Опущение матки – это патологическое явление женских органов, при которых наблюдается смещение матки из-за слабых мышц. При опущении женщина ощущает постоянные боли в животе, имеет затрудненное мочеиспускание и различные аномальные выделения из половых органов. Лечебная гимнастика – один из эффективных методов лечения этой проблемы. Важно перед тем, как начать заниматься упражнениями, посоветоваться с доктором. Опущение бывает различное по своим стадиям. Поэтому, перед тем, как дать добро на занятия гимнастикой, доктор учтет следующие факты:

  • стадия патологии;
  • сопровождающие патологии;
  • течение менструального цикла;
  • возраст.

После определения все этих критериев доктор назначит комплекс занятий при опущении матки, которые будут полезны в конкретном случае. Какие существуют комплексы?

Упражнения Кегеля


Данный вид упражнений широко известен в мировой практике. Данный тренинг основывается на упражнениях по укреплению мышц влагалища и ануса. Следствие комплекса Кегеля заключается в том, что мышцы приходят в тонус, усиливается их удерживающая функция, и, как бонус, улучшается кровоток к органам малого таза. Данный вид упражнений назначают в начальной стадии опущения матки, а так же после родов, для восстановления упругости. Рассмотрим рекомендуемые комплексы упражнений Кегеля.

При пролапсе половых органов начинайте комплекс с 5 повторений по каждому упражнению. Частота тренировок поначалу составит один раз в два дня. Далее увеличивайте до тренировок каждый день по 20 повторений.

  1. Возьмите маленький мячик, положите его между коленей и походите так несколько минут. Это упражнение действует укрепляюще на паховые мышцы.
  2. Далее походите по квартире в положении полуприседа.
  3. На месте по очереди поднимайте ноги вверх. Это была разминка. Далее пойдут упражнения.
  4. «Лифт». Лежа на полу и согнув ноги в коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Почувствуйте мышцы влагалища. Теперь, представьте, что ваше влагалище это шахта лифта и вам по этажам нужно продвигать кабинку все выше и выше. Максимально поднимите вверх, а затем так же поэтапно вниз.
  5. «Сумка». Представьте, что между вашими стопами стоит тяжелая сумка с высокими ручками. Немного присядьте и вообразите, что вы зацепили эти ручки своим влагалищем. Медленно поднимайте и опускайте «тяжелую сумку» влагалищем вверх и вниз.
  6. «Мигание». Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя. Поочередно напрягайте мышцы ануса и влагалища, как бы мигая ими.
  7. «SOS». Выполнять ритмично. Мышцы влагалища сокращать так: три раза быстро, три раза медленно.

Небольшая хитрость: чтобы понять, где находятся мышцы влагалища, попробуйте, когда по-малому ходите в туалет, задерживать на несколько секунд процесс мочеиспускания.Йога при опущении органов малого таза

Если заниматься по методике Кегеля профессионально, то для этого существуют различные дополнительные приспособления. Например, вагинальные шарики, которые помогают накачать мышцы влагалища.

Физические упражнения

Эти действия являются не только процессом лечения, но и отличной профилактикой пролапса. Данные упражнения выполняют женщины, которые ходят на фитнесс. В домашних обстоятельствах это делать не сложно.

  • Лежа на спине, подымите согнутые в коленях ноги. По очереди выполняйте движение этими ногами, будто едете на велосипеде.

  • Выполняется сидя на краюшке стула. Выдохните и параллельно сожмите ягодицы, промежность и бедра. На вдохе все расслабьте, а промежность вытолкните вперед.
  • Станьте на четвереньки. Напрягите живот, анус, промежность. После поочередно выкидывайте вперед ногу и руку, которые противолежат друг другу. Левая нога – правая рука, и наоборот.
  • Это упражнение является усложненным вариантом №3. Все сделайте так же, но при этом шагайте по комнате. Начинайте с 15 шагов. Идеальным будет, если вы дойдете до 60 шагов за раз.
  • Сидя на полу, подтяните к себе согнутые ноги, колени разведите, а стопы сведите. Должно выглядеть как «бабочка». Стопы обхватите руками и старайтесь максимально близко подтянуть к промежности. Это упражнение на растяжение мышц.

Элементы из восточных танцев

Танец живота – это действенные упражнения для женских органов, которые придуманы столетия назад. В чем их польза? При выполнении элементов из восточных танцев происходит массаж внутренних органов с приливом крови к ним. Так, эти упражнения эффективны при опущении матки, слабости мышц внутренних органов. Рассмотри несколько эффективных элементов из танца живота.

  • Движения бедрами. Следите, чтобы работали только бедра без участия грудной клетки. Стоя в положении ног на ширине плеч начинаем движение бедрами влево-вправо. Сначала уводим одно бедро, затем второе. Так же проделать с движениями вперед-назад. После соединить два упражнения и получится круговое движение бедрами.

  • Тянем нижнюю часть живота при помощи движений ног. Выводим одну ногу вперед, ставим ее на носок, но не сгибаем в коленях. Руками тянемся к этому носку. Прогибаем поясницу, голову поднимаем вверх. После меняем ноги.
  • Тряски бедрами отлично разгонят кровь в нижней части живота. При выполнении трясок напрягаются мышцы влагалища и промежности.

Йога при опущении органов малого таза

Йога

С йогой при опущении следует быть осторожным. Некоторые упражнения могут усугубить положение. Поэтому, сообщите тренеру о своем диагнозе, а он подберет подходящие асаны.Йога при опущении органов малого таза

  1. Стоя на полу, соедините стопы вместе. Голову и таз подайте вперед. Расслабьтесь и начните глубоко дышать.
  2. Ногу отводим влево как можно дальше. Стопы параллельны, колени не согнуты. Роки вытягиваем в стороны и на вдохе задерживаем дыхание, расслабляемся.
  3. В этом же положении при выдохе присаживаемся так, чтобы конечности были расставлены как можно шире. Спина ровно, руки на бедрах. Задерживаемся в таком положении.
  4. Стоя как в позе два, вытягиваем руки к верху и расслабляемся.
  5. Далее медленно наклоняемся вперед, стараясь дотянуться ладошками к ступням.

В йоге практикуется процесс медитации. Это помимо всего прочего приводит в порядок эмоциональное здоровье. В йоге существует специальная поза медитации, которая помогает исправлять пролапс половых органов. Это «випарита карани», по-другому, поза согнутой свечи (см. фото ниже). При этой технике тело женщины занимает именно ту позу, при которой матка становится на свое место. Становиться в эту позу следует три раза в день по 5 минут.

Гимнастика по Юнусову

Цель упражнений по Юнусову – это тонизирование мышц матки и влагалища. Более того эта гимнастика отлично влияет на сфинктеры прямой кишки и мочевика. Состоит гимнастика из 20 очень простых упражнений.

  • Стоя, наклоняем туловище вперед.
  • Тазом делаем круговые обороты.
  • Приседаем о технике пружинка, то есть неполный присед.
  • Поворачиваем корпус вправо-влево поочередно.
  • Сидя с согнутыми ногами в коленке, сжимаем их как можно сильнее, чтобы задействовать мышцы промежности.
  • Лежа, обхватите согнутые колени руками и перекатывайтесь на спине назад-вперед.

  • Сидя выпрямите ноги. Прокручивайте колени то внутрь, то наружу.
  • Упражнение велосипед.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз к верху, опираясь на ступни. Напрягайте мышцы промежности.
  • Так же в положении лежа поднимите ровные ноги от пола и делайте перекрещивание.
  • В этом же положении по очереди сгибайте их.
  • Зажмите мячик между коленок и сжимайте его максимально.
  • Лежа на спине с ровными ногами приподнимайте таз вверх.
  • Станьте на колени, спина прямая. По очереди присаживайтесь то вправо, то влево на пол, как бы за коленками.
  • Сидя с ровными ногами, поднимайте ногу к противоположной вытянутой руке.
  • Упражнение «кошечка».
  • Стоя на четвереньках, поворачивайте корпус влево-вправо, переставляя ладошки.
  • Лягте на бок ровно и подтягивайте согнутое колено к груди. Так с двух сторон.
  • Ходьба на ягодицах.
  • Вдох-выдох, закончили!

Гимнастика по Арабекову

Эти упражнение тренируют диафрагму и брюшную полость, что хорошо подтягивает обвисшие мышцы матки.

В положении сидя

  1. Колени согнуть, развести в сторону и обхватить их руками. Тянуть к промежности.
  2. Ноги прямые разводим максимально широко друг от друга. Правой рукой тянемся вперед к левой ступне и наоборот.
  3. Ноги соединить и тянуться к носкам все корпусом.
  4. Перекатываться на спине, при этом обхватив согнутые колени руками.

В положении стоя

  1. Ходьба на одном месте.
  2. Поставив ровную ногу на спинку стула. 10 секунд оставайтесь в таком положении. Затем поменяйте ногу.
  3. Махи назад ногами поочередно.
  4. Наклоны к носкам ног поочередно. Наклоняйтесь максимально.
  5. Руки в стороны, спина прямая. Делаем повороты корпуса.
  6. Наклоняемся в стороны со скользящими руками по бедрам.

Если последствием опущения матки является недержание мочи, помогут упражнения со сжиманием мячика коленями.

Какие упражнения нельзя выполнять при опущении матки?

Женщины, страдающие пролапсом половых органов, должны отказаться от упражнений с такими элементами:

  • поднимание тяжестей;
  • бег;
  • быть осторожными с качанием пресса и при любых неприятных симптомах прекратить;
  • с осторожностью крутить хулахуп.

vashamatka.ru

Причины и симптомы

Опущение матки (или пролапс) – одна из наиболее распространенных патологий женской репродуктивной системы. Причиной чаще всего являются перенесенные роды и полученные при этом травмы, особенно разрывы. Когда плод выходит, связки и мышцы растягиваются, стенки становятся менее упругими.

Каковы симптомы?


  • Ощущение тяжести и сдавленности внизу живота.
  • Ноющая или тянущая боль в нижней части живота. В отдельных случаях она может отдавать в крестец или поясницу.
  • Проблемы с мочевым пузырем – многократные позывы либо наоборот, затрудненность.
  • Недержание мочи при смехе, кашле, чихании, подъеме тяжелых предметов.
  • Белые либо кровянистые выделения в промежутках между менструациями.
  • Неприятные ощущения при половом акте.
  • Регулярные запоры.
  • Дефицит женских половых гормонов при менопаузе (особенно эстрогена).

Помимо ощутимого дискомфорта, смещение, а тем более, выпадение матки означает нарушения в нормальном функционировании всех органов таза. Кроме того, это одна из причин, по которой практически невозможно забеременеть и выносить ребенка.

Степени пролапса

В медицине выделяют три степени тяжести данного заболевания.

  • Шейка матки смещается вниз, во влагалище.
  • Матка располагается вне половой щели не полностью.
  • Матка целиком выходит за ее пределы.

Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Своевременное обращение к врачу поможет избавиться от проблемы. Чаще всего рекомендуют упражнения Кегеля при опущении матки и массажные процедуры. Они имеют целью укрепить мышцы таза. На более поздних стадиях действенно только оперативное вмешательство.

Зачем нужна гимнастика?

Гимнастика при опущении матки помогает восстановить эластичность мышц и связок, удерживающих ее на месте. В противном случае она начинает провисать под воздействием силы тяжести.

Соответствующие комплексы упражнений, которые можно выполнять вместо зарядки, специально разрабатывались с учетом специфической целевой направленности, для улучшения общего состояния мышц и связок, «отвечающих» за правильное расположение органов малого таза. Самый характерный пример – упражнения Кегеля при опущении матки. Помимо повышения упругости мышц они стимулируют метаболизм и питание клеток соответствующих органов кислородом, увеличивают приток к ним питательных веществ.

Для усиления эффекта можно выполнять не только упражнения при опущении матки, но и одновременно заниматься лечебной физкультурой или гимнастикой.
Крайне важна регулярность и систематичность. Уделяйте гимнастике время минимум раз в день.

Кому нужна гимнастика?

  • Женщинам, недавно родившим ребенка, особенно если он не первый.
  • Дамам в возрасте (от 50 и старше).
  • Тем, кто имеет сидячую работу и/или ведет малоподвижный образ жизни.
  • Тем, кто в анамнезе уже имеет проблемы с репродуктивной системой.

Комплекс упражнений

В любое свободное время выполняйте следующий комплекс упражнений.

  • Сидя, положите сомкнутые ладони либо кулак между бедрами. Сведите колени и максимально сильно сожмите бедра на 10-15 секунд.
  • В положении лежа на боку согните ту ногу, что находится сверху, в колене и поставьте стопу на пол за другой ногой. Вторую, держа прямой, поднимите от пола на высоту стопы и делайте мелкие движения вверх-вниз. То же повторите, повернувшись на другой бок.
  • Лягте на спину, согнув в коленях ноги, поднимите от пола ягодицы и таз, но не лопатки. В этой позе напрягите мышцы промежности на 25-30 секунд.
  • Сделайте «березку» и медленно двигайте прямыми ногами вперед-назад, имитируя ножницы. Затем можно изобразить «велосипед».
  • Опираясь на ладони и колени, тянитесь руками вперед, выпрямляя их. Одновременно таз тянется кверху.
  • Лягте на спину, до прямого угла поднимите ноги, не сгибая их в коленях. По очереди отводите их в стороны, медленно выдыхая. Затем можно разводить их одновременно.
  • Стоя, заведите руки за спину и сцепите кисти. Поднимая их кверху, поднимайтесь на носочки, выпячивая таз.
  • То же исходное положение, но сцепленные руки поворачиваются в стороны. Плечи и таз следуют за ними. Не опорная нога поднимается на носок.
  • Зажмите коленями мяч размером примерно в два раза больше теннисного и ходите (только не стойте на одном месте).
  • Лягте на спину, стопы упираются в пол, ноги согнуты и раздвинуты на ширину около 50 см. Сводя колени вместе, в то же время напрягайте мышцы влагалища. Стопы остаются неподвижными.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги до угла 90º, не сгибая коленей. Каждой из них вращайте, описывая круги максимально большого диаметра.
  • Ползайте по-пластунски.
  • Выполните «ласточку», фиксируя позу на максимально продолжительное время.
  • Ходите на четвереньках. Сначала перемещается рука, затем нога с той же стороны. Далее все повторяется с другой стороны.
  • Сидя, старайтесь достать руками до носков выпрямленных ног.
  • Маршируйте на одном месте в бодром темпе, высоко поднимая колени и оттягивая носки вверх (не как в балете, а наоборот). Руки поставьте на талию. Каждый раз, поднимая ногу, напрягайте мышцы влагалища.

Помимо всего вышеперечисленного, хороший эффект дает ходьба, как по ровной поверхности, так и по ступенькам, а также плавание. Смотрите также упражнения ниже на видео.

Йога

Йога при опущении матки дает такой же эффект, как и другие упражнения. Она же помогает и для профилактики. Ею можно заниматься, даже если остальные физические нагрузки запрещены.

Самый простой комплекс – на базе хатха-йоги. Выполнение каждого упражнения для начинающих не рекомендовано более четырех раз. За неделю можно постепенно довести это число до восьми. Соблюдение приведенной последовательности очень важно и обязательно.

  • Лежа на спине, расслабьтесь. Пятки поставьте на пол. Глубоко вдохните. Поворачивайте голову в одну сторону, а ноги в другую так, чтобы ухо и колено в одно и то же время оказывались на полу. Не дышите в течение пяти секунд.
  • Лежа на животе, упритесь лбом в пол, пятки вместе. Кулаки, лежат под бедрами в местах их соединения с костями таза, большие пальцы – в ладони. На выдохе поднимайте ноги максимально высоко, не сгибая и не разъединяя пяток. Удерживайте позу столько, сколько сможете. Для тех, кто практикует гимнастику давно, можно выполнять упражнение с одновременным подъемом ног и головы.
  • Сев на колени разведите ноги, чтобы ягодицы лежали на полу. На выдохе прикройте глаза и сожмите мышцы в промежности. Вдохнув, расслабьте их.
  • Исходная поза – как описано выше. Чуть наклонитесь вперед, чтобы поставить ладони на пол. Продолжайте наклоняться, ягодицы не поднимаются с пола. Руки скользят вперед. Голова наклонена вниз.
  • Сидите так же, но руки на поясе. Постепенно наклоняйтесь назад, пока не ляжете на спину.
  • Лежа на спине, крутите «велосипед» вперед и назад.
  • То же положение, что и в предыдущем, только расслабьтесь. Обе ноги, не разводя, поднимайте вертикально вверх до прямого угла. Не дышите в течение 10 секунд. Далее опустите ноги, пытаясь носками коснуться пола за головой.
  • Лежа на спине с поднятыми ногами, сжимайте тазовые мышцы. Опуская ноги, продолжайте напрягать и сокращать их.

Массаж при пролапсе

Массаж при опущении матки разрешен, только если лечащий врач совершенно уверен в поставленном диагнозе.

Но и в этом случае есть категорические противопоказания.

  • Период менструации и несколько следующих дней.
  • Венерические заболевания или вирусные инфекции.
  • Рост температуры тела.
  • Беременность любой продолжительности (даже предполагаемая) и весь период кормления ребенка грудью.
  • Злокачественные опухоли.
  • Проблемы с органами малого таза, врожденные и приобретенные.
  • Воспаления в кишечнике и почках.

Массаж однозначно должен проводить специалист. Тогда неприятные ощущения сводятся к минимуму или вообще отсутствуют. Сама процедура длится не более четверти часа. Весь курс – 12-20 сеансов, ежедневно или через день.

Пациентка находится на массажном столе или в гинекологическом кресле. О любом дискомфорте и боли следует незамедлительно сообщить тому, кто проводит процедуру. Если ослабление интенсивности воздействия не возымело эффекта, массаж немедленно прекращается.

Он представляет собой сочетание вагинальной, вибрационной и сегментарно-рефлекторной техник.

Тот, кто проводит массаж, надевает стерильные резиновые перчатки и вводит пальцы правой руки во влагалище, прижимая их к заднему своду. Таким образом он фиксирует матку в течение всего процесса массажа в должном положении.

Вторая рука массирует брюшную стенку снаружи, спускаясь к области органов малого таза и переходя непосредственно к связкам, поддерживающим матку, и мышцам вокруг нее.

style40plus.ru

style40plus.ru

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

1

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.

Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

2

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

Йога при опущении органов малого таза

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

4

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

5

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

zhenskoe-zdorovye.com

Для чего нужно укреплять мышцы тазового дна

Итак, давайте разберёмся по порядку. Тазовое дно — общее понятие, которое подразумевает собой анатомические структуры, образующие дно брюшной полости. К тазовому дну прилегают следующие органы: мочевой пузырь, уретра, матка, прямая кишка и задний проход. От тазового дна зависит общее состояние здоровья, мочеполовой системы и прямой кишки. Тазовые мышцы нужно держать в тонусе с целью предотвращения опущения половых органов, которое может привести к их выпадению. Кроме этого, слабые мышцы влагалища могут стать причиной возникновения воспалений в половых органах.

Такой проблемой чаще всего страдают женщины из-за того, что после родов тазовые мышцы сильно растягиваются. Ослабленные мышцы могут привести к стрессовому недержанию — заболеванию, которое требует серьёзного лечения. По статистике, треть родивших женщин, страдает послеродовым недержанием.

Для того, чтобы уберечь себя от этой проблемы, рекомендуем Вам выполнять комплекс упражнений из йоги для укрепления тазовых мышц. Хорошо этим заниматься ещё до рождения ребёнка. Так Вы приведёте себя в тонус, и родовой процесс пройдёт для Вас легко.

ТОП-6 причин заняться йогой женщине:

  1. Мышцы промежности укрепятся.
  2. Наладится кровообращение в области таза.
  3. Выполнение комплекса йоговских упражнений оказывает массирующее воздействие на органы малого таза.
  4. Улучшается отток венозной крови.
  5. Внутренние органы со временем возвращаются на место, если вдруг произошло их смещение.
  6. В области таза улучшается проприоцептивная чувствительность.
  7. Болевые ощущения при родах уменьшаются.
  8. Выполнение упражнений из йоги, укрепляющих тазовые мышцы служит профилактикой недержания мочи и кала.

Энергетические замки

А теперь перейдём к упражнениям. Рассмотрим три техники: нижний, средний и верхний замок.

Техника №1 — Нижний замок (Мула бандха)

Концентрируем внимание на низе живота, и начинаем постепенно напрягать следующие мышцы:

  • Нижний пресс
  • Сфинктер мочевого пузыря и анальный сфинктер
  • Область тазового дна между этими сфинктерами

Противопоказания: нельзя выполнять во время менструальных циклов и если есть новообразования в области таза.

 

Dzhalandhara bandha

Техника №2 — Верхний замок (Джаландхара бандха)

Примите положение сидя с прямой спиной, при этом макушкой тянитесь вверх, будто Вы намереваетесь удлинить шею. Затем наклоняйте подбородок к груди. Помните: неприятных ощущений быть не должно. Такой замок рекомендуем выполнять при задержке вдоха и выдоха:

  • вдох — в паузе сделайте верхний замок, затем поднимите голову, и сделайте выдох.
  • вдох-выдох — в паузе сделайте верхний замок, затем поднимите голову и вдохните.

Противопоказания: аккуратно выполняйте упражнение при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, шейном остеохондрозе, и гипертонии.

 

Техника №3 — Средний замок (Уддияна бандха)

Примите положение сидя, спину держите ровно, и начинайте наблюдать, как будет раскрываться грудная клетка, а нижние рёбра при этом слегка расходиться в стороны. Запомните свои ощущения при выполнении этого движения.

На первом этапе, лучше всего выполнять данную технику в положении стоя, ноги поставив на ширине плеч. Итак, Ваши действия:

  1. Сделайте спокойный вдох, затем выдох и немного наклоняясь вперёд, опирайтесь на ноги о бёдра, при этом ноги в коленях нужно согнуть.
  2. Теперь довыдохните, максимально устраняя весь воздух из лёгких.
  3. Теперь втяните мышцы промежности (сделайте нижний замок), положите подбородок на грудь (сделайте верхний замок), и не вдыхая (на задержке дыхания), попробуйте расширить грудную клетку. В итоге диафрагма поднимется вверх, и появится ощущение втягивания живота. Но при этом, живот старайтесь держать расслабленным.
  4. Положение удерживайте, пока можете задержать дыхание.
  5. Теперь отпустите все замки, выполняя ещё один довыдох и спокойно вдыхайте.

Противопоказания: Упражнение нельзя выполнять во время менструального цикла, язве кишечника или желудка, при заболеваниях ЖКТ, наличии новообразованиях в тазовом дне.

Чем полезны выше представленные упражнения? Выполнение даже одного из замков способно оказать оздоровительное воздействие. Рекомендуемое время выполнения — утро, на голодный желудок.

Техника выполнения упражнений для укрепления мышц таза

Помимо указанных трёх техник, есть ещё упражнения. Давайте их рассмотрим.

Упражнение №1

Встаньте на коврик. Ноги расставьте на ширине плеч, а ступни направьте в стороны от себя. Ваша задача — согнуть ноги в коленях и присесть на корточки до тех пор, пока бёдра не достигнут параллели пола. Живот нужно втянуть, а туловище держать прямо. Мышцы спины не должны напрягаться. Важный момент: колени не должны заходить за пальцы ног. Теперь снова займите исходное положение, и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №2

Примите положение лёжа на спине. Ноги вытяните вперёд. Ладони нужно положить под ягодичные мышцы, развернув их по направлению к полу. Теперь поднимите обе ноги на расстоянии полуметра от пола, и задержите их в этом положении. Далее Ваша задача поднять ноги вертикально и зафиксировать на несколько секунд.

Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз в каждом.

uprazhneniya jogi lyozha na spine

Упражнение №3

Примите положение лёжа на спине. Руки протяните вдоль Вашего туловища. Согните ноги в коленях, и поставьте ступни на ширине плеч. Ваша задача — поднимать таз от пола, подкручивая при этом ягодицы. Плечи, в этом упражнении должны плотно прилегать к полу. Таким образом, у Вас получится первый вариант мостика. Теперь нарисуйте восьмёрку круговыми движениями. После того как выполните выше указанные действия, медленно опустите корпус Вашего тела на пол, позвонок за позвонком.

Выполните данное упражнение в два или три подхода по несколько раз.

Упражнение №4

Планка на прямых руках. Примите упор лёжа на вытянутых руках. Локти и ладони расположите чётко под плечами. Ваши шея, бёдра и ноги должны создавать ровную линию. Руками Вы должны как-бы отталкиваться от пола. Колени не сгибайте, пятками тянитесь к полу, пресс втяните. Продержитесь в таком положении минуту. После того как будете себе чувствовать уверенно, находясь в таком положении минуту, увеличивайте время пребывания в планке. Поставьте цель — продержаться в планке на прямых руках до 5 минут. Такое упражнение способствует укреплению мышц.

taiafilippova.ru

Опущение внутренних органов: с чего начинать лечение

Опущение внутренних органов — более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек и др.).

В результате гипотонии мышц, окружающих брюшную полость и тазовое дно, нарушается их поддерживающая функция: желудок, кишечник и тазовые органы смещаются вниз, а связки, удерживающие их, растягиваются.

Йога при опущении органов малого таза

Недуг в первую очередь грозит узкоплечим и тонкокостным астеникам с чересчур растяжимой соединительной тканью. Их внутренности могут опускаться при постоянном физическом перенапряжении и хроническом переутомлении, когда снижается нервно-мышечный тонус. Наиболее часто наблюдается опущение желудка, почек, поперечно ободочной кишки, органов малого таза.

В зависимости от того, какой орган опущен, выявляются определенные особенности клинической картины заболевания. Но для любой формы опущения характерны жалобы на запоры, снижение аппетита, работоспособности, нарушение сна.

Боли появляются со временем, постепенно и усиливаются к концу рабочего дня, в то же время в горизонтальном положении они слабее. При уменьшении силы мышц слабеет связочный аппарат, нарушается равновесие, создаваемое давлением внутренних органов друг на друга, нижняя часть живота выпячивается.

Определенную роль в сохранении нормального положения органов играет жировая ткань брюшной полости. При значительной потере веса уменьшается слой жировой ткани и вся тяжесть внутренних органов ложится на мышцы.

Непостоянная ноющая и тянущая боль в животе может свидетельствовать об опущении желудка и кишечника. Неприятные ощущения обычно возникают в вертикальном положении и стихают, когда вы ложитесь.

При опущении почек беспокоит боль в поясничной области.

Если к ней присоединилась тянущая боль внизу живота и крестце, появились эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, физическом усилии, не исключено опущение матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением.

ЕСЛИ ОПЕРАЦИИ НЕ УДАЛОСЬ ИЗБЕЖАТЬ…

Сегодня обычным решением является операция, однако, как показывает практика, существует вероятность рецидива, зависящая от множества причин, а все факторы учесть и предупредить невозможно. Если, к сожалению, пришлось сделать операцию, то через некоторое время все равно необходимо будет выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, ведь организм еще более ослаблен хирургическим вмешательством, а значит, требует постоянного внимания и систематического укрепления для того, чтобы не возникла необходимость повторной операции. Не надейтесь на бандаж — он лишь усугубит проблему.

После временного улучшения, которое может продлиться 1−2 года, симптомы болезни начинают беспокоить с утроенной силой: нарастает боль, появляются не поддающиеся лечению запоры и тошнота. Возникают общая слабость, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Помочь уже очень сложно: мышцы, привыкшие к бездействию под бандажом, окончательно атрофировались и не способны оказать ни малейшей поддержки опустившимся органам.

Йога при опущении органов малого таза

С чего же начинать лечение?

Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника — поэтому прежде всего начните с него. Необходимо проверить состояние позвоночника.

Что надо делать из гимнастики? Накачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы. Упражнения для этого самые разные: скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000.

ПОМОГУТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Огромное количество людей успешно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота. Вообще задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения.

Для усиления мышц тазового дна, брюшного пресса, поясничной области и диафрагмы, повышения двигательной функции желудочно-кишечного тракта, тонуса связочного аппарата внутренних органов, активизации окислительно-восстановительных процессов в организме выполняются специальные упражнения.

  • Лежа на спине, на кушетке с поднятым головным концом на 10−12 см, выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения выполнять ритмично, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.
  • Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для нижних конечностей -свободные и с напряжением.
  • Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку.
  • Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.
  • Лежа на животе. Упражнения для укрепления мышц спины (движения нижними конечностями и нижней частью туловища).
  • Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для всех мышц нижних конечностей и туловища (без повышения давления в верхней трети брюшной полости, исключается переход из положения лежа на спине в положение сидя).

Время выполнения всех упражнений составляет 15 — 20 минут. Упражнения можно выполнять каждой ногой отдельно. Амплитуда движений полная.

На заключительном этапе выполняют упражнения для мелких и средних мышц конечностей, дыхательные упражнения.

Лежа на спине. Статические (диафрагмальное, полное) и динамические дыхательные упражнения с участием рук и ног. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»). Упражнения для нижних конечностей. Сидя на стуле. Упражнения для мышц конечностей и туловища. При ходьбе с движениями рук выполнять дыхательные упражнения. Упражнения должны быть простыми, при их выполнении органы брюшной полости должны смещаться к диафрагме — это движения нижними конечностями и туловищем с подъемом нижнего его конца.

Физические упражнения необходимо выполнять на наклонной плоскости с приподнятым на 10−12 см ножным ее концом, если нет противопоказаний.

Первые 6−8 недель — лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках.

Начиная с 6−8-й недели после достижения стойкого положительного результата (улучшение субъективного состояния, аппетита, сна, работоспособности, нормализация стула) в комплекс вводятся упражнения для воспитания осанки в исходном положении стоя, исключая наклоны туловища вперед.

В курсе лечения целесообразно использовать не более трех индивидуализированных комплексов упражнений, меняя их не ранее, чем через 1−2 месяца тренировки.

Продолжительность занятий в течение 1-й недели 15−20 мин один раз в день; 2−3-й недели — 20−30 мин два раза в день; в течение 4−8-й недель и далее — 30−40 мин дважды в день.

При приближении положения опущенного органа к нормальному занятия проводятся один раз в день. Поднимать вещи с пола рекомендую, предварительно присев; вставая с кровати, необходимо сначала повернуться на бок, затем одновременно спустить ноги и поднять туловище. В течение одного года не рекомендую наклоны туловища вперед, прыжки, подскоки, бег. Для активизации моторной функции желудочно-кишечного тракта показаны массаж пояснично-крестцовой области, колон-массаж, самомассаж живота.

Йога при опущении органов малого таза

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКИХ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

  • Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях, как при беге. При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох — «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.
  • Следующее упражнение связано с антигравитационным действием. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях и опереться стопами (ноги немного расставить в стороны). На счет «раз» поднимайте таз вверх, втягиваете живот «ха-а-а-а», и соприкоснитесь коленями. Итак: вдох — колени развести, выдох — колени свести. Такие вдох-выдох выполнить хотя бы три раза. А теперь опускаетесь в исходное положение. Отдохнули и повторяем снова.
  • Еще одно упражнение, взятое из йоги. Представьте, что вы стоите (или сидите на стуле), наклонившись вперед, опираясь руками о колени. Сделайте глубокий вдох, затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание. Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, на задержке дыхания, расслабив при этом мышцы живота. Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости, живот как бы прилипает к позвоночнику. Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь. За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений. Каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться (5 — 10 раз). Если что-то у вас болит, не делайте это упражнение, подождите, пока пройдет, делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак или через 3−4 часа после приема пищи. Всего таких «втягиваний» нужно сделать раз 30−40 за несколько задержек дыхания, но дойти до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе.

ПОДТЯГИВАЕМ ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА

Когда вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем.

К предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление — подтягивание верх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза. Повторяем несколько раз. Отныне и навсегда оба этих упражнения делаем в комплексе.

Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание, с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить пару раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.

Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной. В результате применение таких методов народной медицины позволяет нормализовать баланс мышечного корсета, удерживающего внутренний орган, и нормализовать расположение органа, а также выправить осанку, избавиться от тазовых болей, лишнего веса, болей в спине, почувствовать себя здоровее, крепче, моложе.

ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ГАСТРОПТОЗ

Теперь конкретнее остановлюсь на проблемах опущения желудка и кишечника — гастроптозе. Основная причина приобретенного гастроптоза — резкое ослабление тонуса мышц брюшной стенки. Это может произойти вследствие быстрой потери веса, после удаления большой опухоли или откачивания жидкости из брюшной полости, а у женщин также после затяжных или стремительных родов.

Кроме того, женщины рискуют приобрести опущение желудка, когда поднимают тяжелые сумки, а мужчины — во время занятия тяжелой атлетикой и прыжками с высоты. Поднимание тяжестей приводит к растяжению связок, фиксирующих желудок, и ослаблению тонуса мышечной стенки желудка. В результате желудок смещается ниже своего обычного положения.

Различают три степени гастроптоза: начальную, умеренную и сильную — с выраженным смещением желудка вниз.

Изменение правильного положения желудка затрудняет его пищеварительную функцию, ухудшает перистальтику и продвижение пищи в кишечник. Одновременно нарушается состояние клапанов, которые отделяют полость желудка от пищевода и от двенадцатиперстной кишки. Из-за неполного смыкания клапанов в желудок через пищевод попадает воздух, который вызывает отрыжку, а из двенадцатиперстной кишки забрасывается желчь. Желчь вызывает изжогу, а также разъедает слизистую желудка и становится причиной развития эрозивного гастрита и язвы желудка.

Об опущении желудка может свидетельствовать целый ряд симптомов. Прежде всего- это отрыжка, изжога, тяжесть в желудке. Нарушение перистальтики желудка вызывает вздутие и урчание в животе, приводит к ощущению переполненности даже при приеме небольшого количества пищи. Вследствие замедленного переваривания пищи появляется неприятный запах изо рта, возникают нарушения стула — либо длительные запоры, либо жидкий стул в виде поноса.

Гастроптоз может сопровождаться изменениями аппетита — появляется отвращение к пище или, наоборот, развивается «волчий аппетит» на фоне потери веса и нездоровой худобы. Учащается мочеиспускание. При обострении симптомов в животе появляются сильные боли, может повыситься температура. Иногда гастроптоз возникает после сильного похудания, удаления больших опухолей в брюшной полости или после родов, особенно у много рожавших женщин.

Могут привести к опущению желудка длительное белковое голодание, авитаминоз. Несильно выраженное заболевание протекает, как правило, бессимптомно. Но после еды, особенно обильной, появляется чувство тяжести, распирания, ощущение переполненности в подложечной области. Дело в жире. Шлаковые массы между органами брюшной полости очень быстро уходят, и в итоге действительно может появиться опущение желудка. В этот период необходимо кушать больше салатов из помидоров, огурцов, красной капусты, бананы, арахис, мед, чернику, черешню.

КАК ПОДНЯТЬ ЖЕЛУДОК

Начать лечение рекомендую с упражнений для поднятия желудка.

Занятия проводят, лежа на кушетке с приподнятыми ногами. В таком положении желудок возвращается на свое «законное» место. Упражнения выполняйте в спокойном темпе, без рывков и резких движений.

Не приступайте к лечебной гимнастике: на поздних стадиях и при некоторых сопутствующих заболеваниях она категорически противопоказана.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Поднимайте по очереди прямые ноги, не задерживая дыхания (4−5 раз каждую).

2. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумостик» (4−5 раз).

3. Вдохните, согните ногу в колене и на выдохе притяните руками к животу (4−5 раз каждую).

4. На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите (4- 5 раз).

5. Имитация езды на велосипеде (4−5 раз).

6. Поднимите и опустите руки (6−8 раз). Дыхание произвольное.

7. Вдохните, на выдохе поверните согнутые в коленях ноги на себя и вправо, вернитесь в и. п. Затем повторите то же самое, но с поворотом влево (4−5 раз в каждую сторону).

8. Вдохните, на выдохе притяните руками к животу обе ноги (4−8 раз).

Заканчивайте занятия легким самомассажем живота. Делайте его, лежа на спине, согнув ноги в коленях, движением руки по часовой стрелке. После занятий постарайтесь обеспечить органам брюшной полости нормальное положение в течение 15—20 минут. Для этого просто полежите на кушетке с приподнятыми ногами. Продолжительность тренировок в первые три недели — 10—15 минут один раз в день, а позже — 15 минут 2—3 раза в день.

КИШЕЧНИКУ ПОМОЖЕТ… КЛУБОК ШЕРСТЯНЫХ НИТОК

Конкретнее о колонопрозе — опущении толстого кишечника. Как правило, в патологический процесс при опущении желудка вовлекаются и другие, нижележащие, органы. Опустившийся желудок сдавливает тонкий и толстый кишечник. Пациентов с опущением толстого кишечника беспокоит боль внизу живота, вздутие кишечника, длительные упорные запоры.

Для лечения и восстановления правильного положения органов, кроме фитотерапии, рекомендую точечный массаж и иглоукалывание.

Следует обязательно соблюдать режим питания. Пища должна быть легкой, но сытной, после каждого приема пищи надо некоторое время полежать. Рекомендуется дробное питание — 5−6 раз в день небольшими порциями.

Физические нагрузки на время лечения надо ограничить.

При опущении кишечника есть такой старинный метод: берете клубок шерстяных ниток, сантиметров 20 в диаметре. Ложитесь на живот, кладете клубок в области пупка и катаете под своим весом вокруг пупка минут 5−10. Постепенно кишечник встает на свое место.

Есть еще метод абдоминального массажа, когда внутренние органы поднимают руками и еще вытягивают большими банками.

Еще один старинный метод: живот надо намазать растительным маслом, положить вокруг пупка 2 картофелины, разрезанные пополам, и в них навтыкать спичек, по 5−6 в каждую, и поджечь эти спички. Далее берете литровую банку с широким горлом и ставите так, чтобы спички оказались внутри. Спички выжгут кислород, и большая часть живота втянется в банку. Можно подвигать эту банку по часовой стрелке, по маслу она легко ездит. И таким образом становится на место не только желудок, кишечник, но и половые органы.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОПУЩЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ:

  • учитесь не нервничать, научитесь расслабляться;
  • вести образ жизни с учетом своей природной конституции;
  • питаться согласно природной конституции: либо поддерживать пищеварительный «огонь» желудка, либо, наоборот, усмирять его;
  • периодически устранять застой энергии и крови в организме с помощью несложных физических упражнений, массажа, иглоукалывания, постановки банок и других процедур, избегать поднятия тяжестей.

Не забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому, связанных с большими физическими усилиями. Рекомендую всем также методику, разработанную профессором С.М. Бубновским. Чтобы воздействие было направленным, он разработал систему специальных тренажеров, позволяющих создать «антигравитационный» режим, то есть позволяющих пациенту принять исходное положение, при котором таз находится выше уровня поясницы. Тренажеры эти самые обычные. А методика уникальна, проверена мной на себе лично. На первом этапе она требует обязательной помощи инструктора, в дальнейшем человеку вполне посильно заниматься самостоятельно. Еще помните, что движение — это жизнь, только надо научиться его правильно использовать!

mednew.site

Йога при опущении органов малого таза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector