0Опущение матки – это достаточно распространенная патология, которая по-другому называется пролапсом.

Ошибочно полагать, что пролапс возможен только у женщин в пожилом возрасте, и у молодых это заболевание встречается не редко. Особенно часто диагностируется послеродовое опущение.

Лечить патологию можно разными способами – народными способами, с помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик оперативного лечения.

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.


Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

1

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.


Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

2

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе


Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.


Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

Можно ли качать пресс при опущении матки

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

4

Занятия йогой


Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?


Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

5

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.


Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

zhenskoe-zdorovye.com

Основные принципы и правила

Как известно, опущение матки – это прогрессирующая со временем болезнь. Если фактор, лежавший в основе развития патологии, не устранен, стоит ожидать ухудшения состояния. Большинство причин маточного пролапса – это контролируемые явления, приводящие к увеличению внутрибрюшного давления и соответственно, оказывающие нагрузку на поддерживающий аппарат матки. Они связаны в первую очередь с образом жизни: особенности питания, физическая нагрузка, условия труда и так далее.

Женщина должна избегать любых факторов, провоцирующих увеличение внутрибрюшного давления. Так, запрещено с опущением матки поднятие тяжестей (это понятие подразумевает грузы массой более 5 килограмм). Интенсивные физические нагрузки исключаются. Если Ваша работа связана с постоянным движением и перенапряжением, рекомендуется задуматься о поиске другого места для трудоустройства.

Больным стоит больше отдыхать. Если Вы при посещении супермаркета чувствуете усталость, например, присядьте на пару минут и отдохните. При занятии гимнастикой также соблюдайте этот принцип, чтобы не перегружать организм. Оптимизируйте свой сон и исключите недосыпы, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и переживаний.

Кашель и чихание, из-за сокращения диафрагмы, также провоцирует увеличение давления в брюшной полости. Поэтому инфекции дыхательных путей, простудные заболевания должны соответствующе лечиться.

Много вопросов у женщин возникает относительно планирования беременности. На ранних стадиях опущения матки половой акт вполне возможен и при этом больная может не ощущать никаких неприятных симптомов. Соответственно зачатие возможно. Но вынашивание плода приведет к неизбежному прогрессированию маточного пролапса, так как орган значительно увеличивается в объеме и массе, а поддерживающий аппарат не может справиться с такой нагрузкой. Поэтому беременность у женщин с опущением матки нежелательна, продолжение рода лучше планировать после лечения.

Особенности питания

Больной ни в коем случае нельзя поправляться и набирать вес. Наоборот, режим питания должен быть налажен так, чтобы женщина худела. Это поможет снизить нагрузку на матку, а значит, болезнь будет постепенно отступать. Пища должна быть полноценной и разнообразной, с должным содержанием витаминов и микроэлементов. Переедания недопустимы, особенно при отходе ко сну. Стоит кушать в ограниченных количествах или вовсе отказаться от следующих продуктов:

  • Копчености.
  • Колбасные изделия.
  • Сливочное масло.
  • Сыры.
  • Жареные блюда.
  • Кондитерские изделия и др.

Кроме нормализации массы тела питание не должно провоцировать задержку стула. Для этого стоит включить в повседневный рацион продукты, содержащие клетчатку. Основные продукты: овощи, фрукты и хлеб, изготовленный из муки грубого помола. Помогают избежать запоров кисломолочные изделия, такие как кефир и йогурт. Нельзя есть продукты, снижающие перистальтику кишечника:

  • Крепкий чай и кофе.
  • Белые хлебобулочные изделия.
  • Черника и др.

Наладьте питьевой режим и поступление жидкости в организм. Бытует мнение, что необходимо выпивать не менее 2-х литров за день. Это суждение не совсем корректно, так как не подходит для всех. Объем жидкости для питья рассчитывается исходя из массы тела по правилу 35 миллилитров на килограмм.

Какие упражнения нельзя делать при опущении матки

Упражнения для тренировки и гимнастика при опущении матки полезны. Более того, это одна из самых важных частей лечения. Но упражнения имеют свои особенности выполнения, подбираются так, чтобы не усугубить состояние.

При опущении матки назначается гимнастика по Кегелю, направленная на укрепление мышц тазового дна. Также больной рекомендуется тренировать и развивать другие мышцы таза, поясницы, передней брюшной стенки и др. Особенность в том, что нельзя делать силовые упражнения, исключено физическое перенапряжение. Поэтому при опущении матки предпочтение отдается именно физкультуре, а не спорту, занятия, которые предполагают усиленных тренировок на результат.

Упражнения подбираются таким образом, чтобы не провоцировать давление на матку. Отдается предпочтение сидячим или лежачим тренировкам, с ограничением количества занятий в позиции стоя. В частности запрещается следующее:

  • Использование гантелей, подъем или перетаскивание предметов, жим штанги.
  • Нельзя качать пресс традиционным способом (для тренировки мышц передней брюшной стенки используются только некоторые упражнения гимнастики Кегеля).
  • Прыжки, на скакалке или любым другим способом.
  • Интенсивный бег (заменяется спортивной ходьбой или легкими пробежками).
  • Упражнения, при выполнении которых необходимо расставлять ноги.

Если у Вас остались вопросы, наиболее исчерпывающий ответ всегда можно получить на консультации у врача. При необходимости можно подобрать совместно со специалистом упражнения и составить индивидуальный план тренировки.

Что запомнить

  1. Физическое перенапряжение, поднятие тяжестей должны быть исключены из повседневной деятельности.
  2. Старайтесь хорошо отдыхать и досыпать, не допускайте развития простуды.
  3. Отладьте режим питания, необходимо попытаться сбросить вес и не допускать запоров.
  4. Нельзя делать силовые упражнения, предпочтение отдается занятием физической культурой, которая исключает перенапряжение.

До встречи в следующей статье!

stanu-boginej.ru

Опущение матки: FAQ вопросов и ответов.

Ну вот и подошел к концу наш цикл заметок, посвященных организации процесса жизнедеятельности и тренировкам в условиях нездоровья атлета. В нем мы разобрали такие темы, как бодибилдинг и грыжи, бодибилдинг и остеохондроз, как тренироваться при варикозе и прочие. Напоследок проект решил затронуть довольно узкую, но весьма актуальную для женщин тему, как опущение матки, ее раскрытием мы и займемся далее.

В своих заметках я уже неоднократно говорил и еще раз повторюсь, что я горжусь нашими женщинами, и в частности, читательницами портала АБ. Посудите сами, у них “забот полон рот”: детей искупай, постирай, покастрюлируй на кухне, муж придет — накорми и прочий набор золушкиных ништяков. И они, при всем при этом, хотят “вкусно” выглядеть и находят время для организации правильного питания и тренировок.

Вообще, если капнуть чуть глубже и в сторону, то ребенок и процесс беременности накладывает на женщин серьезный отпечаток, они жертвуют своим здоровьем и красотой ради дарения новой жизни. Нередко после родов появляются растяжки, варикоз, диастаз и, наш текущий гвоздь статьи, опущение матки. Вот как раз, о нем и о том, как правильно фитнесить при пролапсе матки, мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое опущение матки

Стоит сказать, что информации в сети по тому, как вести себя при этом женском заболевании, очень мало, а как строить тренировки — практически нет. И это несмотря на то, что болячка довольно распространенная. Получается, что дамы оставлены один на один со своей проблемой, это не есть хорошо, и именно поэтому автор решил пролить некоторый луч света на это темное царство :).

Итак, опущение или выпадение матки (пролапс) – процесс, при котором мышцы тазового дна (плотный “гамак” мышц, перекинутых между копчиком и лобковой костью) ослабевают, связки растягиваются и не могут обеспечить адекватную поддержку матки. Последняя скользит вниз и выступает из влагалища. Другими словами, пролапс матки представляет собой опускание ее придатков на кости таза и во влагалище. Если шейка матки выступает на входе в вагину, то это частичный, если матка полностью выпадает, тотальный пролапс.

Можно ли качать пресс при опущении матки

Опущение матки может произойти у женщин любого возраста, но чаще всего им страдают дамы в постменопаузе, которые имели одни или несколько естественных родов.

Ослабление мышц тазового дна может быть вызвано следующими основными причинами:

  • повреждение поддерживающих тканей (травма) во время беременности и родов;
  • слишком большая масса плода или двойные роды;
  • потеря эстрогена (меньшее количество циркулирующих эстрогенов после менопаузы);
  • возраст женщины (чем старше, тем выше вероятность наступления пролапса);
  • сидячий образ жизни до родов и слабый тонус мышц (в т.ч. тазового дна);
  • лишний вес (отклонение от нормы на 10 и более кг);
  • тренировки/работа, связанная с подъемом тяжелых весов/предметов;
  • грыжа мочевого пузыря/стенок влагалища;

Пролапс матки может быть умеренным и не проявлять никаких признаков (женщина живя с ним может даже не догадываться о его наличии), а может проявляться в болезненной форме (например, мочеполовые проблемы).

Опущение матки: симптомы

Обычно опущение матки фиксируется в результате обследований у гинеколога, но до похода к нему обратите внимание на следующие симптомы:

  • постоянное ощущение переполненности желудка и давление в области таза;
  • боль в пояснице;
  • чувство, что что-то выходит из вагины;
  • болезненное мочеиспускание и половой акт;
  • вагинальное кровотечение;
  • неожиданная необходимость опорожнить мочевой пузырь;
  • дискомфорт при ходьбе.

Если у Вас есть какие-либо из этих симптомов, то это повод обратиться к специалисту и провести более тщательное обследование.

Примечание:

Девушки, в большинстве своем, большие стесняшки и тихони. Им проще жить с каким-то женским заболеванием, чем поведать о нем близким или сходить на прием к врачу. Однако это неправильно, если есть проблема, ее нужно решать, а не испытывать дискомфорт и ухудшение качества жизни от ее наличия.

Как формируется опущение матки у рожениц?

Мы уже выяснили выше, что беременность и роды являются главными факторами появления пролапса. Если девушка до родов следила за тонусом своих мышц, проводила на постоянной основе какую-либо физическую активность и силовую работу, то она имеет сильные и здоровые фасции и соединительную ткань, которые позволяют держать ее тазовые органы в нужном месте. Мышцы тазового дна являются еще одним слоем поддержки, и их укрепление также обеспечивает стабильность тазовых органов.

Во время беременности у женщин происходят гормональные изменения (например, повышается уровень релаксина – гормон, способствующий расслаблению тазовых связок и обеспечивающий нормальное протекание родов), которые вызывают размягчение тканей и, в сочетании с эффектами веса плода, оказывает существенное давление на органы малого таза и мышцы тазового дна. Это приводит к еще большему ослаблению тканей и потере их удерживающих функций.

Во время родов такие дополнительные факторы, как толкающая фаза и напряжение живота во время “тужки” (создание избыточного давления с целью выталкивания плода), также повышают риск пролапса.

В первые дни/недели после родов женщина находится много на ногах, некоторые из рожениц сражу же начинают включаться в работы по приведению себя любимой в дородовую форму, посредством (в том числе) выполнения различных упражнений на пресс. Такое поведение может привести к еще большему опущению матки.

Собственно, с теоретической пугательно-жутковатенькой частью 🙂 закончили, переходим к…

Опущение матки: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации образа жизни и тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас пролапса. Также мы выясним: от каких упражнений стоит отказаться, а какие обязательно включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

У меня опущение матки, каких повседневных правил мне придерживаться?

После похода к врачу Вы выяснили, что у Вас имеется эта боляка, в таком случае необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

  • похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
  • избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
  • используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
  • избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже);
  • проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
  • после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
  • при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
  • пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
  • не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
  • избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
  • в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
  • увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
  • укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
  • повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты);
  • потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья);
  • увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
  • пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Можно ли качать пресс при опущении матки

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

  • на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
  • на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
  • на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
  • на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Ну вот, теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

ferrum-body.ru

Основные правила

Чтобы улучшить тонус мышц, поддерживающих матку, существует комплекс упражнений, а также специальная гимнастика.

Запрещено заниматься гимнастикой в следующих случаях:

  • воспалительные или инфекционные болезни мочеполовой системы;
  • выпадение матки;
  • серьезные недуги сердечно-сосудистой системы;
  • наличие травмы полового органа или послеоперационный период.

Перед выполнением любых упражнений следует надеть свободную комфортную одежду, приготовить коврик, а также выбрать просторное место для занятий.

Все упражнения выполняются исключительно на голодный желудок. Это значит, что вам нужно приступить к занятию не ранее, чем через 2-2,5 часа после еды либо за 1-1,5 часа до приема пищи.

Перед началом также следует опорожнить мочевой пузырь, после чего не пить воду или другие напитки во время тренировки, иначе вам станет плохо из-за переполненного желудка. Основные правилаКак выглядит опущение матки К занятиям следует подходить ответственно и постепенно. Начинать нужно с простых упражнений, после чего переходить к более сложным. В процессе выполнения ориентируйтесь не на нормативы, а на свое самочувствие.

Если вы не можете выполнить то или иное упражнение — откажитесь от него. Ваша задача — восстановить тонус матки, а не нарушить целостность мышц, связок или костей.

Начинают лечебную гимнастику с нескольких занятий в неделю. Далее, если позволяет здоровье, количество занятий увеличивают, вплоть до двух в один день.

Опять-таки, ориентируйтесь по своему самочувствию, а также не забывайте прислушиваться к советам врача.

Во время выполнения любого, даже самого простого упражнения, нужно следить за дыханием, выполнять все плавно, а также контролировать напряжение ягодиц и пресса. Ваша задача — задействовать те мышцы, которые удерживают матку, чтобы улучшить их тонус.

Методики и комплексы упражнений при опущении матки

Далее вы узнаете об эффективных методиках, использующихся для улучшения тонуса мышц, которые поддерживают матку. Рассмотрим упражнения, а также их правильное выполнение.

Упражнения Кегеля

Применяются для профилактики и лечения опущения матки во время вынашивания ребенка, а также после родов.

Суть комплекса состоит в попеременном напряжении мышц тазового дна, что положительно сказывается на их тонусе, а также улучшается кровообращение в органах малого таза. Упражнения Кегеля Перед началом выполнения необходимо запомнить следующее: на начальном этапе следует делать столько подходов, сколько позволяет ваше состояние здоровья. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Система представлена 11 упражнениями, два из которых являются основными («Сумка» и «Лифт»), а остальные — выборочными. Выборочные упражнения подбираются по совету гинеколога.

«Лифт»

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  2. Постепенно напрягайте (сжимайте) влагалище снизу вверх.
  3. На каждом этапе сжимания задерживайтесь около 10-30 секунд, сохраняя напряжение.
  4. По достижении высшей точки, мышцы нужно медленно расслабить.

«Сумка»

Упражнение предназначено для тренировки бедер, влагалища и промежности.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч.
  2. Представьте, что между ног держите сумку, которую нужно поднять усилиями мышц влагалища.
  3. Присядьте, разводя ноги в стороны.
  4. Напрягите влагалище, после чего примите исходное положение.

«Выталкивание»

Простое упражнение, во время которого нужно представить, что вы рожаете. Необходимо тужиться, придерживая живот руками. Контролируйте усилия, чтобы не возникло проблем. «Выталкивание» «Мигание»

Поочередно нужно напрягать мышцы анального отверстия и влагалища. Для большей эффективности упражнение выполняется медленно.

«Все мышцы»

Необходимо одновременно напрячь мышцы влагалища и ануса, после чего сохранять напряжение как можно дольше. На первых занятиях достаточно нескольких секунд.

«SOS»

За один подход нужно три раза быстро напрячь и расслабить одновременно мышцы влагалища и ануса, после чего три раза повторить то же самое, но максимально медленно.

«Маяк»

  1. Лягте на спину, после чего разведите согнутые в коленях ноги в стороны.
  2. Сожмите промежность, расслабьте, после чего несколько секунд нужно тужиться.
  3. Вернитесь в исходное положение.

«Мостик»

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
  2. Поднимите нижнюю часть туловища вверх, упираясь на прямые руки, которые должны соприкасаться с ковриком.
  3. Удерживайте верхнюю точку несколько секунд, после чего медленно опуститесь на коврик.

«Мостик» «Аплодисменты»

Выполните последовательность движений как в упражнении «Мостик», но в верхней точке напрягите влагалище и одновременно хлопните в ладоши.

«Кошка»

  1. Лягте на живот, после чего подтяните руки и ноги так, чтобы места локтевых и коленных сгибов имели прямой угол.
  2. На выдохе округлите спину, втяните живот и напрягите мышцы промежности.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение (спина должна быть прогнутой).

«Бабочка»

  1. Сядьте так, чтобы ноги были прямыми и перпендикулярными туловищу. Руки должна быть сзади, выполняя роль опоры.
  2. Согните ноги в коленях и сомкните стопы.
  3. Медленно разводите ноги в стороны, сохраняя стопы сомкнутыми.
  4. Во время разведения напрягайте мышцы промежности, во время сведения — расслабляйте.

Видео: упражнения Кегеля

Зарядка по Юнусову

Комплекс предполагает выполнение простых гимнастических упражнений, а именно:

  1. Круговые вращения тазом. Нужно встать прямо, после чего, упершись руками в тазобедренную кость, медленно вращать тазом, сохраняя ноги и плечевой пояс в максимально статичном положении.
  2. «Мельница». Стандартное упражнение для разминки на уроках физкультуры поможет укрепить матку. Следует встать прямо, после чего нагнуться так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам. Далее скручивайте туловище и вместе с этим старайтесь коснуться поочередно левой рукой правой ступни и правой рукой левой ступни.
  3. Пружинистые приседания. Выполняйте обычные приседания, держа спину прямой. В нижней точке следует не останавливаться и максимально быстро подниматься вверх.
  4. Повороты туловища. Встаньте прямо, положите руки на талию, после чего поворачивайте туловище в стороны, сохраняя ноги в статичном положении.
  5. Перекаты. Лягте на спину, после чего подтяните колени к груди. Обхватите колени руками и медленно выполняйте перекаты. Перекатываться следует на живот, после чего возвращаться в исходное положение путем переката в обратном направлении.
  6. «Велосипед». Лягте на спину, после чего поднимите таз руками выше уровня плеч. Далее в таком положении следует имитировать поездку на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Туловище и руки статичны. «Велосипед»

Физкультура Атарбекова

Комплекс Атарбекова помогает женщинам различных возрастов справиться с опущением матки на начальной стадии. Упражнения просты в выполнении, поэтому проблем не возникнет даже у людей без какой-либо подготовки.

Весь комплекс разделен на упражнения, которые выполняются стоя, а также те, которые выполняются лежа.

Из положения стоя

  1. Встаньте прямо, ноги сомкните. Прилагайте максимум усилий для того чтобы сжать сильнее ноги и выпрямиться. Чтобы было проще понять специфику, можете зажать между ног какой-либо небольшой мягкий предмет. В дальнейшем для этих целей используйте деревянный брусок.
  2. Ходьба на одном месте с максимально высоким подъемом бедер. Отрывать стопу опорной ноги нельзя.
  3. Возьмите стул со спинкой, положите на спинку выпрямленную ногу, после чего оставайтесь в статичном положении несколько секунд. Затем поменяйте ногу.
  4. Поднимите руки вверх и одновременно сделайте мах ногой назад. Нога должна быть прямой.
  5. Делайте наклоны вперед, поочередно касаясь левой и правой ступни.

Из положения лежа

  1. Сядьте так, чтобы туловище было перпендикулярно ногам, после чего разведите ноги в стороны. Делайте наклоны так, чтобы левая рука касалась правой ноги, а правая рука — левой.
  2. Из вышеописанного положения делайте наклоны вперед так, чтобы обе руки тянулись сначала к одной ноге, а затем к другой.
  3. Сядьте и подтяните колени к груди. Обхватите колени руками, после чего перекатитесь на спину и вернитесь в исходное положение.

Физкультура по Бубновскому

Физкультура представляет собой набор нескольких упражнений, которые улучшают тонус матки и удерживающих мышц.

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, после чего расправить руки в стороны. На вдохе поднимайте тазовую часть. На выдохе медленно опускайтесь на коврик.
  2. Лягте на спину, согните ноги, соедините ступни, кисти сомкните в замок и расположите за головой. На выдохе пытайтесь дотянуться локтями до коленных чашечек. На выдохе медленно вернитесь назад, удерживая ноги на весу. Ступни следует разъединить.
  3. Встаньте на колени так, чтобы ступни были соединены и не касались пола. Выполняйте покачивающиеся движения тазом так, чтобы ступни двигались в противоположном направлении.

Видео: лечебная гимнастика Бубновского

Занятия йогой

В йоге есть специальная поза, которая помогает вернуть матку на прежнее место. Упражнение не предполагает приложения серьезных усилий, достаточно выдерживать нужное время, а также регулярно выполнять необходимые действия.

Упражнение называется «Випарита Карани». Вам нужно выбрать свободное место в комнате возле стены. Желательно, чтобы в этом месте не было плинтуса. Затем вам нужно лечь у стены так, чтобы ваша поза напоминала «березку», только ноги опирались на стену.

Перед выполнением упражнения обязательно следует взять небольшую округлую подушку, которая подкладывается под поясницу.

Седалище при этом не должно контактировать с подушкой. Вторая подушка подкладывается под голову. Она также не должна быть большой.

Как только вы заняли исходное положение, вам нужно добиться практически прямого угла между ногами и телом. При этом ноги обязательно должны быть прямыми.

В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, чтобы получить ожидаемый эффект. «Випарита Карани» «Випарита Карани» — это медитативная техника, поэтому вам нужно оставаться неподвижными во время выполнения.

Что кроме упражнений?

Помимо упражнений, которые призваны укрепить мышцы, поддерживающие матку, существуют способы лечения и поддержания органа в нужном положении.

  • Пессарий или маточное кольцо. Это специальное приспособление, которое вводится во влагалище и позволяет удерживать шейку матки в нужном положении. После проведения процедуры, данный элемент заменяет мышцы, которые должны удерживать матку, в результате чего достигается статичность органа. Однако пессарий вставляется лишь в том случае, если опущение незначительное. Чаще всего маточное кольцо устанавливают женщинам в позднем возрасте. Смысл заключается в том, что с годами происходит уменьшение диаметра влагалища, а также веса половых органов. При этом стоит понимать, что половая жизнь с подобным приспособлением практически невозможна. Его также нужно регулярно вытаскивать и промывать. Кольцо заполнено воздухом, поэтому регулярно сдувается, а правильно надуть и отрегулировать его можно только врач. Что кроме упражнений?
  • Гормональные препараты. Если опущение матки произошло во время климакса, тогда причиной такой проблемы считается нехватка эстрогенных гормонов. Медикаментозное лечение предполагает регулярный прием препаратов, а также использование различных кремов и мазей, которые поставляют в организм необходимые гормоны. При использовании мазей и кремов, препараты вводятся во влагалище посредством тампона. Такое лечение нельзя назвать оптимальным, так как к гормональным препаратам обращаются лишь на начальной стадии опущения. При этом необходимое лекарственное средство должен выписать врач. Самолечение не даст результатов, особенно на более поздних стадиях. Что кроме упражнений?
  • Бандаж и специальное белье. Такой вариант часто используется после операций, однако не оказывает лечебного действия, а лишь слегка удерживает матку в нужном положении. При этом регулярное использование белья или бандажа не допускается. Что кроме упражнений?

Существует достаточное количество методик, которые помогают не только усилить мышцы тазового дна, но и вернуть матку на прежнее место. Помните о том, что именно упражнения дают самый лучший эффект на начальных стадиях, поэтому лучше обращаться к лечебной физкультуре, нежели к таблеткам и народным лекарственным средствам.

agu.life

опущение матки упражнения

Практически все гинекологические заболевания поддаются лечению. В основном это лечение является медикаментозным, реже – оперативным, а некоторые женские болезни лечатся при помощи простых физических упражнений. В статье, которую вы читаете, речь пойдет об упражнения для лечения опущения матки.

Комплекс упражнений при опущении матки

Небольшое опущение матки вполне можно вылечить, занимаясь лечебной гимнастикой. Достаточно привести в тонус нужные мышцы, и внутренние органы сами вернутся в исходное положение. Кроме описанных ниже упражнений, полезны будут занятия на тренажерах и даже подъем гантелей (в положении лежа, с немного приподнятым тазом). После гимнастики не забудьте принять контрастный душ для улучшения эффекта.

Итак, вот первый комплекс упражнений:

  1. В исходном положении на четвереньках совершайте махи ногой вверх.
  2. Из положения сидя старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
  3. В том же положении отклоняйтесь назад на руках, выгибая спину.
  4. Лежа на спине по очереди притягивайте ноги, согнутые в коленях к груди (руки прижаты к полу).
  5. В положении лежа на животе по очереди поднимайте прямые ноги как можно выше.
  6. Находясь в горизонтальном положении, постарайтесь сесть без помощи рук.
  7. Совершайте повороты туловища вправо и влево, сидя на полу.
  8. Разведя руки в стороны, постарайтесь нагнуться как можно ниже к ногам (исходное положение то же).
  9. Лежа на спине, руки прижаты к полу, поднимайте прямые ноги на 900.
  10. Разворачивайте бедра и ступни ног: правую – вправо, левую – влево и обратно.
  11. Лежа на спине и держа руки за головой, поднимите ноги на 450 и разводите их в стороны.
  12. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, пытаясь прижать их к животу.

комплекс упражнений при опущении матки

А вот — второй комплекс физических упражнений при опущении матки (чередуйте оба комплекса, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта).

  1. В исходной позиции стоя на четвереньках поднимите правую ногу и руку и удерживайте равновесие в течение 5 секунд.
  2. Лежа на спине, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, параллельно полу. Затем выпрямите ноги, подняв их на 450, и вернитесь в исходное положение.
  3. В положении сидя, руки в стороны, поворачивайте туловище в разные стороны.
  4. Качайте пресс лежа, одновременно поднимая ноги и прижимая их к себе.
  5. Из положения стоя на четвереньках садитесь на согнутые ноги, отклоняясь назад и выпрямляя туловище.
  6. В той же исходной позиции делайте круговые движения тазом.
  7. Сидя на согнутых ногах, вытяните руки вперед, наклоняя только верхнюю часть туловища.
  8. Сидя на полу, наклоняйтесь как можно дальше назад, прогибая спину.
  9. Лежа на спине, опирайтесь на локти и приподнимайте таз.
  10. Сделайте это же упражнение из исходной позиции сидя, делая упор на руки сзади.
  11. Стоя на четвереньках, поднимайте таз вверх, выпрямляя ноги.
  12. Качайте нижний пресс, лежа на скамейке и зафиксировав ступни ног.

комплекс упражнений при опущении матки 2

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Один из наиболее популярных среди женщин способов укрепления мышц влагалища – упражнения Кегеля. Они используются в период беременности и после родов, для лечения женских заболеваний и их профилактики. Такая гимнастика полезна и при опущении матки и гимнастика кегеля при опущении маткидругих внутренних органов. Она не предполагает особых физических нагрузок и заключается в следующем. Женщина по очереди то напрягает, то расслабляет интимные мышцы. Во время напряжения она как бы втягивает их в себя и удерживает напряжение в течение определенного времени (10-30 секунд), а затем медленно расслабляется. Чередование этих несложных упражнений позитивно сказывается на тонусе интимных мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы, и на здоровье мочеполовой системы в целом, улучшает кровообращение в органах малого таза. Кроме того, гимнастика Кегеля хороша тем, что ее можно делать когда угодно и где угодно, ведь напрягать и расслаблять мышцы можно незаметно для окружающих.

womanadvice.ru

Можно ли качать пресс при опущении матки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector