Подробнее о причинах, симптомах и диагностике опущения и выпадения матки мы говорили в нашей предыдущей статье.

Сегодня же хотелось бы поднять вопрос о профилактике ослабления мышечно-связочного аппарата матки и лечения патологии на ранней стадии путем выполнения ряда гимнастических упражнений.

Тазовое дно включает в себя множество мышц, главными из которых являются две. Они поддерживают тонус сфинктера и стенки влагалища, влияют на состояние мочеполовой системы, кишечника, принимают участие в родовом процессе. Нужные мышцы расположены в нижней части влагалища.

Первая луковично-пещеристая охватывает мочеиспускательный канал и вход во влагалище, а вторая находится в области заднего прохода и боковой части тазовой диафрагмы. При напряжении данных мышц происходит сокращение стенок влагалища, заднего прохода и сфинктера мочеиспускательного канала.

Основная задача тазового дна – поддерживать анатомически правильное положение органов, находящихся в нем, не допуская их опущения. Но из-за ряда причин смещение органов все же происходит и чтобы не запустить болезнь, рекомендуется заниматься специальной гимнастикой.


Лечебно-профилактические упражнения при опущении матки позволяют нормализовать функционирование органов женщины и предотвратить прогрессирование заболеваний и вызываемые им осложнения. Гимнастика стимулирует улучшение обмена веществ, кровоснабжение в органах и тканях, укрепляет иммунитет, оказывая положительное влияние не только на проблемные места, но и на весь организм в целом.

Существует множество методик и авторов комплексов упражнений, мы рассмотрим наиболее эффективные из них. Регулярно выполняйте гимнастику несколько раз в день, и уже через несколько месяцев вы заметите результаты.

Опущение матки упражнения для укрепления

Упражнения Кегеля при опущении матки

Начало гимнастики

Начинать тренировки нужно с простого сжимания и расслабления ануса путем подтягивания его вверх. При этом сильно усердствовать не стоит, иначе можно переутомить мышцу и тем самым усугубить положение. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке второй мышцы, одновременно напрягая их.

Чтобы упражнения Кегеля были эффективны при опущении матки, дышать нужно правильно: втягивая живот и задерживая дыхание, толкайте мышцы тазового дна низом живота. Конечно, поначалу вам будет непривычно, но когда вы привыкните и поймете, какая мышцы за что в ответе, упражнения будут выполняться с легкостью.


Но от того, насколько равномерно и правильно вы дышите, будет зависеть успешность гимнастики. Вдыхайте носом, не торопясь, и медленно выдыхайте через рот, немного приоткрыв губы. Время тренировок, количество подходов и их продолжительность увеличивайте постепенно. Каждое упражнение Кегеля имеет свои особенности и технику выполнения. Давайте рассмотрим их подробно.

«Прерывание»

Для выполнения этого упражнения необходимо сначала найти у себя нужные мышцы. Чтобы сделать это наверняка, воспользуйтесь методом прерывания процесса мочеиспускания. Останавливается струя мочи сокращением луковично-пещеристой мышцы, но прерывать нужно тоже правильно, без привлечения сторонних мышц (брюшины, ягодиц и пр.) и не забывая следить за дыханием.

Прервите струю и снова возобновите процесс и так 3-4 раза. Когда вы без труда сможете распознавать нужную мышцу, тренироваться можно будет не во время акта мочеиспускания. Когда происходит сокращение первой мышцы, автоматически будет сокращаться и вторая. Но чтобы определить ее точное расположение, сожмите и расслабьте сфинктер ануса. Прерывания происходят с упором на две данные мышцы.

«Медленное сжатие»

Данное упражнение схоже с предыдущим. Отличия состоят лишь во времени сжимания и расслабления и отсутствии вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять сжатия в позе лежа и тщательно следя за своим дыханием.

Существует несколько вариантов и исполнения медленных сжатий по Кегелю:


1. Максимально сожмите мышцы и удерживайте их в данном положении 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение до 10 раз.

2. На счет три сожмите мышцы и снова на счет три расслабьте их. Повторите 15-20 раз.

3. Сожмите мышцы на 5 секунд, а потом расслабьте их на 10 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Потом сократите время расслабления: сжимайте мышцы на 5 секунд и расслабляйте на столько же, повторите 3 раза. После трех подходов предыдущего упражнения отводите пол минуты на сжатие и пол минуты на расслабление, тоже за три подхода. Затем повторите первое упражнение.

Упражнение «Этажи»

Упражнение Кегеля «Этажи» также относится к технике медленного сжатия мышц. Оно позволяет задействовать не только наружный, но и внутренний мышечный слой. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Сожмите сначала наружные мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд.

2. Затем сожмите их еще сильнее, задействовав средний уровень мышц.

3. Сосчитайте до трех и напрягите мышцы по максимуму настолько, насколько сможете. Так вы вовлечете в процесс внутренний слой мышц.

Когда вы осуществите максимальное сжатие, достигнув «верхний этаж», не расслабляйте мышцы еще секунд пять. После этого плавно и постепенно отпускайте мышечные слои в обратном порядке – сначала внутренний, потом средний и затем наружный. Сделайте несколько подходов.


«Сокращения»

Сокращения отличаются от предыдущих упражнений скоростью напряжения и расслабления мышц. Выполняйте гимнастику максимально быстро, при этом не забывая про дыхание. Сжимать мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В принципе можно и наоборот, но дыхание должно быть не прерывистым и однотонным.

«Выталкивания и мигания»

Для данной тренировки необходимо прибегнуть к мышцам, которые отвечают за способность тужиться. Вообще упражнение проводится сидя, но при опущении матки лучше выполнять его в положении лежа. Лягте на спину и начните тужиться, только не сильно. Задерживайте мышцы настолько, насколько сможете, но постарайтесь делать это как можно дольше. Выполнить нужно до 10 подходов.

Техника по Кегелю «Мигания» представляют собой поочередное сжатие и расслабление обеих мышц (влагалища и сфинктера ануса). Сначала нужно напрячь луковично-пещеристую мышцу влагалища, выдержав 5 секунд и затем расслабить ее. После этого сожмите вторую мышцу, задержите и расслабьтесь.

Зарядка по Юнусову при опущении матки

Гимнастика по Юнусову при выпадении матки признана не менее эффективной, чем упражнения Кегеля. Ее преимуществом является то, что кроме восстановления тонуса матки упражнения помогают укрепить сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Зарядка также укрепляет пресс, нормализует качество сексуальной жизни.

Данная тренировка мышц при опущении матки включают следующие упражнения:


1. Круговые наклоны туловища, при которых левой рукой надо тянуться к правой ноге и наоборот. Это упражнение позволяет не только заниматься профилактикой опущения матки, но и укреплять пресс.

2. Круговые вращения тазом. Выполнять данное упражнение нужно как можно сильнее.

3. Пружинистые приседания. При них максимально задействуются влагалищные мышцы.

4. Попеременные повороты туловища сначала вправо, потом влево.

5. Подведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и их расслаблением.

6. Перекаты телом в положении лежа на спине.

7. Ротация ног внутрь с сжатием мышц промежности, ротация ног кнаружи и расслабление этих мышц.

8. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Крутить ногами нужно не спеша, чтобы создать необходимую нагрузку на пресс и мышцы ног.

9. Изометрическое напряжение мышц промежности, голени и бедра.

Опущение матки упражнения для укрепления

Физкультура по Бубновскому при опущении матки

Гимнастические упражнения Сергея Бубновского призваны улучшить общее состояние организма и функционирование его органов. По данной методике лечится и опущение матки. Для этого нужно выполнять определенные упражнения. Делать их рекомендуется с утра, можно вкупе с другой зарядкой.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Раскиньте обе руки в стороны параллельно плечам. Поднимайте ягодицы вверх, сводя колени вместе, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, желательно напрягать брюшной пресс. Количество повторов – 10 раз.


2. В положении лежа на спине нужно свести ступни вместе, согнув при этом ноги в коленях. Голени будут подниматься вверх, а руки должны быть сцеплены сзади за головой. Быстро вдохните, а на выдохе потянитесь локтями к коленям так, чтобы плечи и таз приподнимались. При возврате в исходное положение, удерживайте ноги на весу, не расцепляя ступней. Количество повторов: 10-12 раз.

3. Из исходного положения стоя на четвереньках оторвите ступни от пола, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ваши ступни были сдвинуты в одну сторону, а таз в другую. Повторите 10 раз.

Лечебная физкультура Атабекова

Довольно эффективна при опущении матки методика занятий Атабекова. Давайте рассмотрим базовые упражнения из комплекса.

Гимнастика при опущении матки в положении стоя:

1. Выпрямляйте и смыкайте ноги с максимальным усилием. Чувствуя напряжение в области бедер, удерживайте ноги в данном положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Для достижения большего эффекта можно зажать между ногами палку или кулак. Количество подходов: до 9.

2. В том же положении попытайтесь по максимуму поднять таз (как можно выше). Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы бедер, сфинктера и ягодиц и удерживайте в течение минуты, затем расслабьтесь. Выполните 7-8 подходов.


3. Выполните второе упражнение, но при этом сомкните стопы. Сделайте 7-8 подходов.

4. Встаньте в стойку ласточка, когда туловище немного наклонено вперед, а ровная нога отведена назад, и удерживайтесь в данном положении 10 секунд. Поменяйте ногу. Количество подходов: до 8-9 раз.

5. Встаньте ровно, отведите одну ногу вперед и осуществите ей 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов: до 7-8 раз.

6. Поставьте ноги рядом и, не смыкая их, по очереди напрягайте и затем расслабляйте луковично-пещеристую мышцу, увеличивая силу сжатия с каждым разом. Повторите 5-7 раз.

7. Слегка отведя ноги в сторону, по очереди делайте взмахи ими, стараясь напрячь пресс и мышцы влагалища.

Упражнения для лечения опущения матки в положении лежа:

1. В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед» — круговые обороты ногами. При этом поясница не должна отрываться от пола, и напряжение необходимо сконцентрировать на бедрах. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

2. Немного согните ноги в коленях, расставив стопы на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая промежность и задерживаясь на подъеме по 5 секунд. Повторите до 10 раз.

3. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Верхняя нога при этом должна быть согнута в колене и отведена вперед. Не спеша поднимайте нижнюю выпрямленную ногу, втягивая промежность. Оставайтесь в данном положении на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите. Количество походов: до 10-15 с каждой ногой.


4. В положении лежа на животе выпрямитесь, вытяните руки вперед и приподнимите их. То же самое нужно проделать и с ногами. Удерживайтесь в таком положении полминуты, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Выпрямите ноги и приподнимите их вверх таким образом, чтобы вы могли ощущать напряжение нижней части брюшины. Поясница при этом должна касаться пола. Слегка отведите одну ногу в сторону и вращайте ей по часовой стрелке. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите несколько раз.

6. Упражнение березка, лежа на спине: приподнимите себя за бедра и выпрямите ноги вверх. Удерживайтесь в данном положении, сколько сможете. Повторите несколько раз.

7. Исходное положение лежа на спине: приподнимите прямые ноги и имитируйте «стойку березка». Удерживайте максимально долгое время. Повторите несколько раз.

8. Лежа на животе, выпрямите ноги и сделайте ими упражнение «ножницы». Повторите несколько раз.

9. В положении стоя на четвереньках, выгните спину и опустите голову вниз. Затем прогнитесь (как вопросительный знак) и поднимите голову вверх. Старайтесь напрягать все мышцы. Выполните упражнение «кошечка» до 20 раз.


10. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 90 градусов, не сгибая при этом колени, подержите 10 секунд, затем опустите. Повторите несколько раз.

11. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. Лягте на спину и, положив под поясницу валик, медленно поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом 90 градусов секунд 15-20. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 7 раз.

12. Стоя на четвереньках, поднимите сначала одну ногу и вытяните ее как можно выше, не сгибая при этом в колене, затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите 7 раз.

Йога при опущении матки

Йога при опущении матки помогает снизить внутрибрюшное напряжение, укрепить мышцы тазового дна, повысить тонус матки и улучшить кровообращение органов малого таза. Полезный эффект йоги заключается в том, что благодаря ей приводятся в порядок весь организм и нервная система женщины.

Для достижения перечисленных эффектов в йоге существует специальная поза под названием «випарита карани», которая позволяет матке вернуться на анатомически правильный уровень естественным образом.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Нужно лечь на спину и положить прямые ноги на стену.

2. Приподнимите таз (для этого можно положить себе под поясницу плед или подушку).

3. Ноги должны находиться под прямым углом к телу. Проводите в этом положении не менее 5 минут несколько раз в день.


Опущение матки упражнения для укрепления

При регулярных занятиях опора в виде стены и подушки в дальнейшем уже не понадобится. Еще одной полезной при опущении матки позой йоги является поза «лодка». Находясь в ней, брюшная полость сжимается, что способствует поднятия матки и укреплению ее стенок.

Быстрого эффекта от занятий йогой при опущении матки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые положительные сдвиги женщины отмечают лишь спустя несколько месяцев. Безусловно, играет роль стадия заболевания и общее состояние организма пациентки.

Спорт и фитнес при опущении матки

Можно ли заниматься фитнесом при опущении матки? Умеренная физическая нагрузка очень полезна женщинам с данной патологией и помогает подтянуть мышечную систему органов малого таза. Все рекомендуемые пациенткам гимнастические упражнения мы описали в нашей статье выше. Неплохой профилактикой опущения матки на начальной стадии являются легкие ежедневные пробежки.

Лучше бегать по утрам, не более 10 минут, в умеренном темпе. Если нет возможности бегать на улице, неплохой альтернативой может стать беговая дорожка. Не рекомендуются при опущении матки силовые упражнения с подъемом тяжестей, прыжки, а также обруч, поскольку они могут только ухудшить положение смещенных органов. Любые занятия лучше согласовать со своим лечащим врачом.

luxmama.ru

Как укрепить

Опущение стенок матки чаще встречается у женщин старше сорока лет. Как правило, патология начинает развиваться еще в молодом возрасте. Начальные стадии болезни обычно не сопровождаются яркой клинической симптоматикой, но в дальнейшем женщина может чувствовать дискомфорт, давление, распирание, тяжесть. Часто пациентка теряет трудоспособность частично или полностью.

Даже при наличии симптоматики, женщина неохотно делится своими проблемами с гинекологом либо игнорирует необходимость визита. Между тем болезни можно не дать развиться или свести к минимуму ее проявления, если заниматься укреплением маточных мышц.

Можно ли укрепить мышцы матки в домашних условиях? Это сделать можно, мало того, при недалеко зашедших случаях именно дома основное лечение и проходит. Восстанавливающая гимнастика для укрепления стенок матки способна в значительной степени стабилизировать каркас внутренних половых органов. При соблюдении всех рекомендаций врачей стенки матки и влагалища станут намного крепче. Для этого следует выполнять специальные укрепляющие упражнения.

Упражнения

Существует множество вариантов упражнений, укрепляющих стенки матки. Начинают занятия с пятнадцати – двадцати минут, постепенно увеличивая время занятий до пятидесяти минут. Занятия для укрепления стенок матки проводят через день.

  • Исходное положение — стоя, руки на талии. Руки, сплетенные в замок, отводят назад и медленно поднимают их кверху. Туловище и голову в это время наклоняют. Затем необходимо прогнуться и напрячь мышцы тазового дна – подтянуть мышцы ануса к себе.
  • Удерживать мяч между колен. Ходить так полторы – две минуты.
  • Лежа на спине с разведенными врозь ногами следует поднимать их поочередно до девяноста градусов, делать движения по кругу каждым тазобедренным суставом около одной минуты. Отдохнуть. Затем выполнить «велосипед» до 30 раз. Отдохнуть. Затем сделать упражнение «ножницы» — также 30 раз.

Опущение матки упражнения для укрепления

  • Исходное положение – коленно-локтевая поза. Одну ногу поднимают от пола, наклоняются вперед, выпрямляют и вытягивают назад ногу. Повторить четыре раза обеими ногами.
  • Лечь на бок. Поднять ногу и руку одномоментно, рукой стараться дотянуться до пальцев на ноге. Выполнять упражнение по пять раз на обоих боках.
  • Лечь на живот. Ползать по-пластунски до двух минут.
  • Лечь на животе, затем выполнить упор на локти и предплечья. Поднять туловище, опереться на носки и предплечья. После этого снова принять исходное положение. Повторить до пяти раз.
  • Лечь на спину, прижать к полу стопы, согнуть ноги в коленях, руки находятся в вытянутом положении. Таз поднять, на вдохе мышцы области ануса втянуть, опустить таз, на выдохе расслабить. Повторить до четырех раз.
  • Присесть, опираясь на руки сзади. Поднять таз, выпрямиться, туловище и ноги в это время должны быть на одной прямой линии. Выполнять три – четыре раза.
  • Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Согнуть ноги в коленях. Затем выпрямить и поднять приблизительно на сорок пять градусов, после чего опустить. Выполнить до десяти раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Для этого упражнения по укреплению мышц матки ноги следует согнуть, руки расположить на коленях. Колени развести в стороны, оказывая намеренное сопротивление руками, голову немного поднять. Колени свести, также оказывая сопротивление руками с внутренней стороны. Выполнить в медленном темпе до четырех раз.
  • Исходное положение – стоя, руки расположить на поясе. Ногу, согнутую в колене приблизить к талии. Затем выпрямить кпереди. Согнуть и опустить снова. Каждой ногой выполнять эти действия четыре раза. Важно ногу разгибать полностью. Можно опираться при этом на стену или стул.

Опущение матки упражнения для укрепления

Упражнения Кегеля

Женский врач А. Кегель является основателем уникальной программы для укрепления мышц матки и тазового дна в целом. Изначально такая гимнастика предназначалась при недержании мочи.

Понять, как работают интересующие мышцы, отвечающие за правильное положение стенок матки, можно следующим образом:

  • присесть на унитаз;
  • ноги развести;
  • сделать попытку остановить струю мочи, ноги при этом остаются в том же положении.

Упражнения Кегеля для укрепления стенок матки делят на три этапа.

  • Сжатия в медленном темпе. Для этого мышцы напрягают также, как для остановки мочеиспускания. Медленно считают до трех, затем расслабляются. Далее, упражнение усложняют: задерживают мышцы в напряженном состоянии на пять – двадцать секунд. Затем плавно расслабляют. Выполняют упражнение «лифт». Для этого мышцы сокращают с нарастающей силой. Далее, постепенно расслабляют.
  • Сокращения. Напрячь и расслабить мышцы с ускорением темпа.
  • Выталкивающие упражнения. Необходимо тужиться вниз умеренно, как при испражнении или родах. Такое упражнение приводит к напряжению брюшных мышц. Также напрягается мышечный свод заднего прохода.

Начинают тренировки по укреплению стенок матки с десяти медленных сжатий и расслаблений. Каждую неделю добавляют по 5 упражнений и доводят до тридцати. Выполнять эти действия следует по пять – шесть подходов в день. Довести нужно до ста пятидесяти в день. Преимущества этих занятий в том, что их можно выполнять где угодно.

Причины

Причины, по которым приходится укреплять стенки матки многогранны. Среди основных факторов, приводящих к этой патологии, называют такие:

  • дряблость передней брюшной стенки у женщин, которые часто рожали;
  • травмы, полученные в родах;
  • слабое физическое развитие;
  • тяжелые нагрузки, поднятие в раннем послеродовом периоде груза, весом более 5 кг;
  • пороки развития;
  • дисплазия соединительной ткани.

Эти нарушения приводят к тому, что мышцы не могут удерживать кишечник, матку и придатки, поэтому они не способны находиться в нормальном положении. Опущенные органы оказывают давление на нижележащие отделы. По мере развития болезни половые органы смещаются вниз, связки перерастягиваются, движение крови и лимфы нарушается. Появляются неприятные болезненные ощущения в нижней части живота, поясничной и крестцовой области, появляются трудности с дефекацией и мочеиспусканием.

Существует пять степеней тяжести опущения стенок матки. Для начальных характерно зияние половой щели, незначительная симптоматика, что соответствует слабому опущению. Для более серьезных стадий характерно постепенное выпадение вплоть до полного опущения матки.

Перед соответствующим лечением по укреплению стенок матки женщина проходит полное обследование и получает консультацию гинеколога.

Чаще с целью укрепления стенок матки назначают питание с преобладанием белковой пищи, витаминотерапию. В белковую диету входят кисломолочные продукты, нежирное мясо (телятина, кролик, индейка) и жирные сорта рыбы (скумбрия, палтус, форель). Также рекомендуется употреблять свежие овощи и зелень, сухофрукты, орехи и семечки. Следует избегать употребления продуктов, вызывающих метеоризм (бобовые, черный хлеб, капуста, виноград, цельное молоко). Из трав рекомендуют манжетку и боровую матку. Кроме этого, назначают физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру, санаторно-курортное лечение.

Если ситуация не является критичной, то лучшим лечением опущения стенок матки является лечебная физкультура.

В тяжелых случаях женщину госпитализируют. После медикаментозного лечения, курса массажа и физиотерапии врач принимает решение о необходимости операции.

Опущение матки упражнения для укрепления

Клинические проявления опущения стенок матки

На ранних стадиях женщина может не знать о существующей проблеме. При прогрессировании процесса наблюдаются такие симптомы:

  • наблюдается непроизвольное выделение мочи при чихании, кашле, нагрузке, смехе и беге;
  • болезненность и тяжесть в нижней части живота, когда пациентка долго стоит (если у нее нет других заболеваний со сходными признаками);
  • приходится пользоваться гигиенической прокладкой, так как может наблюдаться незаметное подтекание мочи.

При объективном обследовании наблюдается опущение стенок влагалища и матки.

ginekola.ru

Показания к упражнениям при опущении матки

Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:

  • профилактики усугубления процесса;
  • самостоятельного метода лечения начальных стадий заболевания;
  • комбинированного лечения патологии;
  • послеоперационной терапии для профилактики.

выпадение маткиРис. Выпадение матки

Тазовое дно

Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.

Тазовое дно состоит их 3 слоев:

  1. Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
  2. Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
  3. Мышцы.

Записаться на приём к гинекологу

Мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

  • удержание органов в физиологическом положении;
  • обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

  • поверхностный слой
  • глубокий слой

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

В их составе выделяют:

  • луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
  • седалищно-пещеристую мышцу;
  • поверхностную мышцу промежности;
  • наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Тазовая диафрагма

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

  • Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

  1. поверхностного слоя:
    • наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;
  2. глубокого слоя:
    • мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Функции тазового дна

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

  • опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
  • регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
  • изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
  • мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Упражнения Кегеля

Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.

Задать вопрос гинекологу онлайн

Главная цель данной гимнастики состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.

упражнения КегеляФото. Упражнения Кегеля

Как найти мышцы?

Перед тем, как начать выполнение гимнастики Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.

Мышцы, которые участвуют в гимнастике при опущении матки, располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:

  • при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
  • сжать с усилием анальный сфинктер.

Особенности упражнений Кегеля

Для достижения максимального эффекта рекомендовано выполнять не менее 5 подходов к гимнастике в сутки.

Гимнастика заключается в сокращении и расслаблении мышц.

Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)

Методика упражнений

  1. Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:
    1. Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
    2. Процесс занимает по 5 секунд.
    3. Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
    4. Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.
  2. Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:
    1. Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
    2. Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
    3. На 2 минуты зафиксировать сжатие.
    4. Отдых 2 минуты.
  3. Вариант 3:
    1. Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
    2. Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
    3. Расслабление на 30 секунд.
    4. Повтор упражнения 5 раз.
  4. Вариант 4:
    1. Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.

Записаться на приём к гинекологу

Этажи

Процесс состоит из повторений упражнений:

  • Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
  • Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
  • Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
  • Задержать воздействие на 5 секунд.
  • Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.

Сокращения

Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.

Мигания

Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.

Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.

Гимнастика по Атабекову

Гимнастика по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.

Стоя необходимо выполнять следующие действия:

  • Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
  • Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
  • Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
  • На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
  • Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
  • Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
  • Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.

Лежа необходимо делать следующие действия:

Задать вопрос гинекологу онлайн

  • Выполнять упражнение «велосипед», не отрывая от пола поясницу по 3 – 5 минут за 1 подход.
  • Поднимать таз от пола с согнутыми и разведенными в стороны ногами с задержками по 5 секунд.
  • Лечь на бок, упор на локоть. Верхняя нога согнута в колене и отведена вперед. Выполнять подъем нижней прямой ноги, втягивая при этом промежность. Повторы по 15 раз с каждой стороны.
  • Лечь на живот. Выпрямить руки вперед. Слегка приподнять руки и прямые ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  • Лечь на спину. Выпрямленные ноги слегка приподнять, отвести одну ногу в сторону и совершать вращательные движения. Затем ноги поменять.
  • Выполнить упражнение «березка».
  • Выполнить упражнение «ножницы».
  • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», выгибая спину.
  • Подложить под поясницу валик. Поднять выпрямленную ногу на угол 900 на 20 секунд. Для каждой ноги сделать по 7 подходов. Затем столько же подходов поднимать 2 ноги на 10 секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.
  • Подложить валик под живот, поднять выпрямленные конечности на 30 секунд 5 – 8 раз.
  • Стать на четвереньки и поочередно поднимать выпрямленную ногу вверх 7 раз.

гимнастика по АтабековуФото. Гимнастика по Атабекову

ginekologi.pro

Противопоказания для выполнения упражнений

Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.

Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:

•    воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;

•    заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

•    полном или частичном выпадении органов малого таза;

•    наличии любых опухолей в организме;

•    травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.

Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.

Правила выполнения упражнений

Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.

Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:

•    выполнять упражнения нужно на голодный желудок;

•    перед занятием опорожнить мочевой пузырь;

•    начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;

•    дыхание спокойное;

•    контролировать напряжение ягодиц и пресса;

•    живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;

•    ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.

Опущение матки упражнения для укрепления

На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.

Важно! Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.

 Комплекс упражнений по системе Кегеля

Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.

Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 – 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.  

Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.

Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:

1.    Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.

2.    Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.    

Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:

1.    Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 – 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.

2.    Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.

Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.

3.    Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.

4.    Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.

5.    Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.

6.    SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.

7.    Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.

8.    Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.

Опущение матки упражнения для укрепления

9.    Аплодисменты. Делается как мостик, но добавляется хлопок в ладоши с одновременным сжатием влагалища.

10.    Кошка. Выполняется в коленно-локтевом положении. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе расслабиться, прогнуть спину.

11.    Бабочка. Делается сидя с опорой рук сзади. Согнутые ноги вместе, стопы сомкнуть. Развести колени в стороны, по очереди сжимать мышцы промежности на вдохе и расслаблять на выдохе.  

Гимнастику Кегеля хорошо дополнять разрешёнными упражнениями на укрепление пресса и спины. Полезно удерживать ноги на весу в позиции лёжа на спине, передвигаться сидя (гусиный шаг), сжимать мяч ногами, подниматься по лестнице.

Видео:

Гимнастика при опущении матки по Юнусову

Данный комплекс благотворно влияет не только на мочеполовую систему, но и желудочно-кишечный тракт. Лечебные упражнения восстанавливают тонус матки и прилегающих мышц, укрепляют пресс, повышают уровень сексуальных отношений. Зарядка Юнусова включает в себя следующие типы упражнений:

Опущение матки упражнения для укрепления

•    круговые вращения тазом в обе стороны;

•    упражнение «мельница», наклоны тела, правая рука касается левой ноги и наоборот;

•    приседания с лёгким подпрыгиванием;

•    повороты тела в разные стороны в положении стоя;

•    перекатывания на полу с живота на спину и наоборот;

•    лёжа на полу притягивать колени к груди;

•    упражнение «велосипед», делается в умеренном темпе для эффективной нагрузки на ноги и пресс.

Опущение матки упражнения для укрепления

Рекомендуемые упражнения постепенно доводить до 10 повторов каждое. Начинать с посильного количества раз.

Важно! При диагнозе опущения матки запрещаются бег, прыжки, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и отжимания.

Комплексы других авторов

Разработаны методики выполнения лечебных упражнений других специалистов. Комплекс Бубновского рассчитан на общее оздоровление систем, органов мужчин и женщин, применяется при опущении матки, в том числе. Большая часть упражнений направлена на укрепление пресса.

Несложная и действенная лечебная физкультура по системе Атарбекова призвана улучшить тонус мышц половых органов, брюшной стенки и таза. Комплекс подходит женщинам всех возрастов вне зависимости от физической подготовленности.

Для лечения и профилактики опущения матки и других гинекологических проблем женщины могут использовать комплекс одного специалиста или комбинировать упражнения из разных систем. Любой выбор нужно обязательно согласовать с лечащим доктором, чтобы терапия приносила целенаправленный результат и пользу.

Занимаясь гимнастикой при опущении матки, не стоит ждать мгновенного и полного исцеления. Возможны случаи, когда одних упражнений недостаточно и специалисты корректируют, дополняют лечение другими методами.

zhenskoe-mnenie.ru

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности — утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Опущение матки упражнения для укрепления

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя — Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем — ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения

Опущение матки упражнения для укрепления

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача — поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Опущение матки упражнения для укрепления

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача — захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» — это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.
  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов — он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 — не спеша расслабьте ее, 7-9 — имитируйте потуги, 10 — примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.
  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Опущение матки упражнения для укрепления

Опущение матки упражнения для укрепления

Комплекс Атарбекова

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку — поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем — наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки — не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

www.fitnessera.ru

Опущение матки упражнения для укрепления

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.