Пролапс матки является опасным заболеванием, негативно сказывающимся на репродуктивном и общем здоровье женщины. Одним из методов консервативного лечения являются упражнения при опущении матки, которые позволяют укрепить мышечный каркас малого таза, вернуть внутренние органы к правильному анатомическому положению.

В качестве гимнастики особо популярными являются упражнения по Кегелю, которые помогают нормализовать кровообращение, функции мочеполовой системы, оздоровить организм.

Общее понимание опущения и выпадения

Пролапс, то есть опущение матки у женщин, представляет собой патологию, при которой внутренние органы смещаются или даже выпадают через промежность (такое состояние называется утероцеле). Причинами того, что наблюдается ослабление мышц матки или выпадение органа, являются:

  • регулярные, чрезмерные физические нагрузки;
  • операции, сильные травмы;
  • роды с осложнениями или частые роды;
  • врожденные нарушения развития;
  • ожирение;
  • болезни легких;
  • запоры, некоторые другие болезни кишечника.

Чаще всего наблюдается опущение матки у пожилых женщин, но такая болезнь может диагностироваться и в более молодом возрасте. В зависимости от степени могут наблюдаться различные признаки, обычно это сильное ослабление стенок. В этом случае хорошо помогают средства профилактики, включая упражнения для укрепления мышц. Но если своевременно не обнаружить заболевание, что возможно при редком посещении врача, то не редкость и выпадение матки, а это уже требует совершенно других мер.

В медицинской практике существует четыре стадии болезни:

  • 1 стадия характеризуется частичным опущением маточной шейки, которая не выходит за пределы влагалища даже при интенсивных физических нагрузках;
  • 2 стадия обусловлена частичным выпадением шейки матки из влагалищной полости, которое происходит при различных нагрузках, процессе дефекации и кашле. В спокойном состоянии ее положение не меняется;
  • 3 стадия (так называемое, неполное выпадение) подразумевает под собой выход маточной шейки и небольшой части детородного органа из половой щели даже без воздействия интенсивных нагрузок. Самостоятельно вернуться на прежнее место органы не в состоянии;
  • 4 стадия — наиболее тяжелый вид болезни, требующий немедленного лечения. Характеризуется он опущением полностью всего тела матки, ее шейки и влагалищных стенок за пределы влагалища — полное выпадение матки.

Как вовремя понять, что мышцы органов малого таза ослаблены? Все не так сложно, помогут регулярные осмотры у гинеколога, что даст возможность своевременно использовать методы ЛФК для профилактики опущения матки и избежать операции (про операцию читайте тут). На ранней стадии состояние можно быстро стабилизировать, не допустив хирургического вмешательства. Для пожилого возраста частоту таких медосмотров следует увеличить, что дает возможность следить за состоянием всего организма.

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Гимнастика Кегеля при опущении матки представляет собой комплекс физических упражнений, используемых при пролапсе и позволяющие укрепить мышцы, вернуть внутренние органы в правильное положение. Упражнение получило свое название по имени врача Кегеля, который в середине 20 века разработал систему гимнастики, облегчающей состояние для рожениц, страдающих недержанием.

Упражнения по Кегелю при опущении матки


Методика позволяет укрепить мышцы малого таза, восстановить кровообращение, вернуть органам необходимое положение. Использование специальных упражнение восстанавливается питание мышц тазового дна, тонус каркаса, помогает восстановить здоровье. Тренировкой можно предотвратить ухудшение общего состояния, предотвратить выпадение матки.

Особенности выполнения упражнений

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях при опущении матки должны соответствовать таким рекомендациям:

  • гимнастикой надо заниматься пару раз в день;
  • амплитуда, нагрузки, длительность упражнений увеличиваются постепенно;
  • дыхание надо контролировать, выдох осуществляется с небольшой задержкой;
  • необходим контроль напряжения пресса и ягодиц;
  • все упражнения должны выполняться с расслабленным животом;
  • работа проводится только с тазовым дном, ягодицы и ноги напрягать нельзя.

Как правильно выполнять упражнения? Надо научиться понимать отличия в нагрузке и работе отдельных мышц, заниматься следует регулярно, без перерывов. Первое время достаточно двух-трех раз в неделю, но постепенно следует переходить к ежедневным тренировкам.

Укрепление мышц влагалища

Выполнение упражнений по Кегелю оказывает такое воздействие на область малого таза:

  • восстановление тонуса мышечного каркаса;
  • усиление тазового дна;
  • возвращение нормальной силы циркулярным, продольным мышечным волокнам;
  • восстановление тонуса уретры, прямой кишки, влагалища.

Укрепление мышц влагалища

Чтобы достигнуть необходимого результата, необходим комплексный подход, регулярные тренировки. Заниматься можно дома, уточнив, какие именно упражнения допускаются. Кроме того, рекомендуются умеренные нагрузки, больше ходьбы пешком, внимание следует уделить рациону и здоровому образу жизни.

Прерывание

Данное упражнение входит в число наиболее популярных и легко выполняемых манипуляций.

Прерывание

Производится оно в следующем порядке:

  • в первую очередь, представительнице женского пола необходимо обнаружить расположение определенного класса мышечной ткани. Для этого, в момент мочеиспускательного процесса, девушка должна остановить струю мочи с помощью сокращения мышц, а затем возобновить ее выход из организма;

  • важно следить за тем, чтобы при выполнении «прерывания» использовалась исключительно луковично-пищеристая мышца, для полного ее определения во влагалищной полости повторите данное упражнение около 4-5 раз. После этого можно производить такую манипуляцию в любое время и в любом месте;
  • в момент сокращения нужной и правильной мышцы должен сокращаться и анальный канал. Если такое действие происходит, то вы все делаете верно. Чтоб подробнее определить основное напряжение и делать упражнение правильно — отдельно сожмите сфинктер;
  • после определения двух необходимых мышц можно приступать к выполнению «прерывания», задействую и влагалищные и анальные мышечные ткани.

Медленное сжатие и выполнение этажей

Против опущения матки хорошо помогает комплексный подход, при этом наиболее результативными являются упражнения с медленным сжатием, сокращениями и последующим расслаблением. Надо научиться напрягать и расслаблять мышцу влагалища, что восстанавливает тонус, стимулирует кровообращение.

Медленное сжатие и выполнение этажей


Также полезными будут физические упражнения на выполнение этажей, что предполагает поочередную тренировку внутреннего и наружного мышечного слоя. Для этого сначала сжимаются наружные мышцы, положение задерживается на три секунды, затем напрягается средний слой, внутренний. Расслабление производится в обратном порядке с такой же задержкой.

Сумка

С помощью такой физической манипуляции в тонус приходят мышцы в области бедра, влагалища и промежности.

Для выполнения следует расставить нижнее конечности шире уровня плеч представив, что между ними располагается большая сумка. Задача девушки на этом этапе тренировки — захватить и держать сумку, используя мышцы влагалища. Порядок действий следующий:

  • девушка аккуратно присаживается и при этом держит спину ровно;
  • после того, как колени будут согнуты под углом в 90 градусов — зафиксируйте туловище в таком положении на 5-10 секунд;
  • далее необходимо немного развести конечности в области колен и, не уклоняясь вперед, «обхватить» бретельки сумки влагалищными мышцами. Держа мышечные ткани в сокращенном состоянии, женщине необходимо выпрямиться и снова присесть.

Сумка


С каждым выпрямлением корпуса, в течение 10-15 секунд, девушка должна пытаться подниматься все выше и выше. Необходимо ежедневно выполнять данное физическое упражнение,  чтобы добиться положительных и лечебных результатов.

Остальные упражнения

Помимо вышеописанных физических упражнений существуют и другие, менее популярные. Использовать их, при прогрессии опущения матки, можно только после консультации к квалифицированным врачом, который осведомлен о состоянии вашего здоровья, имеющейся стадии заболевания и индивидуальных особенностях организма. В противном случае, при самостоятельном выборе манипуляций для физической тренировки, существует огромная вероятность спровоцировать ухудшение состояния и развитие необратимых последствий.

Давайте рассмотрим дополнительный список существующих, лечебных упражнений:

  • «Выталкивание». Девушка принимает позицию лежа на спине, согнув ноги в коленях и немного их расставив. Кисти верхних конечностей располагаются на нижней области брюшины. Далее больной необходимо спровоцировать сильное напряжение мышц живота, похожих на схватки во время родов. Выполнять данные манипуляции категорично запрещено на 3-4 стадии болезни;
  • «Мигание». Лежа на спине, сидя или стоя девушке необходимо по очереди сокращать мышцы влагалища и анального отверстия. Каждое произведенное сокращение должно производится на протяжении 5-7 секунд. Такую физическую процедуру, провоцирующую восстановление тонуса полового прохода, разрешается выполнять до 400-500 раз;

  • «Все мышцы». Женщина ложится на пол, сгибает нижние конечности в коленях. Приняв такое положение, ей необходимо сократить все мышцы в области малого таза (влагалища, промежности, мочеиспускательного канала и заднего прохода). Находиться в подобном состоянии следует не менее 40-60 секунд (время зависит от общего состояния больной). Данное действие считается высокоэффективным в случае выпадения передней маточной стенки;
  • «SOS». В любом удобном положении девушке необходимо произвести сжатие мышц тазовой области, чередуя их в таком порядке: 1-3 — в ускоренном и интенсивном ритме, 4-6 — в более умеренном темпе. Специалисты рекомендуют за один подход выполнять данное упражнение не менее десяти раз;
  • «Маяк». В позиции лежа нижние конечности, согнутые в коленях, разводятся чуть шире уровня плеч. Далее производятся следующие манипуляции: 1 — сфинктер и влагалище интенсивно сокращается, 2-6 — сжимается в размеренном ритме, 7-9 — совершается имитация схваток, 10 — мышцы возвращаются в исходное положение. Данное упражнение запрещено, если недавно женщина перенесла роды и искусственное прерывание беременности;
  • «Кошка». Для выполнения данного физического действия следует наладить дыхательный процесс. Девушка производит глубокий вдох, затем, на в момент выдыхания, втягивает область живота и выгибает спину, как кошка. В момент такого положения необходимо сжать промежность и задержать мышцы в таком положении на протяжении 7-13 секунд. Ежедневно подобные действия разрешается выполнять не более пяти раз;

  • «Мостик». Женщина принимает положение лежа и, замечая свое дыхание, поднимает спину в момент выдоха, образуя, так называемый, «мостик». Во время такой манипуляции следует также напрячь мышцы влагалища, живота и промежности. За один подход разрешается повторять такое упражнение около пяти раз;
  • «Аплодисменты». В позиции лежа даме необходимо прижать стопы к области бедра. В таком положении девушка должна осуществлять хлопки в ладоши и, одновременно с этим, сокращать вагинальную мускулатуру. Выполнять такие действия следует на  протяжении трех минут, постепенно меняя меняя интенсивность ритма;
  • «Бабочка». Для такой физической манипуляции необходим гимнастический коврик. Больная садится на него и наклоняется назад, опираясь на верхние конечности. Ноги сгибаются в области колен и максимально прижимаются к ягодицам. Далее следует произвести следующие действия: 1 — развести конечности и при выдыхании сократить мускулатуру промежности; 2 — во время вдоха аккуратно привести свое тело в исходное положение.

Правильно и целесообразно выполняя вышеперечисленные упражнения можно восстановить тонус мышечной ткани в области малого таза и значительно улучшить, при этом, состояние своего здоровья.


Но следует помнить, что специалисты, перед тем, как приступать к таким лечебным тренировкам, настоятельно рекомендуют проконсультироваться с квалифицированными медиками, чтобы предупредить развитие всевозможных последствий.

В таблице ниже вы можете увидеть расписанную программу тренировок с описанными упражнениями выше.

Гимнастика по кегелю по юнусову

Зарядка по Юнусову

Довольно эффективной будет зарядка при опущении матки по Юнусову. Упражнения позволяют укрепить сфинктер и прямую кишку, восстановить тонус. Зарядку можно делать в любое удобное время, все упражнения Юнусова выполняют по 10 раз:

  • круговые наклоны, при которых левая рука должна тянуться к правой ноге и наоборот;
  • вращение тазом;
  • упражнение велосипед;
  • перекаты в положении лежа (выполняются на спине);
  • пружинистые приседания (очень важно не оказывать излишнее напряжение на пресс).

Зарядка по Юнусову

Гимнастика по Юнусову при опущении матки показывает очень хорошие результаты, но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая силу и интенсивность упражнений.

Комплекс по Бубновскому

Комплекс Сергея Бубновского направлен на общее укрепление, он позволяет улучшить функционирование организма, восстановить функции отдельных органов. Тренировки по Бубновскому дают возможность справиться с такой проблемой, как опущение матки, вернуть женщине здоровье. Упражнений множество, наблюдающий врач подскажет, какие именно будут наиболее эффективными, но чаще всего это такие:

  • сгибание ног в положении лежа на спине с подъемом ягодиц;
  • сгибание ног в коленях лежа, сведение ступней вместе, на выдохе надо касаться коленей локтями, такое упражнение Бубновский считал самым эффективным и действенным;
  • отрывы стоп от пола в стойке на четвереньках, при этом таз надо двигать в одну сторону, ступни в другую.

Комплекс по Бубновскому

Делать гимнастику лучше всего по утрам, чтобы она была наиболее эффективной, можно комбинировать ее с упражнениями комплекса Атарбекова или другими методиками.

Комплекс Атарбекова

Комплекс упражнений ЛФК по Атарбекову очень популярен, он позволяет тренировать стенку брюшной полости, диафрагму таза, при этом противопоказаний нет. Упражнения, которые можно делать при опущении, включает в себя:

  • сидя выполняются наклоны вперед с выпрямленными ногами;
  • выполняются перекаты на спине, при этом ноги надо поджимать к животу, сгибая их в коленях;
  • сидя выпрямляются ноги, руками надо дотягиваться к носкам;
  • ноги, сидя на полу, сгибаются в коленях, разводятся в сторону, после чего стопы надо охватить руками, подтянуть к промежности.

Комплекс Атарбекова

Кроме того, эффективными будут упражнения с мячом, наклоны вперед, в разные стороны, махи ногой и растяжки.

ЛФК и йога

Йога и ЛФК при опущении матки очень эффективны, при этом рекомендуются к выполнению такие упражнения:

  • стойка Ласточка с максимальным поднятием таза и отведением ноги назад, напряжением ягодиц, сфинктера, бедер;
  • стойка Ласточка с отведением ноги назад и задержкой в таком положении до минуты;
  • вращение поднятой вперед ноги (поочередно поднимаются правая и левая ноги, круговые движения надо делать по часовой стрелке, примерно по 15 раз);
  • комплексы упражнений могут включать в себя спортивную ходьбу, поднятие и смыкание ног в положении лежа.

ЛФК и йога

Лечебная физкультура при этом заболевании отличается от обычной, многие упражнения делать нельзя, например, крутить обруч.

При решении заниматься йогой, предпочтение надо отдавать таким позам, как «випарита карани», что помогает вернуть матку на правильное положение. Но все эти методы будут эффективными только при первой и второй стадии, для запущенных состояний поможет только хирургия.

Какие упражнения запрещены

Какие нагрузки недопустимы при опущении матки в домашних условиях? Нельзя использовать следующие упражнения:

  1. Тяжести, упражнения с гантелями, перетаскивание тяжелых предметов не только в рамках тренировок, но и в быту.
  2. Упражнения на пресс. Такие методы тренировки категорически нельзя делать при опущении матки, так как они ухудшают ситуацию, создают в брюшной полости избыточное давление.
  3. Прыжки, бег. Такие упражнения необходимо заменить на орбитрек, спортивную ходьбу, не нагружающие органы малого таза.
  4. Противопоказано использовать упражнения на жим от платформы, так как они негативно сказываются на состоянии детородных органов женщины.

запрещенные-упражнения-

В любом случае, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом, регулярно проходить обследование и следить за собственными ощущениями.

При появлении болей, любых признаков, что болезнь ухудшается, надо прекратить гимнастику и срочно обратиться в медучреждение.

Отзывы об упражнениях от женщин

Алена П.:

«Когда мне поставили диагноз пролапс матки, я не знала, что делать. Обращалась к различным врачам, но толком никто ничего не советовал, кроме операции. Но я не опускала руки и попала к чудесному специалисту, который буквально спас мое здоровье. Мне назначили курс укрепляющей гимнастики с упражнениями Кегеля. Все занятия происходили под контролем врача, что принесло потрясающие результаты.»

Оксана В.:

«Начала заниматься гимнастикой Кегеля после того, как был поставлен диагноз опущение матки. Сначала казалось тяжело, я вообще не большой фанат физических упражнений. Но уже через некоторое время отметила положительный результат, да и врач во время регулярных осмотров сказал, что есть заметные улучшения.»

Елена С.:

«Гимнастика при опущении матки буквально спасла мне здоровье. После того, как мне был поставлен диагноз пролапс матки, казалось, что самым эффективным лечением будет только операция. Но врач порекомендовал не спешить и начать с физических упражнений. Постепенно ситуация намного улучшилась, кроме того, регулярные физические нагрузки положительно сказались на моем самочувствии.»

matkamed.ru

Задачи упражнений при опущении матки

Тазовое дно включает в себя множество мышц, которые обеспечивают поддержку тонуса стенки влагалища и сфинктера, нормальную работу кишечника, мочеполовой системы. Их важнейшей функцией является регулирование процесса родов. Одной из таких мышц является луковично-пещеристая. Ткань охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая мышца располагается в зоне заднего прохода, боковой части диафрагмы таза. При напряжении этой мускулатуры происходит сокращение сфинктера мочеиспускательного канала, анального отверстия и влагалищных стенок.

Основной задачей тазового дна является поддерживание корректного положения органов, препятствование их опущению. По ряду причин такая патология матки может возникнуть. Чтобы предотвратить проблему, рекомендуется делать специальную гимнастику. Лечебные упражнения при опущении матки помогут нормализовать работу женских половых органов, снизить риск дальнейшего развития заболевания и осложнений. Среди задач зарядки специалисты отмечают улучшение кровоснабжения, обмена веществ, укрепление иммунной системы и организма в целом.

Упражнения Кегеля

Зарядка Кегеля при опущении матки – одна из эффективных методик борьбы с патологией. Чтобы занятия давали хорошие результаты, комплекс необходимо выполнять по 2-3 раза ежедневно. Начальный этап этой методики ЛФК при опущении матки представляет собой сжимание и расслабление ануса, осуществляемые при его поднятии вверх. Во время упражнения необходимо следить, чтобы мышцы не переутомлялись. Через несколько дней такой тренировки можно переходить к гимнастике, направленной на тренировку другой части мускулатуры тазового дна.

Гимнастика при опущении матки будет эффективной при правильном дыхании. Во время втягивания живота необходимо его задержать. На следующем этапе произведите толчок мышц тазового дна. Такое движение осуществляется с помощью напряжения нижней части живота. Вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот, приоткрыв губы. Процесс должен проходить в медленном темпе. Продолжительность тренировок, количество подходов выполнения комплекса следует увеличивать постепенно.

Прерывание

Упражнение «Прерывание» при опущении матки является одним из популярных у пациенток. Чтобы его выполнить, необходимо совершить следующие действия:

  1. На первом этапе требуется определить расположение нужного типа мышечной ткани. С этой целью при мочеиспускании женщине надлежит остановить струю с помощью мускулатуры, затем возобновить ее.
  2. Важным условием является то, что «Прерывание» должно выполняться с использованием только луковично-пещеристой мышцы. Включение в процесс ягодичной или брюшной мускулатуры допускать нельзя. Чтобы убедиться в месте нахождения нужной мышцы, повторите упражнение 4-5 раз. Затем манипуляцию можно осуществлять в любое время.
  3. При воздействии на луковично-пещеристую мышцу сокращению должно подвергнуться и анальное отверстие. Если процесс происходит одновременно, значит, упражнение выполняется правильно. Для более подробного определения основного напряжения, попробуйте отдельно сжать сфинктер.
  4. Когда вы почувствуете необходимые мышцы, можете выполнять «Прерывание», задействовав анальную и влагалищную мускулатуру.

Медленное сжатие

Это упражнение при опущении матки схоже с предыдущим. Главное отличие состоит во времени выполнения и отсутствии мочеиспускания в процессе занятий. Делать «Медленное сжатие» лучше в положении лежа, при этом важно следить за своим дыханием. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения по Кегелю:

  1. Сожмите мышцы с максимально возможной силой, удерживайте данное положение 15-20 секунд. Затем надлежит расслабить мускулатуру. Выполняйте движение не более 10 раз.
  2. Сожмите мышечную ткань на счет «три», затем снова досчитайте до 3-х и расслабьтесь. Повторите манипуляцию 15-20 раз.
  3. Напрягите мышцы на 5 секунд. По истечении этого времени расслабьтесь. Через 10 секунд повторите движение. Выполните упражнение 7 раз. На следующем этапе сократите время расслабления до 5 секунд. Повторить рекомендуется трижды. Затем необходимо сделать 3 подхода, совершая сжатие и расслабление на полминуты. На завершающем этапе рекомендуется повторить первый шаг.

Этажи

Упражнение «Этажи» получило такое название, поскольку предполагает постепенное сжатие наружного, среднего и внутреннего слоев мышечной ткани. Выполнять его следует поэтапно:

  1. Напрягите наружные мышцы. Удерживайте их в таком положении 3-5 секунд.
  2. Следующим шагом увеличьте силу сжатия, задействовав средний уровень мускулатуры.
  3. Сосчитайте до 3-х, создайте максимально возможное напряжение, чтобы произошло сжатие внутреннего мышечного слоя.
  4. Достигнув «верхнего этажа», не ослабляйте напряжение около 5 секунд. Затем начинайте постепенно и плавно расслаблять слои мышц в обратной последовательности. Необходимо выполнить 3-5 подходов.

Сокращения

Упражнение «Сокращения» отличается от предыдущих темпом сокращения и расслабления мускулатуры. Движения рекомендуется выполнять с максимально высокой скоростью. Важная роль в процессе отводится правильному дыханию. Женщине рекомендуется осуществлять сжимание мышц на вдохе, а расслабление – на выдохе. Разрешен и обратный вариант. Главным условием эффективности упражнения является однотонное, не прерывистое дыхание.

Выталкивание и мигание

Данная тренировка предполагает задействование мышц, которые обеспечивают способность тужиться. Если женщина выполняет зарядку в целях профилактики, выполнять ее требуется сидя. При наличии опущения матки движения лучше осуществлять лежа на спине. Примите горизонтальное положение, начинайте тужиться. Задерживать мышцы в напряженном состоянии нужно максимально долго. При этом старайтесь не допускать чрезмерной нагрузки. Необходимо сделать 7-10 подходов.

Выполнение техники «Мигания» по методике Кегеля предполагает сжатие и расслабление мускулатуры сфинктера анального отверстия и влагалища, которые следует осуществлять поочередно. Первым шагом напрягите луковично-пещеристую мышцу. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите аналогичные действия с мышцей сфинктера ануса.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Зарядка по Юнусову для профилактики и лечения опущения матки признана эффективным способом борьбы с патологией. Помимо основной задачи, методика позволяет укрепить прямую кишку, сфинктеры мочевого пузыря, мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует нормализации сексуальной жизни пациентки. Гимнастика по Юнусову при опущении матки представляет собой следующий комплекс упражнений:

  1. Круговые наклоны туловища («Мельница»). Встаньте прямо, нагнитесь, чтобы туловище располагалось перпендикулярно ногам. Совершайте круговые наклоны, касаясь правой рукой левой ступни и наоборот. Выполните упражнение для укрепления мышц пресса и матки 10-15 раз.
  2. Круговые вращения тазом. Необходимо встать прямо, упереться руками в тазобедренную кость. Делайте круговые движения тазом. Во время вращений старайтесь держать плечевой пояс и ноги в максимально статичном положении. Сделайте вправо и влево по 10-15 движений.
  3. Пружинистые приседания. Встаньте, согнув ноги в коленях под прямым углом, спину держите прямо. Выполняйте обычные приседания, но в нижней точке не останавливайтесь, а максимально быстро возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.
  4. Сядьте на пол, спину держите ровно. Нижние конечности согните в коленях. Разведите ноги в стороны, затем сожмите их, одновременно напрягая и расслабляя мускулатуру промежности. Выполните 6-8 раз.
  5. Повороты туловища. Примите положение стоя, спину выпрямите, руки поместите на талию. Выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом ноги двигаться не должны. Сделайте по 10-15 повторов.
  6. Перекаты. Лежа на спине, подтяните колени к области грудины. Обхватите их руками. Выполняйте медленные перекаты на живот и обратно. Сделайте 5-7 повторов.
  7. Велосипед. Лягте на спину, тазовую область поднимите руками выше уровня плеч. Ноги согните под прямым углом, выполняйте движения, имитирующие поездку на велосипеде. Корпус и руки оставляйте в статичном положении. Занимайтесь около 1 минуты.
  8. Оставьте то же исходное положение, нижние конечности согните в коленях. Поднимайте таз вверх, давая напряжение на мышцы голени, промежности и бедра. Снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Для лечения пролапса Сергей Бубновский разработал специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет укрепить мускулатуру малого таза, снизить риск прогрессирования патологии, появления осложнений. Добиться улучшения самочувствия и нормализации трудоспособности можно при регулярных занятиях. Выполнение комплекса необходимо начинать после консультации с гинекологом. Польза тренировок при опущении матки по Бубновскому заключается:

  • в профилактике дальнейшего развития заболевания;
  • в использовании гимнастики в качестве самостоятельной терапии на начальных этапах патологического процесса, что поможет избежать длительного медикаментозного лечения;
  • в улучшении состояние пациентки при тяжелых формах заболевания, возможности отмены хирургического вмешательства;
  • в профилактике осложнений и рецидивов недуга после проведенной операции.

Методика характеризуется высокой эффективностью в борьбе с опущением матки, но использовать гимнастику можно не всем женщинам. Занятия запрещены при наличии некоторых заболеваний:

  • инфекционных или воспалительных процессов, протекающих в острой форме – самочувствие пациентки может ухудшиться на фоне увеличения скорости кровообращения;
  • тяжелых болезней дыхательной, сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
  • опухолях различной этиологии;
  • состояниях, возникающих в период восстановления после операции (несколько недель);
  • частичного или полного выпадения матки (когда шейка и часть органа становятся заметны даже при отсутствии напряжения).

Эффективность методики Сергея Бубновского зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от подготовки к ним. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • перед тренировкой опустошите кишечник и мочевой пузырь;
  • упражнения делайте на голодный желудок, в утренние часы;
  • заниматься гимнастикой на начальном этапе нужно 2-4 раза за неделю, увеличивать продолжительность, интенсивность, частоту тренировок требуется постепенно;
  • во время занятий дышите ровно, в спокойном темпе;
  • при выполнении комплекса пупок должен быть неподвижен, а живот расслаблен.

Для проведения гимнастики в домашних условиях женщине потребуется коврик, валик небольшого размера. При выполнении движений нужно контролировать сжатие и расслабление мускулатуры тазового дна. Комплекс Бубновского при опущении матки содержит следующие упражнения:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, руки разведите параллельно плечевому поясу. Поднимайте ягодицы, напрягая брюшной пресс. Колени при этом необходимо плотно сжать. На выдохе таз необходимо опустить вниз и расслабиться. Выполняйте движения медленно, повторите 10 раз.
  2. Исходное положение оставьте прежним, плотно прижмите стопы к поверхности пола. Немного поднимите ноги, руки сцепите за головой. Сделав резкий выдох, оторвите от пола таз и верхний отдел спины, потянитесь к коленям локтями. Возвращаясь к исходной позиции, продолжайте удерживать нижние конечности на весу. Разводить стопы нельзя. Сделайте 10 повторов.
  3. Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками стоп. Совершайте покачивания. При этом таз должен двигаться в одну сторону, стопы – в другую. Повторите 10 раз.
  4. Оставьте исходную позицию прежней. Совершайте поочередно махи прямой ногой вверх. Повторите 10 раз.
  5. Исходное положение прежнее. Прогибайте спину вверх и вниз с максимально возможной амплитудой. Сделайте упражнение 10 раз.
  6. Сядьте, сделав упор на пятки. Совершайте скольжение на руках вперед в медленном темпе. Корпус необходимо максимально прижимать к полу. Выполните 10 подходов.
  7. Делать это упражнение можно из любой позиции. Сожмите колени с максимальной силой. Оставьте ноги в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 10 раз.

Лечебная физкультура Атарбекова

Гимнастика по Атарбекову предназначена для укрепления генитальной мускулатуры, улучшения состояния тазовой диафрагмы, брюшной стенки. Особенностью комплекса является простота выполнения, эффективность, отсутствие противопоказаний. Занятия разрешены даже пожилым женщинам. Комплекс Атарбекова содержит следующие упражнения, выполняемые из положения стоя:

  1. Необходимо выпрямлять и смыкать нижние конечности, прилагая максимум усилий. Напряжение нужно создавать в области бедер. Такое положение следует удерживать 10 секунд, затем расслабиться. Чтобы увеличить эффективность, зажмите между ногами кулак или палку. Требуется 9 повторов.
  2. Находясь в том же положении, постарайтесь поднять таз как можно выше. Следует создать напряжение бедер, ягодиц, сфинктера. Удерживайте позицию 1 минуту, расслабьтесь. Сделайте 7-8 подходов.
  3. Примите стойку «ласточка», немного наклонив корпус вперед, отведя назад прямую ногу. Удерживайте такое положение 10 секунд. Смените ногу. Выполните 8-9 подходов.
  4. Ровно встаньте, одну ногу отведите вперед. Осуществляйте ею 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь к исходному положению, выполните движения другой ногой. Необходимо 7-8 подходов.
  5. Делайте махи ногами, немного отводя их в стороны. При этом следует напрягать пресс, влагалище. Сделайте 5-7 повторов.

Лечебная физкультура при опущении матки по Атарбекову предполагает несколько движений из положения лежа. Методика включает следующие упражнения:

  1. Расставьте стопы на ширину плеч, согните коленные суставы. Опускайте и поднимайте таз в медленном темпе. При совершении движений необходимо напрягать промежность, фиксируя позу на 5 секунд. Рекомендуется делать 10 подходов.
  2. Необходимо принять стойку «березка». Для этого возьмитесь руками за таз, поднимите максимально вверх бедра, держа ноги прямыми. Старайтесь зафиксировать такое положение на 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
  3. Лягте на живот, нижние конечности выпрямите, немного приподнимите. Делайте движение «ножницы», перекрещивая ноги. Нужно 5-10 повторений.
  4. Лежа на спине, поднимите нижние конечности под углом 90 градусов, колени сгибать нельзя. Продержитесь 10 секунд, опустите ноги. Требуется 5-10 подходов.

Йога для укрепления мышц тазового дна

Использование асан йоги способствует регуляции и стабилизации давления внутрибрюшной полости. Занятия древней практикой помогают вернуть матку на правильный анатомический уровень, улучшить ее тонус, что решает проблемы с беременностью. Кроме того, йога нормализует кровоснабжение органов малого таза, работу мочевыводящей системы. Прежде чем начать занятия, необходимо учесть, что некоторые позы могут нанести вред здоровью женщины. При опущении матки потребуется длительная терапия. Тренировки следует проводить ежедневно, качественно выполняя асаны.

Эффективной позой для борьбы с недугом является Випарита карани. Для ее выполнения нужно лечь на спину, поместить прямые ноги на стену. Следующим шагом надлежит приподнять таз. Для облегчения процесса можете подложить под поясницу подушку. Нижние конечности должны располагаться под прямым углом относительно тела. В такой позе необходимо проводить не менее 5 минут. За сутки надлежит сделать несколько подходов.

Другой подходящей асаной специалисты считают позу лодки. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо четко соблюдать технику выполнения:

  1. Сядьте, выпрямив ноги и плотно прижав их к полу. Потяните на себя подушечки ступней. Пятки при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Спину держите прямой, руки поместите ладонями вниз немного позади бедер. Нижние конечности должны быть напряженными, пальцы сжаты плотно, направлены к ступням.
  2. Вдохните, выдохните, живот втяните, поднимите грудную клетку. Смотреть необходимо вперед.
  3. Снова сделайте выдох, постепенно отклоняйте корпус немного назад. Одновременно, опираясь на седалищные кости, поднимайте прямые ноги. Отклоняться нужно, пока тело и нижние конечности не будут образовывать одинаковые углы относительно пола, руки следует вытянуть параллельно поверхности, ладони развернуть друг к другу. Зафиксируйте позу, дышите спокойно и равномерно.
  4. Выход из асаны: руки верните к начальному положению, медленно поднимайте туловище, ноги опускайте на пол.
  5. За одну практику рекомендуется повторять не более 3 подходов.

vrachmedik.ru

С диагнозом опущение матки сталкиваются в основном женщины зрелого возраста, уже прошедшие роды. Но не только рождение ребенка может стать причиной возникновения проблемы. Опущению матки могут способствовать избыточный вес, непосильные физические нагрузки, паховые грыжи, частые запоры.

На ранней стадии развития заболевания решить деликатную проблему помогут такие методы, как специальная гимнастика (по Юнусову), курсовая фитотерапия и некоторые виды массажа. При грамотном комбинировании всех трех подходов можно рассчитывать на благоприятный исход.

Важно: диагностировать опущение матки может только врач. Без консультации с ним прибегать к домашним средствам лечения нежелательно — это может усугубить проблему и даже быть опасно для здоровья в целом. Все рекомендации, которые будут приведены ниже, эффективны на начальной стадии заболевания.

Гимнастика по кегелю по юнусову

Симптомы опущения соответствуют каждой стадии заболевания. Определить степень также может только врач. К самым распространенным симптомам опущения матки относятся ноющие боли внизу живота, которые приобретают постоянный характер. На последней стадии происходит выпадение матки. С опущением матки также связаны проблемы с кишечником (запоры) и мочеиспусканием (недержание). Это заболевание приводит к невозможности полового акта и бесплодию.

Гимнастика по Юнусову при опущении матки

Первое упражнение — имитация задержки мочеиспускания. Представьте, что вам сильно хочется в туалет «по-маленькому», но надо потерпеть. Для этого вы что сделаете? Правильно, начнете сильно напрягать мышцы в области промежности. Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять когда угодно и где угодно: стоя в транспорте, сидя в офисе, при ходьбе и т.п. Эти же упражнения смогут помочь при недержании мочи, которое также присутствует практически у всех женщин после родов.

Следующие упражнения направлены на укрепления слабых мышц брюшного пресса. В первую очередь они хороши для профилактики опущения матки, да и вообще для женского здоровья в целом. Это всем знакомые с детства «березка», «ножницы», «езда на велосипеде». Все они выполняются в положении лежа. Полезным будет также медленное поднятие ног на вдохе и возвращение в исходную позицию на выдохе. Выполнять можно как на полу (на коврике), так и лежа в кровати (например, перед сном).

Гимнастика по кегелю по юнусову

Фитотерапия при опущении матки

Настой семян укропа. В течение трех недель ежедневно пьют по стакану настоя с семенами укропа. Суточную порцию распределяют на весь день. Готовить удобно так: в термос насыпать 2 части семян укропа и по 1 части травы зверобоя и цветков ромашки лекарственной — всего 1 ст. л. сбора. Залить стаканом кипятка и настоять до утра. Каждый вечер готовить новый настой. По окончании курса сделать перерыв — не меньше недели, потом можно пропить траву еще раз.

Еще одно средство — сироп из листьев подорожника. Сырье купить в аптеке, стандартную упаковку сухих листьев. Засыпать 50 грамм в сотейник, туда 1 литр горячей воды и кипятить 30 минут на слабом огне конфорки. После выключения плиты добавить в отвар 2 ч. л. семян душистого сельдерея, перед этим их измельчить кофемолкой. Примерно час отвар настаивать, после процеживания перемешать со стаканом меда и хранить в холодильнике. Сироп вкусный, пьется легко. Курс лечения — 1 месяц по схеме: по 1/4 стакана трижды в день до еды. Противопоказано аллергикам и диабетикам.

Яичные скорлупки с лимоном. Возьмите скорлупу от пяти яиц, прокипятите и хорошенько просушите; смолов до порошка в кофемолке, засыпьте в стеклянную банку. Десяток небольших лимонов тщательно промойте, разрежьте пополам, выберите все косточки. А затем плоды вместе с кожурой меленько нашинкуйте или проверните в мясорубке. Добавьте к яичным скорлупкам, оставьте на 3 дня. Затем долейте пол-литра качественной водки, еще на три дня оставьте — и можно пить. Схема такая: по 1 десертной ложке утром и вечером, пока не выпьете всю настойку. Всего потребуется три таких курса, с перерывом между ними в 3 недели.

Массаж при опущении матки

Первый вид массажа выполняется утром, когда вы еще лежите в постели, он так и называется «утренний массаж». Вы спокойно лежите на спине, ноги вытянуты. Прижмите кулак левой руки к нижней части живота, придавите сверху ладонью правой руки, ее тоже сожмите. И таким «двойным» кулачком сделайте несколько круговых движений по часовой стрелке, потом столько же — в противоположном направлении. Слишком сильно на живот не давите, важно не переусердствовать. Давление на брюшной отдел должно быть умеренным. В первый раз будет достаточно по 4-5 круговых движений. Каждый день их количество увеличивайте на 1-2, постепенно доведя до 25 в одну сторону и 25 в другую. Не пропускайте массаж и делайте до улучшения состояния.

Перед сном можно выполнять вечерний массаж в положении лежа на спине, но ноги согнуты в коленях. Пальцами обеих рук, щипками, массируйте нижнюю часть живота, смажьте его любым массажным маслом. В течение 4-5 минут.

Существуют и более сложные техники массажа, помогающие поставить матку на место. Но их должен выполнять опытный специалист.

 

azbyka.ru

Упражнения Кегеля

Эта лечебная гимнастика основана на тренировке мышц влагалища и ануса. В результате выполнения комплекса не только восстанавливается мышечный тонус и способность удерживать половые органы на месте, но и улучшается кровоснабжение малого таза, что ведет к улучшению питания всех тканей и их восстановлению. Упражнения Кегеля рекомендуются женщинам на начальных стадиях опущения матки, в том числе и после родов для скорейшего восстановления.

Комплекс упражнений при опущении матки выполняется несколько раз в течение дня. Во время занятий важно сконцентрировать внимание на правильном выполнении движений, поскольку поначалу они кажутся довольно сложными. Живот и ягодицы не должны принимать участия в движениях.

Упражнение №1 – «Лифт»

Постелите на пол тонкий коврик и лягте на спину. Закройте глаза, ноги немного согните в коленных суставах. Начинайте постепенно сокращать мышцы влагалища, начиная снизу и распространяя напряжение вверх. Представьте, что полость вагины – это шахта лифта, и вам нужно поднять его «кабину» как можно выше.

Сокращение мышц нужно выполнять поэтапно, как бы останавливаясь на этажах. На каждом этаже время напряжения составляет от 5 до 10 секунд. После того как будут напряжены мышцы, которые вы ощущаете как самые верхние, начинайте их расслаблять. Волна расслабления постепенно опускается вниз.

Даже если не все получается правильно с первого раза, такая тренировка позволяет укрепить влагалищные мышцы и лучше овладеть своим телом.

Упражнение №2 – «Сумка»

Оно помогает одновременно тренировать мышцы влагалища, промежности и бедер. Поставьте ноги на ширине плеч. Вообразите, что между ступнями находится тяжелая сумка с длинными ручками. Стараясь не наклоняться вперед, присядьте, разводя колени в стороны, до образования прямого угла между бедром и голенью, то есть низко присаживаться не нужно.

Теперь постарайтесь «захватить ручки» мышцами влагалища, напрягите их и медленно поднимайтесь, а затем так же медленно опустите «сумку» на пол. Длительность одного такого подъема должна составлять около 10 секунд, нужно сделать движение несколько раз, поднимаясь все выше, распрямляя колени.

Упражнение №3 – «Выталкивание»

Его нужно проводить очень аккуратно и отказаться от него при далеко зашедших стадиях опущения матки. Ложитесь на спину, немного согните и разведите ноги, ладони положите на низ живота. Нужно напрягать мышцы живота и промежности, как при потугах или дефекации.

Упражнение №4 – «Мигание»

Лежа на спине в прежнем положении, попеременно сжимайте мышцы влагалища и заднего прохода по 5 секунд. Подобную тренировку можно проводить и стоя, и сидя, например, при поездке в автомобиле или на рабочем месте, если вас никто не видит. За день желательно выполнять до 500 таких движений. Особенно полезны такие упражнения при опущении матки после родов. Они не только помогают восстановить половые пути, но и способствуют новым ощущениям во время секса.

Упражнение №5 – «Все мышцы»

Все в том же положении лежа на спине со слегка согнутыми ногами напрягите все мышцы промежности, заднего прохода, мочеиспускательного канала и сохраняйте напряжение в течение минуты. Можно не торопясь считать про себя до 60-ти. Вначале время сокращения может быть короче из-за слабости мышц. Хорошо помогают эти упражнения при опущении передней стенки матки.

Упражнение №6 – “SOS”

В прежнем исходном положении необходимо сокращать влагалищные мышцы ритмично, как будто подавая знак «SOS»: три раза быстро и сильно (три точки), три раза более длительно (три тире) и снова три раза быстро (три точки). Повторить такой сигнал нужно 10 раз без остановок.

Упражнение №7 – «Маяк»

Лежа на спине, нужно развести ноги чуть пошире, чем в предыдущих случаях. На счет «раз» нужно максимально сильно сжать мышцы промежности и влагалища, на счет «два-три-четыре-пять-шесть» медленно постепенно расслабить их, на счет «семь-восемь-девять» сделать движение как при потугах (дефекации). Повторить так 10 раз. Это движение нельзя делать при сильном опущении матки и в течение месяца после родов или аборта.

Упражнение №8 – «Кошка»

Движения согласованы с дыханием. Сначала делается вдох, затем быстрый полный выдох. На выдохе одновременно выгибайте спину, втягивайте живот и мышцы промежности внутрь тела, оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Нужно повторить такое выгибание 5 раз.

Упражнение №9 – «Мостик»

По действию на организм это движение похоже на предыдущее – с их помощью мы уменьшаем внутрибрюшное давление, выталкивающее матку. Итак, из положения на спине с придвинутыми к тазу ступнями на выдохе поднимайте спину, одновременно втягивая живот и мышцы промежности и влагалища. Повторите 5 раз.

Упражнение №10 – «Аплодисменты»

В положении лежа на спине согните ноги в коленях, стопы приблизьте к тазу. Согните руки перед собой как для аплодисментов. Делайте хлопки ладонями, одновременно сжимая мышцы вагины, то быстрее, то медленнее. Такая тренировка длится 2-3 минуты.

Упражнение №11 – «Бабочка»

Сядьте на пол, руками обопритесь назад, ноги согните в коленях так, чтобы пятки оказались как можно ближе к промежности, колени разведите в стороны. На выдохе втягивайте внутрь мышцы промежности, на вдохе аккуратно старайтесь «вытолкнуть» их обратно.

Какие упражнения из комплекса нельзя делать при опущении матки 3-4 степени? «Выталкивание», «Маяк», «Бабочка». При любой степени генитального пролапса нельзя качать пресс, прыгать, ездить на велосипеде, быстро бегать.

Гимнастика Атарбекова

Гимнастика по кегелю по юнусову

Физические упражнения при опущении матки по Атарбекову направлены на тренировку мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Они более просты в исполнении, чем упражнения по Кегелю, понятны всем женщинам, у них нет ограничений по возрасту и сопутствующим заболеваниям.

Упражнения для укрепления мышц матки при опущении составляют следующий примерный комплекс для ежедневных занятий:

  • сядьте прямо, согните ноги, разведите колени, соедините стопы; немного наклонившись вперед, захватите стопы руками и подтяните как можно ближе к промежности;
  • сядьте, выпрямив и разведя ноги; выполняйте наклоны попеременно к каждой ноге, пытаясь дотянуться до нее противоположной рукой (например, к левой ноге – правой рукой), а одноименную руку в это время отводите назад и вверх;
  • из такого же положения тянитесь поочередно к правой и левой ноге двумя руками;
  • из положения сидя наклоняйтесь вперед, к выпрямленным ногам, пытаясь дотянуться пальцами до носочков;
  • подтяните колени к животу, перекатитесь на спину и обратно в положение сидя.

Гимнастика при опущении матки в положении стоя:

  • ходьба на месте с высоким подниманием колен;
  • упражнение на растяжку: положите выпрямленную ногу на спинку стула, спину держите прямо, постойте в таком положении 10 секунд;
  • поднимайте руки, одновременно делая ногой мах назад;
  • приседайте, разводя колени и вытягивая руки перед собой;
  • наклоняйтесь поочередно к правой и левой ногам, стараясь дотянуться до носочков;
  • разведите руки в стороны, делайте повороты корпусом вправо и влево, спину держите прямо;
  • наклоняйтесь к правой ноге, тянитесь к ней левой рукой, а правую руку в это время поднимайте вверх, то же самое с другой стороны;
  • наклоняйте корпус вправо и влево, руки при этом должны скользить по бокам и бедрам.

Упражнения с мячом особенно полезны при сопутствующем недержании мочи: для их выполнения необходимо взять сначала мяч побольше, размером с футбольный, а затем поменьше. Мяч нужно зажать между коленями или бедрами и ходить с ним по комнате. Также полезно делать наклоны вперед и в стороны, удерживая мяч между коленями. Мяч помогает усилить мышцы промежности, вызывая дополнительный лечебный эффект.

Дополнительные упражнения

Комплекс упражнений при опущении маткиДополнительно при опущении матки часто используется комплекс гимнастики, укрепляющей внутреннюю поверхность бедер:

  • сожмите колени так сильно, как только можете, сосчитайте до 10, расслабьтесь, повторите 10 раз;
  • сожмите мышцы промежности, это можно делать незаметно для окружающих в транспорте или на рабочем месте, повторяйте периодически в течение дня;
  • выполняйте «велосипед» в течение 5 минут в день, старайтесь, чтобы напрягались не мышцы брюшного пресса, а именно бедра (не рекомендуется при сильном опущении матки);
  • лягте на бок, согните «верхнюю» ногу, отведите назад и опустите на пол, «нижнюю» поднимайте 20-30 раз без перерыва, потом повторите с другой стороны; это упражнение помогает одновременно приобрести красивую талию;
  • делайте упражнение «березка» в течение 10-15 секунд, если получится, одновременно выполняйте движение «ножницы»;
  • «ножницы» можно делать и из положения лежа, старайтесь при этом не напрягать мышцы брюшного пресса (не рекомендуется при сильном опущении матки);
  • стоя на четвереньках, делайте махи поочередно каждой ногой назад и вверх; после освоения этого упражнения можно одновременно с махом ногой поднимать вперед «противоположную» руку;
  • из положения стоя на четвереньках попытайтесь выпрямить ноги в коленях, опустившись при этом на локти; таз должен подняться вверх; останьтесь в этом положении на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение;
  • такое же движение, как предыдущее, но нужно опереться не на локти, а на вытянутые руки;
  • упражнение «кошка лезет под забором» — прогиб спины со скольжением вперед из положения сидя на коленях с опущенным вниз корпусом;
  • лежа на спине, подложите руки под голову, выгните спину, оторвав поясницу от пола, с опорой на пятки; попробуйте согнуть ноги в коленях, образовав «полумостик»;
  • из положения лежа на спине сделайте «березку», затем попробуйте наклонить ноги еще дальше назад, в идеале – коснувшись ими пола;
  • встаньте на колени, спина прямая, стопы разведены в стороны; садитесь со сжатыми бедрами; затем сведите голени вместе, садитесь поочередно справа и слева от них;
  • лежа на спине, согните ноги, поджав колени к животу; держите стопы по возможности вместе, а колени разводите и сводите;
  • лежа на животе, разведите ноги в стороны, затем сведите вместе; повторите упражнение, оперевшись на локти.

Итак, гимнастические методики при опущении матки довольно разнообразны. Каждая пациентка после совета с врачом может подобрать для себя оптимальный набор движений. Самое главное в лечении с помощью гимнастики – регулярность занятий и их достаточная продолжительность. Можно делать несколько коротких «подходов» в течение дня.

Такие тренировки, конечно, не спасут от операции при далеко зашедших стадиях опущения матки. Однако они помогут предупредить генитальный пролапс после родов, и у пожилых женщин. Гимнастика назначается и после оперативного лечения этого заболевания для профилактики рецидивов. Сроки начала занятий и их интенсивность необходимо обсудить с гинекологом.

Одновременно с лечебной физкультурой очень полезно заниматься некоторым видами спорта, прежде всего плаванием. Нужно отказаться от любых тренировок и видов спорта, связанных с тряской (прыжки, велоспорт), напряжением мышц пресса (гребля, поднятие корпуса из положения лежа).

ginekolog-i-ya.ru

Гимнастика по кегелю по юнусову

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector