорта многие женщины начинают искать утешения в еде. И находят… вместе с лишними килограммами. Привычка успокаивать и награждать себя едой формируется еще в детстве. Климакс – то самое время, когда это убеждение крайне выгодно поменять.
  • Недостаток или избыток витаминов и микроэлементов тоже может сыграть не последнюю роль. Так нехватка хрома сопровождается непреодолимой тягой к сладостям, а передозировка витаминами C и B12 способна вызывать сильнейшие приступы голода.
  • Сидячий образ жизни также нельзя сбрасывать со счетов. Тело теряет тонус, мышцы слабеют и расплываются, масса тела неумолимо растет. Кроме того, отсутствие двигательной активности порождает явления застоя в органах, снижение процессов метаболизма и, соответственно, провоцирует увеличение веса.

Методы борьбы с лишним весом в климактерическом периоде

Предупрежден – значит вооружен! А вооружен – борись! Мало знать, нужно применять эти знания на практике. Только руководство такими принципами поможет справиться с проблемой лишних сантиметров при меностазе.

Сбалансированный рацион

Чтобы бороться с набором веса при менопаузе, нужно пересмотреть рацион: сократить употребление вредных продуктов, уменьшить калорийность, заменить нездоровую еду здоровой. Важно соблюдать определенный режим приема пищи и ни в коем случае не голодать, лучше всего отдать предпочтение дробному питанию – это и для здоровья хорошо и шанс в один присест опустошить холодильник сводится к минимуму, поскольку сильное чувств голода просто не допускается. Ознакомьтесь с диетой при климаксе для похудения (меню на неделю).

Следует подобрать сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, который бы покрывал потребности организма в недостающих веществах. В идеале, конечно, это следует делать совместно с грамотным специалистом, чтобы не допустить и передозировки.

Обратите внимание на чай монастырский для похудения. Данный продукт не имеет противопоказания и способствует плавной коррекции фигуры.

Подвижный образ жизни

Во-вторых, придется подружиться, ну, если не со спортом, то хотя бы с минимальной физической нагрузкой. Для начала можно просто начать быстро ходить, можно записаться на занятия йогой, аквааэробикой, лечебной физкультурой. Лишь бы двигаться! Даже банальные ежедневные прогулки пойдут на пользу. Физическая активность поможет улучшить обменные, гормональные процессы в организме, укрепить мышцы, и, как следствие, уменьшить объемы талии.

Своевременное посещение врача

Нужно серьезно относиться к своему здоровью. Любые неполадки в организме должны находиться под контролем лечащего врача, а прописанное лечение не должно игнорироваться. Это касается, в частности, и гормональных перестроек, сопровождающих наступление климакса. Снизить их негативное влияние можно при помощи соответствующей терапии, прописанной эндокринологом, гинекологом или другим профильным специалистом.

Исключение стрессовых ситуаций

Желательно держать под контролем психоэмоциональное состояние, чтобы не попасться на уловки психики и не начать заедать жизненные невзгоды разными вредностями. Чтобы поддержать нервную систему, можно прибегнуть к мягким успокоительным средствам растительного характера, обратиться к методам медитации, освоить техники расслабления.

Набор веса при климаксе – явление достаточно частое, но вовсе не неизбежное. В этом вопросе важно вовремя понять причины, провоцирующие этот процесс, а затем планомерно работать над их устранением. На этом этапе крайне важна регулярность и систематичность. А еще крайне значимо то, как женщина относится к себе: любит ли свое тело, принимает ли его, готова ли трудиться во благо своего здоровья и долголетия. Именно психологическая составляющая порой играет определяющую роль в успешности мероприятий по сохранению стройности и красоты тела. Упорство, трудолюбие и позитивный внутренний настрой – главные составляющие в борьбе за тонкую талию в любом возрасте.

mesyachnyedni.ru

Климакс – это определенный период жизни женщин, при котором происходит угасание репродуктивной функции. Из-за гормонального изменения организма наблюдается не только изменения половых функций женщины, но и изменения фигуры.

После 45 лет скачки эстрогена и прогестерона влияют на отложение жира на нижней трети живота и бедер. У 68% женщин фиксируется стремительное увеличение объема талии и даже после окончания менопаузы живот не приходит в обычное состояние. Почему это происходит и как не допустить изменений?

Специалисты пришли к выводу, что в большинстве случаев после 45 лет причинами роста жировых отложений на области талии являются:

  • Генетическая предрасположенность. К сожалению, многие женщины склонны к набору веса по причине генетических факторов. Генетикой уже заложено число калорий, которое организм способен переработать, а остаточная часть неравномерно распределяется по жировой ткани.
  • Гормональный дисбаланс. Более чем у половины женщин вступивших в менопаузу в ближайшие полгода наблюдается увеличение объема талии. Почему так происходит? Связано это с тем, что андрогены не успевают быстро превращаться в эстрогены. Большое количество андрогенов растворяется в клетках жира, а недостаток эстрогенов необходимый для быстрого поглощения мужских половых гормонов увеличивает живот. Кроме того, резкие всплески эстрогена задерживают жидкость в организме, в результате возникает не проходящее газообразование, от которого вздувается живот.
  • Несоответствие мышечной и жировой массы. Увеличение объемов талии связано с возрастным уменьшением мышечной массы. При климаксе регенеративные процессы замедляются, мышечная ткань восстанавливается медленнее, а вместо мышц разрастается жировая прослойка.
  • Нарушения в обмене веществ. В период климакса из-за гормонального дисбаланса изменяется работа эндокринной системы, нарушаются естественные обменные процессы. При недостатке гормонов щитовидная железа не справляется с регулированием и распределением питательных веществ в организме. Поэтому пища усваивается медленнее и переходит в жировую массу.
  • Ослабление мышечной ткани живота. Живот и его растянутые мышцы в результате беременности поддерживает коллаген, отвечающий за тонус мышц. Подходя к периоду менопаузы, его выработка снижается. Мышцы пресса обвисают, теряют упругость и эластичность. Вследствие этого абдоминальная область визуально увеличивается.

Также на рост талии оказывают влияние такие причины:

  1. Недостаток витаминов в ежедневном рационе. Часто рацион скудный и недостаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов. Особенно проявляется нехватка витамина D и C. Вследствие нехватки появляется постоянно чувство голода. Организм не успевает усваивать получаемую пищу и живот начинает расти от откладывания в нем жировых клеток.
  2. Недостаточность физической активности. Нередко женщины после 45 лет пренебрегают активным образом жизни: не уделяют внимание спортивным нагрузкам, меньше гуляют. Из-за сидячего образа жизни клетки организма не обеспечиваются кислородом в достаточном количестве, замедляется обмен веществ. В результате снижения энергозатрат лишние калории переходят в жировую прослойку, которая откладывается на брюшной стенке.

В угнетающем нервном состоянии уменьшается синтез серотонина и эндорфина – гормонов радости. Чтобы восполнить их недостаток, женщина начинает заедать стресс пищей с большим содержанием медленных углеводов. Поэтому живот растет из-за размножения жировых клеток на брюшной стенке.

Для того чтобы избежать такого неприятного симптома, как набор веса после 45 лет, следует пересмотреть привычный образ жизни:

  1. Питание. Начать нужно с пересмотра рациона питания. Приемы пищи должны быть пятиразовыми, малыми порциями. Для поддержания мышечной массы нужно отказаться от углеводной пищи, употреблять больше продуктов богатых белками — фасоль, курица, гречка, морепродукты и т.д.

Чтобы сохранить вес и фигуру на прежнем уровне, необходимо научиться считать потребляемые калории. Женщинам после 50 лет следует потреблять не менее 1800 калорий в день. Чтобы сбросить вес, а также убрать живот, нужно уменьшить количество потребляемых калорий в день на 500 ккал.

Нужно научиться поддерживать водный баланс организма. Для ускорения обмена веществ и предотвращения метеоризма необходимо пить не меньше 2 л воды ежедневно.

В период менопаузы женщина часто сталкивается с дефицитом кальция, поэтому ежедневный рацион должен обязательно состоять из фруктов, овощей, молочных продуктов, содержащих питательные вещества. Такие продукты будут давать ощущение сытости, восполнят недостаток витаминов.

Климакс вызывает изменения функционирования организма. Как следствие гормонального дисбаланса возникает изменение фигуры. Живот растет и не возвращается к обычному состоянию. Почему такая взаимосвязь между гормонами и изменениями фигуры? Ответ пока не найден.

Не стоит стремительно сбрасывать вес, сидя на жестких диетах. Из-за несбалансированного питания жировые отложения начнут только увеличиваться, а дефицит витаминов приведет к развитию остеопороза.

Женщинам с генетической предрасположенностью тяжелее предотвратить такое явление, как рост живота. Но не следует воспринимать набор веса как негативное явление. После вхождения женщины в период менопаузы эстрогены вырабатываются не яичниками, а жировой тканью живота. Поэтому большой живот не повод для грусти.

Как наладить питание и физическую активность для поддержания фигуры при климаксе, ознакомит видео:

mari-a.ru

Почему при климаксе растет живот

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector