Полезные продукты при климаксе

  • продукты, содержащие кальций (обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурт, сыр не жирных сортов, яйца (не более одного в неделю), дрожжи, миндаль, натуральное сливочное или молочное мороженное, бурые морские водоросли, соевые бобы, зерна горчицы);
  • продукты с повышенным содержанием полиненасыщенных жирных кислот (растительное масло, орехи), которые снижают триглицерид и холестерин в крови;
  • продукты с повышенным содержанием мононенасыщенных жирных кислот и мега-3 жирные кислоты (скумбрия, консервированные сардины, лосось, макрель или форель, грецкие орехи), нормализируют уровень жиров в крови;
  • мучные, крупяные (темные каши – ячневая, овсяная, перловая каша) и макаронные изделия приготовленные на пару;
  • отруби (продукт с повышенным содержанием витамина В и клетчатки) следует добавлять в салаты, супы, котлеты;
  • пряные приправы и травы (для замены соли);

  • продукты с витаминами и микроэлементами (особенно яркоокрашенные овощи, ягоды и фрукты, зелень, морковь, перец, вишня, смородина, белокочанная и краснокочанная капуста, красный грейпфрут);
  • продукты с повышенным содержанием бора (изюм, спаржа, персики, инжир, клубника и чернослив);
  • льняное семья или масло, в которых содержится лигнины, способствующие снижению приливов и сухости влагалища;
  • продукты с повышенным содержанием магния (кешью, салат, ламинарии), которые обладают седативным эффектом, снимают беспокойство, раздражительность, борются с бессонницей и перепадами настроения;
  • продукты с витамином Е (коричневый рис, авокадо, зеленый горошек, фасоль, картофель), снижают набухание груди и защищают сердце;
  • лук, чеснок повышают иммунитет, снижают артериальное давление и сахар в крови;
  • сладости в небольших количествах (пастила, мармелад, зефир, натуральные домашние конфеты);
  • продукты с повышенным содержанием соли калия (бананы, курага, мандарины, апельсины, шиповник, хлеб из неочищенной муки, моллюски), укрепляют сердечную мышцу и нервную систему;
  • продукты, которые укрепляют иммунную систему, замедляют старение, способствуют заживлению ран (петрушка, черная смородина, киви);
  • продукты, которые регулируют обмен веществ и поднимают настроение (виноград, неочищенный рис, хлеб из дрожжевого теста, из морской капусты или из неочищенной муки, пшеничная крупа);
  • продукты, которые защищают хрусталик от воздействия токсинов (креветки, раки, крабы, абрикос, дыня).

Пищу следует готовить в духовке, на пару, в микроволновой печи или специальной посуде без жира и масла.

edaplus.info

Советы по правильному питанию при климаксе

Поскольку перестройка организма начинается еще в период пременопаузы, то есть в 45-47 лет, то именно тогда и стоит всерьез задуматься о вредных и полезных продуктах. Во время климакса замедляются обменные процессы, поэтому важно обратить внимание на правила нового режима питания женщины:

  1. Питьевой режим. Обязательно выпивать в день 1,8-2 л чистой воды, это поможет ускорить метаболизм. Помните, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, после выпитой чашки надо восполнить потерю влаги 2 стаканами воды. Воду лучше пить объемами по 250-300 мл за раз, это будет способствовать хорошей перистальтике кишечника.
  2. Частое питание небольшими порциями. По причине замедления обмена веществ во время климакса, полезно кушать часто и понемногу. Тогда пища будет усваиваться полностью, что снизит риск ожирения.
  3. Уменьшение числа калорий, потребляемых в день – 1800 ккал при активном образе жизни и 1500 ккал при малоактивном. Это примерно на 300 ккал ниже, чем в более молодом возрасте.

Наступление менопаузы сопровождается нехваткой эстрогенов в организме. Поэтому стоит обратить внимание на богатые фитоэстрогенами продукты при климаксе:


  1. Семена льна и льняное масло. И то, и другое можно добавлять в салаты, а масло пить утром натощак по одной столовой ложке, это будет способствовать сохранению упругости кожи и улучшению перистальтики кишечника. Главное – отсутствие противопоказаний со стороны гастроэнтеролога.
  2. Абрикосы в свежем виде или курага (хороши в кашах).
  3. Бобовые (фасоль, горох, нут), которые являются еще и источником растительного белка.
  4. Отруби. Можно добавлять по ложке в каши или салаты, печь отрубной хлеб.

В первой половине дня в рационе должны присутствовать сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), которые будут источником энергии. Необходимое количество витаминов можно получать из овощей и фруктов, которые также богаты клетчаткой, помогающей усвоению пищи.

Немаловажную роль играют кисломолочные продукты, они являются источником кальция, что способствует снижению риска развития остеопороза. Потребление рыбы и морепродуктов насыщает организм полезными Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

Примерное меню

Система питания женщины в климактерический период, которая будет обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, а также необходимой энергией, должна включать в себя завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Завтрак:

  • каши из овсянки, риса, гречки, кукурузной, ячневой и других круп, приготовленные на молоке с низким процентом жира или на воде;
  • брускетты или гренки из цельнозернового хлеба с авокадо, овощами, легким сыром и семенами чиа.

Обед:

  • томатный, луковый или другой овощной суп с небольшим кусочком говядины;
  • рис с морепродуктами;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с курицей, приготовленной на пару или запеченной в духовке с овощами.

Ужин:

  • салат из овощей с куском запеченной индейки;
  • рыба с цветной капустой и брокколи, приготовленная в духовке.

Перекусы:

  • орехи;
  • хлебцы с авокадо;
  • йогурт или кефир;
  • фруктовый салат;
  • запеканка рисовая или творожная.

Это меню для женщин в возрасте от 45 лет показывает, что правильное питание – не только полезно, но вкусно и разнообразно.

От этих привычек и продуктов лучше избавиться

Определенных продуктов в период менопаузы лучше избегать, поскольку они могут стать причинами прибавки веса и повышения уровня холестерина в крови, увеличить риск заболевания сахарным диабетом. Вот список:

  • Простые сахара и трансжиры. Конфеты, печенье, торты и прочие сладости, маргарины, каши быстрого приготовления, газировки, чипсы. Тягу к сладкому поможет побороть достаточное количество употребляемых в первой половине дня сложных углеводов, а значит, полноценный правильный завтрак и обед.
  • Жирные сорта мяса, особенно свинина, мраморная говядина, баранина. Предпочтение стоит отдать индейке, куриной грудке, постной говядине. Растительные жиры, получаемые из масла и орехов, более полезны женскому организму, чем животные из красного мяса.
  • Алкоголь, поскольку сужает сосуды, чем провоцирует приливы. Помимо этого, спиртное содержит много калорий и способствует разжиганию аппетита, а значит, потреблению лишней пищи.

Чем грозит неправильное питание

После 45 лет у женщин нередко возникает менопаузальный метаболический синдром, который выражается в быстрой прибавке веса, ожирении в области живота и шеи. Поэтому особенно важно следить за уровнем потребляемых калорий, количеством простых сахаров и быстрых углеводов, которые больше всего способствуют набору лишнего веса. Это сладкое, газировки, белый хлеб, сдоба, а также фастфуд.

женщина взвешивается

После 50 лет питание при менопаузе требует предельного контроля, поскольку есть риск атеросклероза (заболевание артерий, при котором холестерин откладывается на стенках сосудов). Жирные сорта мяса, жареная пища увеличивают уровень холестерина и триглицеридов в крови. Орехи и красная рыба, наоборот, способны снизить уровень холестерина до 10 % при регулярном употреблении. Однако орехи довольно жирные, не стоит есть их больше 30 г в день. Рыба должны присутствовать в рационе около трех раз в неделю.

Есть ли особенности в рационе зрелой женщины


Питание при климаксе после 50 почти такое же, как и диета в период менопаузы в 45-50 лет. В этом возрасте еще больше снижается кислотность желудочного сока, что влияет на микрофлору кишечника: в ней начинают преобладать гнилостные бактерии. Поэтому очень важно следить за качеством пищи и есть кисломолочные продукты, чтобы сохранять баланс микрофлоры.

В климактерический период питаться женщине надо умеренно, ведь имеется большой риск набора лишнего веса, от которого будет сложно избавиться. Поэтому правильное питание при климаксе – это небольшие порции 5-6 раз в день. Важно соблюдать питьевой режим, чтобы не путать голод с жаждой.

Надо следить за тем, чтобы организм получал все необходимые витамины. Витамин С – один из самых важных в этом возрасте, ведь он регулирует равновесие между выработкой холестерина печенью и его утилизацией, а также влияет на иммунную систему. Содержится он в цитрусовых, квашеной капусте, киви, шиповнике. Витамин Р, способный снижать артериальное давление и риск развития злокачественных заболеваний, можно встретить в абрикосах, гречке, черноплодной рябине, черешне, черной смородине, салате.

ест салат

В питании женщины после 55 лет желательно уменьшить количество не только сахара, но и соли. Поэтому потребление промышленных продуктов, таких как колбаса, копчености, консервы – категорически запрещается.

Диеты для похудения в период климакса


Часто для похудения женщины прибегают к разным диетам, например, диете Дюкана, гречневой, низкоуглеводной, фруктовой, овощной и другим. Несбалансированная диета при климаксе может стать опасной, поскольку при ее соблюдении организм не обеспечивается минералами, белками, жирами и углеводами в достаточном количестве и требуемом соотношении.

Самым лучшим выбором для женщины в период менопаузы станет сбалансированный рацион. Правильное питание, исключающее вредные продукты (простые углеводы и сахара, жирную и жареную пищу) тоже можно назвать диетическим. Но такое меню обеспечит необходимыми питательными веществами и витаминами, причем может быть и очень разнообразным. Оно позволит контролировать вес не хуже, а скорее даже лучше монодиет, поскольку дает длительный результат и при этом приносит пользу организму.

В период климакса можно и нужно питаться полноценно и вкусно: правильно составленное меню хорошо отразится на здоровье, фигуре и состоянии кожи, а значит, продлит красоту. Что немаловажно, такой рацион подарит отличное самочувствие и необходимый запас сил. Менопауза – всего лишь период в жизни женщины, и надо провести его ярко, не отвлекаясь на проблемы со здоровьем. Отказ от вредных продуктов – небольшая за это цена.


topginekolog.ru

Важность правильного питания при климаксе

Во время климакса яичники перестают вырабатывать эстроген в нужном количестве. Для восполнения нехватки гормона происходит его синтез в жировой ткани, при этом отложение жиров усиливается. Повышается аппетит, и при неконтролируемом режиме и рационе питания происходит быстрый набор веса.Продукты при климаксе

Лишний вес, кроме обострения хронических заболеваний, приводит к развитию депрессии из-за недовольства женщины своим внешним видом. Еда становиться источником хорошего настроения. А избавиться от лишних килограммов после 45 лет очень сложно, но соблюдение основных рекомендаций по правильному питанию позволит дольше выглядеть привлекательно, и уменьшить проблемы со здоровьем.

Продукты, показанные к употреблению

Меню при климаксе имеет свои особенности, направленные на поддержание сердечно-сосудистой, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и гормонального фона женщины. Чтобы предотвратить увеличение веса, или скинуть набранные килограммы необходимо знать как питаться правильно, и какие продукты будут полезны.


Растительные эстрогены

Снижение уровня эстрогенов в организме женщины приводит к резким перепадам настроения, приливам, повышенной утомляемости, ухудшению внешнего вида, проблемам с весом. Употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены после 55 лет, помогает справиться с этими симптомами климакса. Растительные эстрогены усваиваются организмом лучше, чем синтетические и содержатся в следующих продуктах:Продукты при климаксе

  • семена льна. В день достаточно употреблять около 40 г семян, которые можно добавлять в салаты, коктейли, каши.
  • соя. Способность сои перенимать аромат и вкус других продуктов позволят широко использовать ее в приготовлении различных блюд. Соя быстро усваивается, богата белком, содержит витамины, способствующие укреплению иммунитета. Полезными будут продукты, не содержащие генетически измененную сою (молоко, сыр, мясо).

Молочные продукты

Питание в период менопаузы должно быть направленно на потребление большого количества разнообразных молочных продуктов. После 50 лет дефицит кальция у женщины увеличивается, что приводит к остеопорозу (повышенной хрупкости костей), ломкости ногтей и волос. Усвоение кальция возможно только совместно с витамином D. Молочные и кисломолочные продукты, содержащие оба вещества, являются идеальным средством для профилактики их нехватки.

Рыба и морепродукты

Морепродукты содержат:

  • большое количество белка, низкокалорийные,
  • ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для работы мозга и нервной системы, для профилактики болезней сосудов и сердца,
  • витамины (А и D), которые укрепляют иммунную систему, помогают усвоению кальция,
  • микроэлементы (фосфор, магний, йод). Они необходимы костной, нервной, мышечной ткани, для нормальной функции щитовидной железы.

Для того чтобы морепродукты принесли пользу организму, нужно выбирать свежий продукт, выловленный в экологически чистых водах.

Овощи

Диета при менопаузе должна включать в своем рационе до 500 г овощей.

Растительные продукты содержат:

  • клетчатку в большом количестве, которая способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, хорошо утоляет голод, низкокалорийная, помогает держать вес под контролем.
  • витамины, необходимые всех органов и систем организма.

После менопаузы рекомендуется включать в рацион следующие продукты:

  • разнообразную зелень, которая является источником витамина С и фолиевой кислоты.
  • чеснок, помогает нормализовать давление и укрепить сосуды.
  • свеклу, способствует поддержанию упругости кожи.
  • кукурузу, содержит кальций и микроэлементы.
  • брокколи, обладает антиоксидантным действием.
  • морковь, кроме витаминов содержит калий и магний.

Фрукты

Диета при климаксе у женщин также должна быть насыщена разными фруктами. Кроме клетчатки и витаминов они содержат фруктовые сахара, что позволяет заменить сладости в рационе на более полезные продукты:

  • яблоки, содержат пектин, витамины и минералы. Помогают функционировать кишечнику, снижают уровень холестерина, поддерживают работу сердца.
  • груши, богаты витамином С, медью. Способствуют нормализации давления, обладают антиоксидантным действием.

Мед

Мед обладает целым спектром полезных свойств. Употреблять его можно только при отсутствии индивидуальной непереносимости. Особенности действия меда на организм зависят от его вида (донниковый, липовый, фруктовый и др.), общими являются следующие свойства:

  • укрепляет иммунитет,
  • оказывает антибактериальное действие,
  • обладает заживляющим, противовоспалительным, тонизирующим эффектом,
  • улучшает работу органов пищеварения,
  • успокаивает нервную систему, борется с бессонницей.

Витамины

В период климакса, для поддержания нормального физического и психоэмоционального состояния, поступление в организм витаминов должно быть достаточным. Если не удается восполнить нехватку полезных веществ продуктами, то эффективным будет ежедневный прием лекарственных препаратов. Они должны содержать следующие витамины и минералы:

  1. Витамин Е. Участвует в синтезе половых гормонов, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Витамин А. Поддерживает здоровое состояние кожи, замедляет ее увядание. Препятствует развитию онкологических заболеваний.
  3. Витамин С. Обладает антиоксидантной активностью.
  4. Витамин D. Участвует в обмене кальция.
  5. Витамин В6, В1. Обеспечивают нормальную работу нервных клеток.
  6. Кальций, магний, бор.

Травы и травяные сборы

Применение трав и различных травяных сборов помогает женщине справиться с негативными симптомами климакса, особенно если лечение гормональными препаратами невозможно. Противопоказанием к приему трав является индивидуальная непереносимость, аллергические реакции.Продукты при климаксе

Эффективными при климаксе считаются следующие растения, применяемые по отдельности, либо в сборах:

  • шалфей, успокаивающее действие которого помогает при приливах, нервных расстройствах, раздражительности.
  • боярышник, применяют для нормализации работы сердца, для снижения давления. Боярышник способствует уменьшению приливов, предупреждает появление головокружения, затрудненного дыхания.
  • душица, стабилизирует гормональный фон, предупреждает возникновение приливов, успокаивает нервную систему.
  • крапива, обладает кровоостанавливающим эффектом, помогает костной ткани усваивать кальций (содержит витамин D), укрепляет мышцы сердца.
  • красный клевер, восполняет дефицит эстрогенов (содержит фитоэстрогены), поддерживает работу сердца.

Продукты, противопоказанные к употреблению

Для уменьшения нагрузки на организм и для контроля веса, после 50 лет следует ограничить или полностью отказаться от следующих продуктов:

  • спиртосодержащие напитки, вызывают приступы приливов.
  • тонизирующие напитки (чай крепкий, кофе), приводят к раздражительности, возбужденному состоянию.
  • сахар, конфеты, булочки, шоколад и другие продукты, которые содержат быстрые углеводы.
  • жирные сорта мяса и другие продукты с высоким содержанием жиров, которые способствуют увеличению холестерина в крови.
  • еда не должна содержать большое количество соли и различных пряностей. Они провоцируют задержку жидкости в организме, что приводит к нарушению обмена веществ.
  • копченые изделия и газированные напитки.

Примерное меню на день

При составлении меню следует придерживаться принципов правильного питания:

  • принимать пищу нужно часто (5-6 раз в день), в небольших объемах.
  • блюда желательно готовить на пару, либо тушить, запекать.
  • количество выпиваемой чистой воды должно быть не менее 8 стаканов.
  • раз в неделю нужно устраивать себе разгрузочный день (кефирный, яблочный и др.).

Примерное меню:

Завтрак: 200 г. каши (гречневой, овсяной, рисовой), чай на травах, 2 ч.л. меда.

Второй завтрак: стакан йогурта, один фрукт на выбор.

Обед: суп из овощей, капуста тушеная, компот или чай, хлебец.

Полдник: стакан сока или фруктовый салат.

Ужин: тушеная рыба, салат из свежих овощей, хлеб, травяной чай.

vashamatka.ru

Почему климакс ведет к полноте?

При менопаузе снижается количество женского гормона эстрогена. Когда в яичниках вырабатывается недостаточно эстрогена, наш организм пытается «добыть» его из резервных источников. Один из них – жировая ткань. Она тоже синтезирует эстрогены, правда в меньшем количестве, чем яичники. Поэтому чтобы восполнить недостаток женского гормона организм старается «нарастить» жировую ткань. Отсюда – неконтролируемые приступы аппетита и неэффективность мер, которые мы принимаем для похудения.

Вторая причина набора веса во время климакса кроется «в голове». Осознание собственного возраста, окончание важного этапа жизни приводит к стрессам, плохому настроению и депрессиям. А у психики есть верное средство для решения всех «нерешаемых» проблем – еда. «Побочные эффекты» такой «терапии» откладываются на животе и бедрах.

Вот и получается замкнутый круг. Набор веса ведет к плохому настроению, плохое настроение – к заеданию стрессов, женщина не может остановиться и в конце концов машет на себя рукой.

Как питаться при менопаузе?

Конечно, климакс и полнота связаны между собой. Однако это не значит, что после прекращения менструаций женщина обречена на лишний вес и недовольной собой. Чтобы исправить ситуацию, бывает достаточно просто… заглянуть в холодильник.

www.neboleem.net

Почему при климаксе увеличивается аппетит и появляются лишние килограммы?

Всем известно, что во время перестройки женского организма в климактерический период наблюдается ухудшение и замедление метаболизма и уменьшение выработки эстрогенов яичниками, что связано с угасанием репродуктивной функции. Замедленный обмен веществ и недостаток эстрогена – две основные причины прибавки в весе. Обе причины физиологические, посему необходимо подходить к вопросу, как похудеть при климаксе с умом.

Если с замедлением метаболизма все ясно, то, как эстроген влияет на фигуру? На протяжении всей жизни женский организм привык к определенному уровню гормонов в крови, поэтому, когда баланс нарушается, он стремится восполнить потерю иными способами. Организм стремится нарастить жировую ткань, так как она может компенсировать женский гормон, хоть и в небольшом количестве. Эстроген синтезируется из жировой ткани, поэтому в головной мозг идет команда о необходимости ее пополнения, и как результат возникает непреодолимое чувство голода.

Иная причина прибавки веса заключается в психологическом восприятии факта наступления менопаузы. Не все представительницы прекрасного пола с радостью входят в этот этап. У многих он ассоциируется со старостью и сопровождается ощущением безрадостности жизни, сожалением о том, что не успела, не смогла сделать женщина в нужное время. И тогда пища используется как кратковременный побег от проблем, как средство успокоения и подавления страхов. Есть вероятность приобретения расстройства пищевого поведения, и его последствий в виде отложений целлюлита на бедрах и животе.

Как правильно питаться при менопаузе?

Все женщины, так или иначе, знакомы со способами снижения веса, но не все знают, что ключевая переменная в «диетическом уравнении» это возраст. Те методы и формулы для похудения, которые применялись в 23 года, будут вредить здоровью в 53. Главная задача сейчас не сбросить вес, а удержать его. Теперь вам придется придерживаться других правил:

  1. Забудьте о строгих ограничениях в пище и голоданиях. Вам необходимо увеличивать количество приемов еды, но одновременно уменьшать порцию. Через некоторое время желудок станет вмещать меньший объем пищи и вы свыкнитесь есть меньше, не испытывая неудобств и тревожащего чувства голода. Ешьте медленнее. Нормально тратить на трапезу до часа.
  2. Употребляйте менее калорийную пищу. 1500 калл. в день достаточно. Но не забывайте, что ваш рацион должен быть разнообразен, и насыщен полезными веществами, которые поддерживают организм во время гормональных изменений.
  3. Наиболее калорийный прием еды должен приходиться на первую половину дня. В этот промежуток организм легче усваивает пищу, а за день успевает израсходовать калории по максимуму.
  4. Откажитесь от жареных блюд. Рекомендуется готовить продукты на пару, запекать, можно применить микроволновую печь.
  5. Придерживайтесь оптимальной температуры пищи. Не стоит употреблять слишком горячую пищу, так как это наносит вред слизистой оболочке желудка, а также, способствует разбавлению фермента, необходимого для переваривания пищи.
  6. Пейте больше воды. В период менопаузы можно пить до двух литров воды. Вода способствует быстрому расщеплению жиров, ускорению метаболизма. Прием воды можно рассматривать как профилактику тромбозов, так как вода разжижает кровь.

Необходимые витамины и минералы в ежедневном рационе

Основное правило питания в климактерический период — принятие пищи насыщенной витаминами и минералами. Рацион, обогащенный микроэлементами и витаминами, улучшает метаболизм, что снижает опасность ожирения. В этот период очень важен состав продуктов, но помимо основного питания, рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, например: Ледис формула Менопауза. А также рекомендуется принятие пантогематогена. Это препарат в составе, которого находятся панты (молодые рога оленя марала). Панты алтайского марала нормализуют гормональный фон у женщин во время менопаузы, улучшают состояние костной ткани, укрепляют иммунитет.

Витамины и минералы, на которые важны в период менопаузы:

Кальций и бор

Кальций необходим для предупреждения остеопороза. Обеспечивает прочность костной ткани, а также важен для работы нервной системы, миокарда. Предупреждает боли в суставах, ослабление позвоночника, способствует укреплению зубной эмали. Бор же помогает задерживать кальций в организме, что способствует уменьшению хрупкостей костной ткани.

Кальций содержится: в молочных продуктах; в миндале; в сое; во всех сортах рыб; в брокколи; в авокадо. Бор присутствует: в спарже; в черносливе; в клубнике; в персиках.

Магний

Этот минерал благотворно воздействует на нервную систему. Помогает справиться с бессонницей на фоне климакса. Обладает успокоительным и легким седативным действием.

Магний содержится в таких продуктах питания: в орехах (кешью, миндаль, фисташки, арахис, фундук, кедровый и грецкий орех); в крупах (гречневая, ячневая, овсяная, пшеничная); в бобовых (горох, фасоль, соя).

Омега 3

Это жирные полиненасыщенные кислоты, которые помогают работе сердца, являются профилактикой ломкости волос в менопаузе, ногтей, а также предотвращает неврологические заболевания и способствует снижению воспалительных процессов.

Омега 3 содержится в растительных жирах и в жирах рыб. Больше всего содержание этой кислоты есть: в лососе атлантическом; в сардинах; в форели; в тунце и в креветках.

Лигнины

Необходимы для устранения неприятных ощущений во влагалище во время менопаузы (сухость, жжение, зуд). Лигнины содержат натуральные гормоны, поэтому очень полезны для питания при климаксе. Их можно найти в семени льна.

Токоферол или Витамин Е

Помогает предотвратить сухость в интимной зоне, набухание молочных желез, нормализует работу сердечнососудистой системы. К тому же этот витамин способствует продлению активности яичников, а это очень важно для периода менопаузы.

Токоферол можно найти: в растительном масле (предпочтите соевое или кукурузное, масло зародышей пшеницы, оливковое); сливочное масло; молоко, сметана, сливки; овощи (томат, брокколи, салат); фрукты (яблоко, киви, манго); все виды орехов.

От каких продуктов лучше отказаться

Климакс – это не болезнь, поэтому строгих запретов продуктов при климаксе нет. Однако важно понимать, что для лучшего самочувствия дозировка отдельных продуктов питания должна быть умеренной. Вам будет легче следить за фигурой, а симптомы климакса будут проявляться реже и менее интенсивно, если вы сократите употребление:

  • соли;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • полуфабрикатов;
  • майонеза;
  • сала и смальца;
  • копченостей;
  • газированных вод (сладких);
  • соков из паков;
  • острой пищи;
  • кофе;
  • шоколада;
  • брынзы и сулугуни;
  • хлебобулочных изделий (белые сорта хлеба)

Полезные продукты для женщин в период климакса

Список продуктов питания: хлеб с отрубями; зерновые (овсяная, коричневый рис, гречневая, перловая, ячневая каши); молочка (кефир, сметана, ряженка, йогурт, творог, немного сливочного масла, молоко); орехи (арахис, кешью, грецкий, фундук, миндаль); овощи (картофель, белокочанная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, спаржа, листья салата, помидоры, огурцы, петрушка, горох, фасоль, лук, чеснок); фрукты и ягоды (дыня, абрикос, смородина, грейпфрут, персики, клубника, вишня, инжир, изюм, чернослив, яблоки, шиповник, киви, бананы, груши, виноград, мандарины, апельсины); рыба и морепродукты (лосось, сардины, тунец, форель, водоросли, креветки, раки и крабы, моллюски, скумбрия, морская капуста); сладости приготовленные самостоятельно (желе, пастила, мармелад, мороженое, зефир); мясо (курица, индейка, кролик, говядина); соевые продукты.

Продукты и травы, которые помогают от приливов и других симптомах менопаузы: тофу, соевое молоко, бобы сои, семена льна, дуриан, укроп, свекла, мята, ромашка, шалфей, душица, шиповник, трава валериана.

Отличный состав имеет Монастырский сбор для похудения. Согласно отзывам женщин, он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и сглаживает проявление симптомов климакса.

Диетическое меню на неделю для снижения веса при климаксе

Вы должны понимать, что организм в период климакса нуждается в правильном питании. Как питаться в период климактерия и что подразумевает под собой «правильное питание при менопаузе»?

Это фундамент построения здоровья женщины. Прежде всего, обратите внимание на шесть правил питания во время климакса описанные выше.

Учтите, что диета при климаксе у женщин не должна быть строгой, питание должно быть разнообразным. Чем больше продуктов вы включите в ежедневное употребление, тем больше полезных веществ обогатят ваш организм.

В пище должно присутствовать качественное и оптимальное соотношение белков (1 часть), углеводов (4 части) и жиров (1 часть). Такое питание укрепит иммунитет, снизит риск развития патологического климакса, поможет поддерживать стройность фигуры.

Меню для женщин в менопаузе для похудения:

Понедельник

На завтрак съешьте творог с изюмом и курагой, зеленый чай. Ко второму завтраку пусть будет галетное печенье и банан. Во время обеда — овощной суп, гречневая каша с тушеной говядиной, свежий огурец + листья салата, компот из сухофруктов. Легкий полдник предполагает кефир или ряженку. К ужину приготовьте винегрет, запеченную нежирную рыбу, яблоко, зеленый чай.

Вторник

На завтрак съешьте овсяную кашу с коровьим молоком без сахара с медом, домашний йогурт, грушу, зеленый чай. Пусть второй завтрак состоит из сухариков, желе, приготовленного самостоятельно из сока. На обед употребите рисовый суп, отварной картофель + тушеное мясо индейки, домашний кисель. Полдник пусть состоит из ряженки с бананом. К ужину подайте запеченную нежирную рыбу, салат из свежих овощей с тофу.

Среда

К завтраку приготовьте гречневую кашу на соевом молоке с изюмом, тост со сливочным маслом, сок или чай. Второй завтрак будет из кефира или ряженки. На обед съешьте постный борщ, макароны из муки грубого помола + соус с грибами и курицей, компот. Полдник — нежирное мороженое. К ужину готовьте рагу из овощей, желе, чай.

Четверг

На завтрак — салат из овощей и орехов, куриная грудка на пару в кисломолочном соусе, компот из сухофруктов. Ко второму завтраку путь вас порадуют орехи, яблоко. Обед будет состоять из супа из овощей с фрикадельками, салата из овощей с тофу, куриной котлеты, чай. Полдник — йогурт. К ужину запеките картофельная запеканка, приготовьте зеленый чай или успокаивающий травяной сбор.

Пятница

К завтраку приготовьте пшеничную кашу с молоком и медом, запеченное яблоко, травяной чай. Второй завтрак пусть порадует смузи из ягод и фруктов с семенами льна. На обед съешьте суп из гречки, картофельное пюре, рыбу отварную с неострыми специями. Полдник — орехи, морковь. Приготовьте к ужину курицу с овощами + соевые бобы на пару, йогурт, чай с мелиссой или мятой.

Суббота

Завтрак — запеканка из творога с сушеными фруктами, тост из хлеба грубого помола, сок или чай. Ко второму завтраку — галетное печенье, банан. На обед готовьте овощной суп с добавлением любой крупы, рисовая каша + говядина, сок. Полдник: кефир и сухарики. Ужин пусть будет из рыбной котлеты на пару, пюре картофельного, чая с мятой.

Воскресенье

Готовьте к завтраку рисовую кашу + отварное мясо, компот. Второй завтрак — творог. К обеду сварите борщ, отварной картофель + рыба, соевое молоко. На полдник выберите фруктовый салат, добавьте в него семена льна. К ужину накрутите голубцы со сметаной, травяной чай.

Рекомендации к меню:

  1. Яйца лучше употреблять в составе блюд (омлет, салат, запеканка) и желательно употреблять одно — два яйца в неделю.
  2. Выбирайте нежирный сыр.
  3. Рыбу можно есть каждый день.
  4. Масла сливочного будет достаточно 8 гр в сутки.

mesyachnyedni.ru

Для чего нужна диета при климаксе, и нужна ли она вообще?

Диета при климаксе нужна тем, кто хочет немного отодвинуть менопаузу, подольше оставаться молодой и красивой, да и просто хорошо себя чувствовать, работать в полную силу и наслаждаться жизнью.

Диета при климаксе: цели

Основные цели диеты при менопаузе заключаются в следующем:

  1. Снятие отеков с конечностей и со всего тела в целом, так как с возрастом замедляется водно-солевой обмен.
  2. Правильно организованное питание помогает нормализовать артериальное давление, не допускают возникновения его резких скачков.
  3. Стимулирует работу сердца и сосудов.
  4. Сидя на специальной диете, можно заметить за собой, что голова стала более свежей, а чувство ноющей боли ушло.
  5. Правильное питание помогает нормализовать процессы теплообмена в организме. И если это сделать, то сразу можно будет избавиться от самого изнурительного симптома менопаузы – от приливов при климаксе. Если избавиться от них полностью не получится, то можно будет хотя бы снизить их продолжительность, интенсивность и частоту. Диета при климаксе у женщин при приливах помогает избавиться и от чрезмерной потливости.
  6. Нормализовать питание нужно еще и для того, чтобы у женщины было ровное настроение, чтобы оно не скакало от плохого к хорошему и наоборот, чтобы снизилась тревожность, раздражительность и обидчивость, нормализовался как процесс засыпания, так и качество сна.
  7. Если женщина питается правильно, то у нее никогда не будет проблем с набором лишнего веса.

В чем заключается диета, рекомендованная для климакса?

девушка отказывается от вредной пищи

Когда климакс начинает проявлять себя, у женщины возникает ряд проблем со здоровьем, плохое самочувствие, нестабильное настроение. Если Вы понимаете, что это относится и к Вам в том числе, то не спешите бежать в аптеку и покупать средство от климакса.

Препараты при климаксе будут неэффективны, если Вы не будете питаться правильно. Притом разобраться самой, что принимать при симптомах менопаузы, довольно сложно.

Порой для того, чтобы облегчить львиную долю симптомов этого состояния, достаточно будет наладить питание при климаксе у женщин. Что стоит учесть практически сразу?

  • Для того, чтобы исключить самый главный симптом климакса, то есть, приливы, нужно исключить из своего рациона кофе, крепкий чай, шоколад в немеренных количествах, сладости.
  • Имеете проблемы с давлением? Постарайтесь перейти на новый питьевой режим. Все любят с утра выпить чашечку ароматного кофе или крепкого чаю. Это помогает взбодриться и с хорошим настроением начать новый день. Но если Вы испытываете проблемы с давлением при климаксе, то от этого утреннего ритуала придется отказаться в пользу натуральных фруктовых и овощных соков. Это тоже очень вкусно и полезно, и начинать день со стакана сока не менее здорово. Если Вы не можете обойтись без теплого питья, то чай можно употреблять исключительного зеленых сортов, а про все другие забудьте.
  • Пищеварительная система с возрастом начинает работать все хуже и хуже. Поэтому не стоит ее нагружать лишний раз. Врачи советуют женщинам при климаксе не сокращать объем принимаемой за сутки пищи, а сокращать порцию. То есть, кушать нужно поменьше, но часто. Есть продукты, которые помогают пищеварительной системе вести себя более активно. Это семечки и орехи, соя, бобовые, поэтому постарайтесь включить это лакомство в свое повседневное меню.

травы висят на веревке

  • Помимо зеленого чая помогают избавиться от многих симптомов климакса травяные чаи из лекарственных растений. К ним относятся ромашка, шалфей, шиповник, тысячелистник и некоторые другие. Достать их просто, продаются они в любой аптеке за совершенно символическую цену. Пить можно этот отвар как самостоятельное средство, можно добавлять в качестве ароматной приправы в зеленый чай, можно пить холодным в течение дня из бутылочки небольшими глотками вместо воды. Такие чаи помогают успокаивать нервы, улучшают сон.
  • С возрастом кости человека становятся более слабыми и ломкими. А запускается этот процесс еще в самом начале климакса. Из организма очень интенсивно вымывается кальций, поэтому его нужно систематически восполнять. Особая роль в этом процессе отводиться молоку и молочным продуктам, которые нужно в обязательном порядке включать в свое повседневное меню. Хорошо влияет на состояние костей и овсяная каша. Это поможет существенно замедлить процессы развития остеопороза, и привести в норму питание при менопаузе.
  • При климаксе хорошо включать в свою пищу рыбные и другие морепродукты, если у Вас нет на них аллергии, и Ваш организм не имеет ничего против них. Это может быть жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, морские водоросли и другие дары моря.

Диета для похудения при климаксе

рацион питания на тарелке

Бывает и такое, что с возрастом женщина набирает лишний вес. Поправляться в период климакса для женщин очень легко, так как нарушен обмен веществ. Если Вы уже поправились, то бороться с набранным весом совершенно необходимо. В этом случае нужна особая диета, которая поможет как бороться с симптомами менопаузы, так и не набирать лишние килограммы, сжигая притом уже имеющиеся. Прежде, чем начинать худеть в климактерический период, нужно четко понять, что сделать это будет не так легко, как в молодом возрасте, поэтому запаситесь терпением и не опускайте руки после малейшей неудачи.

Что делать для того, чтобы привести фигуру в порядок в такой непростой период жизни, как менопауза?

девушка и тарелка с салатом

При климаксе чтобы похудеть, в свое повседневное меню нужно будет внести корректировки следующего характера:

  1. Для того, чтобы удерживать вес в нормальных рамках, постарайтесь съедать в день пищи не менее чем на 1200 калорий, но и сильно превышать эту цифру тоже не рекомендуется. 1200 – это оптимальная норма калорий, которая позволяет всем органам и их системам работать нормально, но притом не набирать лишних килограммов. Такое изменение позволит эффективно сбрасывать килограммы, но не ждите мгновенных результатов.
  2. Ваше меню должно состоять по преимуществу из растительной пищи, в состав которой входит большое количество клетчатки. Данное вещество способствует тому, чтобы приходил в норму нарушенный обмен веществ, чтобы процессы пищеварения шли более легко, чтобы свою работу восстанавливали в привычном режиме внутренние органы и кожные покровы человека.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Выпивать в день нужно не менее 2 литров чистой воды безо всяких примесей и вкусовых добавок. Также включите в свой рацион жидкие блюда — супы. Питаться ими очень выгодно в том плане, что наесться можно даже небольшим количеством супа.
  4. В климаксе важно употреблять молочные продукты, так как в них содержится много кальция, об этой необходимости говорилось и выше. Однако, если Вы хотите похудеть, то такие продукты придется выбирать особо тщательно: с пониженным содержанием жира, или же обезжиренные вообще, чтобы не поправиться во время менопаузы.
  5. Нет ничего страшного в том, что в перерывах между приемами пищи женщина может чувствовать голод. Терпеть его и падать в голодные обмороки не нужно. Для перекусов и для купирования чувства нестерпимого голода можно употреблять в пищу различные овощные салаты, заправленные лимонным соком. От такой еды поправиться просто невозможно, желудок принимает ее «на отлично», чувство голода на некоторое время уходит, можно продолжать нормально жить и работать.
  6. Пересмотрите свое отношение к приготовлению пищи. Отдавать предпочтение нужно варке, приготовлению на пару, запеканию в духовке. Что-либо жарить на сковороде, особенно с использованием любых масел, категорически не рекомендуется, если вы действительно хотите привести свое тело в порядок.
  7. Разнообразьте свой рацион соей и бобовыми культурами: едят их в качестве гарнира, добавляют в салаты и супы, как самостоятельное блюдо.

Какие продукты запрещены в период климакса?

девушка вытянула вперед руки

Есть ряд продуктов, от которых лучше отказаться тем женщинам, которые вступили в возраст менопаузы. Есть список продуктов при климаксе, от составляющих которого придется отказаться. Это такие продукты, как:

  1. Алкоголь. Исключение в период менопаузы делать можно лишь изредка, выпивая один бокал действительно качественного вина на праздники.
  2. Откажитесь от острого, так как такая пища усугубляет перепады температурного режима.
  3. Постарайтесь не есть продукты, в которых содержится большое количество соли. Это соленья, копчености, сыры соленых сортов.
  4. Сладкая выпечка и кондитерские изделия. Такие продукты способствуют набору лишнего веса и повышают риски развития рака молочной железы. Поэтому диета в период менопаузы рекомендует полностью отказаться от таких продуктов.
  5. Сладкие газированные напитки. Набрать вес от таких напитков ничего не стоит, так как содержание сахара в них превышает допустимую норму. Поправляются от них в считанные месяцы даже молодые девушки.

Таким образом, диетическое питание при климаксе очень важно, так как оно способствует поддержанию здоровья, хорошего самочувствия, работоспособности. Питание при климаксе не подразумевает вечной голодовки или отказа от любимой вкусной пищи. Только главное: правильно готовить эту пищу и не злоупотреблять вредными продуктами.

Интересное и познавательное видео по этой теме:

vklimakse.ru

Принципы питания при климаксе

Каждая женщина должна понимать, не нужно спешить пить таблетки в период тяжелых проявлений климакса. Лекарства конечно быстро помогают от вышеописанных признаков, но они имеют ряд побочных эффектов. Врачи отметили, что основные признаки данного периода можно быстро и безболезненно устранить при помощи простого питания.

Самый распространенный и неприятный многим женщинам признак, это прилив жара. Такой признак можно уменьшить, если исключить из своего питания жирные блюда, крепкий кофе и шоколад. Не стоит кушать много сдобных и сладких продуктов, так как это может привести к повторному проявлению прилива.

Теперь рассмотрим, что же делать с перепадами давления?

Итак, чтобы быстро стабилизировать кровяное давление, женщине необходимо исключить из своего питания спиртные напитки. Врачи настоятельно рекомендуют пить больше зеленого чая, но только при условии, что нет отеков. Помимо этого, для нормальной работы ССС, необходимо кушать больше свежих фруктов и овощей.

Часто в период климакса нарушается работа пищеварения. В этом случае нужно увеличить частоту приема пищи, но в это же время, женщине необходимо уменьшить порцию блюд.

Как это понимать? Лучше наложить себе 100 — 200 грамм, но кушать чаще. Такое дробное питание поможет восстановить работу ЖКТ. В рацион питания должно входить:

  1. Растительная пища.
  2. Семечки.
  3. Орехи.

Семечки лучше выбирать подсолнечное, это поможет облегчить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Что еще можно пить в период климакса?

Как было сказано выше, очень полезным будет в этот период пить зеленый чай. Помимо этого, в домашних условиях можно приготовить чаи на основе лекарственных трав.

Например:

  1. Чай из шиповника.
  2. Шалфея.
  3. Из листьев лесных ягод.

Если приготовить в домашних условиях такие напитки, то они помогут устранить раздражительность, а также нормализовать сон.

В период климакса могут возникать осложнения со стороны костной системы, например: остеопороз. Поэтому необходимо восполнить организм не только кальцием, но и фосфором (содержатся элементы с молочных продуктах).

Важно! Для уменьшения климактерического периода необходимо употреблять продукты, с большим содержанием аминокислот. Например: морская капуста, рыба, морские водоросли и креветки.

Какие продукты нельзя кушать?

Сразу необходимо отметить, что климакс — не патология и не заболевание, поэтому не существует строгих запретов в диетическом питании. Но, для того чтобы улучшить общее состояние, необходимо снизить дозировку отдельных продуктов.

Лучше отказаться:

  1. От соли и сахара.
  2. Майонеза, даже если он приготовлен в домашних условиях из натуральных продуктов.
  3. Исключить алкогольные напитки.
  4. Не стоит употреблять в период климакса много полуфабрикатов.
  5. Отказаться от кофе, газированных сладких напитков и покупных соков.
  6. Исключить из рациона белый сорт хлеба.
  7. Не употреблять много сладостей.
  8. Отказаться от брынзы.

Как вы видите, что список не очень большой, поэтому лучше придерживаться правил правильного питания в период климакса, ведь это ваше здоровье.

Полезные продукты в период климакса

Давайте рассмотрим список самых полезных продуктов при климаксе.

  1. Коричневый рис.
  2. Ячневая каша.
  3. Молочные продукты, например: сметана, ряженка или творог.
  4. Овощи. Очень полезным будет белокочанная капуста, брокколи, а также блюда, которые приготовлены из болгарского перца и спаржи.
  5. Арахис, грецкие орехи, миндаль или фундук.
  6. Можно приготовить в домашних условиях легкие салаты, например из помидоров, огурцов и добавить немного зелени.
  7. Обогатить свой рацион питания полезными фруктами, например: абрикосы, персики, кушать черешни или вишни, яблоки разного сорта.
  8. В обязательном порядке употреблять морепродукты. Можно приготовить в домашних условиях лосось, креветки или сардины.
  9. Мясо, например: кролик, говядина приготовленная на пару, курица или индейка.
  10. Можно приготовить в домашних условиях блюда на основе соевых продуктов.

Выше мы говорили, что необходимо ограничить употребление сладостей. Но, если в домашних условиях приготовить желе, мармелад или зефир, то их можно употреблять ежедневно, но только в небольшом количестве.

Полезные продукты при приливах:

  1. Бабы.
  2. Свекла.
  3. Чай на основе шалфея, ромашки или мяты.

Можно приготовить также блюдо на основе соевого молока. Если правильно употреблять вышеописанные продукты, то они помогут справиться с приливами и другими симптомами менопаузы.

Диета при приливах

Как только возникает климакс, то самый первый признак – появление приливов. В этот момент женщина чувствует жар. При тяжелом проявлении приливов, может возникать покраснение кожи и наблюдается сильная потливость.

Длится прилив у каждого человека по-разному, но, как правило, составляет от 2 и до 3 минут. Чтобы уменьшить прилив, необходимо скорректировать нарушенный гормональный фон, а также быстро восстановить работу обменных процессов.

Что необходимо включить:

  1. Необходимо употреблять продукты, в которые входит витамин Е. Это поможет улучшить сердечную деятельность. Помимо этого, витамин Е также помогает уменьшить интенсивность приливов. Витамин Е можно найти в спарже или например в растительных маслах.
  2. Диетологи рекомендуют кушать те продукты, которые в свою очередь богаты на омега — 3 жирные кислоты. Такие продукты помогают нормализовать кровяное давление, непосредственно в период сильного прилива. Необходимо употреблять морскую рыбу или немного скушать орехов.
  3. Полезен будет при приливах магний. Данное вещество обладает хорошим успокоительным эффектом. Поэтому магний поможет устранить плохое настроение и раздражительность. Необходимо в рацион питания включите морские водоросли, отруби, а также салатные листья.

Диетологи рекомендуют обогатить свой рацион питания растительной пищей. В каких продуктах содержится полимер лигнин. Поэтому он помогает уменьшить прилив, а также стабилизировать микрофлору, не только в кишечнике, но и во влагалище.

Диета при климаксе для похудения

Каждая женщина должна запомнить, врачи не советуют “садиться” строгие диеты и тем более на голодание. В период климакса необходимо обогатить своё питание полезными веществами и микроэлементами. В противном случае, это усугубит общее состояние и может спровоцировать длительные приливы.

Для того чтобы стабилизировать гормональный фон и нормализовать вес, необходимо уменьшить употребление животных жиров. Лучше всего включить в свой рацион питания растительные масла. Конечно, такие продукты не способствуют быстрому снижению веса, однако это поможет предотвратить атеросклероз сосудов.

Для снижения веса необходимо исключить из своего питания углеводы. Но этого категорически делать не стоит. Поэтому, чтобы сбалансировать питание, необходимо отдать предпочтение сложным углеводам. Можно употреблять крупы, свежие фрукты и овощи.

Диетологи рекомендуют в первой половине дня отказаться от сахара, но его можно заменить медом.

Если не наблюдаются выраженные отеки, то можно пить больше чистой воды. Питье в период климакса поможет нормализовать обмен веществ. Правильное питье также поможет вывести из организма все токсические вещества.

Меню на неделю при климаксе

Теперь вы понимаете, что диета не должна быть слишком строгой. Необходимо скорректировать свое питание, если у вас самостоятельно не получается выбрать продукты, то можно обратиться к диетологу. Врач сможет подобрать для вас оптимальные продукты, чтобы быстро устранить симптомы климакса, восстановить форму и улучшить тем самым общее состояние.

Давайте рассмотрим диетическое питание на одну неделю. Если имеется непереносимость продуктов, то их можно заменить. Самое главное помнить, что в период климакса необходимо придерживаться правильного питания. Необходимо запомнить одно золотое правило, соотношение определенных веществ. Итак, белков и жиров по 1 части, а углеводов 4 части.

Понедельник

На завтрак вы можете приготовить творог с изюмом. В качестве питья можно приготовить зелёный чай или же выпить домашний компот. На обед можно приготовить овощной суп, гречневую или ячневую кашу.

Что касается мясного блюда, то можно приготовить тушеную говядину или отварную курицу.

В полдник необходимо выпить стакан ряженки или кефира. На ужин можно приготовить винегрет или запеченную нежирную рыбу.

Вторник

Овсяная каша и молоко — идеальный завтрак для второго дня.

На второй завтрак можно приготовить домашнее желе.

В обед подойдет простой рисовый суп, а также можно приготовить тушеный картофель или мясо на пару.

В полдник необходимо питаться аналогично понедельнику. Если есть желание, то можно добавить к полднику один банан.

На ужин можно также приготовить запеченную рыбу и легкий салат.

Среда

Продукты при климаксе

На завтрак можно приготовить гречневую кашу на основе соевого молока. При желании можно добавить в кашу изюм.

На первый завтрак также можно приготовить домашний сок или чай. Второй завтрак должен состоять из молочных продуктов, например: выпить кефир или молоко.

В обед можно себя порадовать постным борщом, а также приготовить макароны.

Обратите внимание, что макароны необходимо готовить из грубого помола.

На полдник можно скушать мороженое, а вечером приготовить себе овощное рагу.

Четверг

В этот день питаться аналогично вторнику. Однако на ужин можно приготовить картофельную запеканку с сыром и выпить травяной чай.

Пятница

Завтрак должен состоять из пшеничной каши, приготовленной на молоке, также разрешается приготовить небольшое запеченное яблоко. В качестве питья, можно приготовить любой травяной чай.

Что касается второго завтрака: идеально подойдет домашнее смузи, можно приготовить из лесных ягод, а в обед можно себя порадовать овощным пюре, без специй и соусов запечь рыбку, и приготовить легкий суп из крупы (рис, гречка).

На ужин можно порадовать себя курочкой с разнообразными овощами, но только не использовать много специй.

Суббота

Этот день самый разнообразный. Утром приготовить запеканку, например из творога, при желании, можно добавить сушеные фрукты.

Второй завтрак должен состоять из более строго набора продуктов. Например: галетное печенье и одного фрукта (банан, апельсин или немного винограда).

В обед можно полакомиться овощным супчиком и приготовить говядину на пару.

Полдник состоит из кефира и сухариков. Вечером вы можете приготовить рыбные котлеты на пару, на основной гарнир приготовить гречку на пару или картофельное пюре.

В качестве питья приготовить успокаивающий чай на основе мяты или шалфея.

Воскресенье

Рисовая каша и отварное мясо на завтрак, а на второй завтрак можно скушать домашний творог. На полдник можно приготовить фруктовый салат, а на ужин голубцы со сметаной. Обед выбрать любой день недели.

Основные рекомендации к диетическому питанию:

  1. В неделю необходимо употреблять не более чем два яйца. Лучше их включить в состав блюд, например: в салат или запеканку.
  2. Раз в неделю можно включить в питание нежирный сыр.
  3. При желании можно заменить мясные продукты, на рыбу.
  4. Во время приготовления блюд не использовать большое количество масла. Суточная доза сливочного масла не должна превышать 8 грамм в сутки.

Как вы видите, что диетическое питание довольно разнообразное. Если правильно питаться, то можно устранить симптомы приливов и улучшить общее состояние в период климакса.

health-wom.ru

Продукты при климаксе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector