0Опущение матки – это достаточно распространенная патология, которая по-другому называется пролапсом.

Ошибочно полагать, что пролапс возможен только у женщин в пожилом возрасте, и у молодых это заболевание встречается не редко. Особенно часто диагностируется послеродовое опущение.

Лечить патологию можно разными способами – народными способами, с помощью гормональных препаратов, существует большое количество методик оперативного лечения.

Далеко не последнюю роль в терапии при опущении матки играют лечебные упражнения. О них мы и поговорим в этой статье, а также покажем в картинках.

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.


Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

1

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.


Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

2

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе


Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.


Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

Упражнения для матки при опущении

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

4

Занятия йогой


Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?


Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

5

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.


Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

zhenskoe-zdorovye.com

Упражнения Кегеля при опущении матки

Начало гимнастики

Начинать тренировки нужно с простого сжимания и расслабления ануса путем подтягивания его вверх. При этом сильно усердствовать не стоит, иначе можно переутомить мышцу и тем самым усугубить положение. Спустя несколько дней можно приступать к тренировке второй мышцы, одновременно напрягая их.

Чтобы упражнения Кегеля были эффективны при опущении матки, дышать нужно правильно: втягивая живот и задерживая дыхание, толкайте мышцы тазового дна низом живота. Конечно, поначалу вам будет непривычно, но когда вы привыкните и поймете, какая мышцы за что в ответе, упражнения будут выполняться с легкостью.

Но от того, насколько равномерно и правильно вы дышите, будет зависеть успешность гимнастики. Вдыхайте носом, не торопясь, и медленно выдыхайте через рот, немного приоткрыв губы. Время тренировок, количество подходов и их продолжительность увеличивайте постепенно. Каждое упражнение Кегеля имеет свои особенности и технику выполнения. Давайте рассмотрим их подробно.

«Прерывание»

Для выполнения этого упражнения необходимо сначала найти у себя нужные мышцы. Чтобы сделать это наверняка, воспользуйтесь методом прерывания процесса мочеиспускания. Останавливается струя мочи сокращением луковично-пещеристой мышцы, но прерывать нужно тоже правильно, без привлечения сторонних мышц (брюшины, ягодиц и пр.) и не забывая следить за дыханием.

Прервите струю и снова возобновите процесс и так 3-4 раза. Когда вы без труда сможете распознавать нужную мышцу, тренироваться можно будет не во время акта мочеиспускания. Когда происходит сокращение первой мышцы, автоматически будет сокращаться и вторая. Но чтобы определить ее точное расположение, сожмите и расслабьте сфинктер ануса. Прерывания происходят с упором на две данные мышцы.

«Медленное сжатие»

Данное упражнение схоже с предыдущим. Отличия состоят лишь во времени сжимания и расслабления и отсутствии вовлечения процесса мочеиспускания. Лучше выполнять сжатия в позе лежа и тщательно следя за своим дыханием.

Существует несколько вариантов и исполнения медленных сжатий по Кегелю:

1. Максимально сожмите мышцы и удерживайте их в данном положении 15-20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение до 10 раз.

2. На счет три сожмите мышцы и снова на счет три расслабьте их. Повторите 15-20 раз.

3. Сожмите мышцы на 5 секунд, а потом расслабьте их на 10 секунд. Повторите упражнение 7 раз. Потом сократите время расслабления: сжимайте мышцы на 5 секунд и расслабляйте на столько же, повторите 3 раза. После трех подходов предыдущего упражнения отводите пол минуты на сжатие и пол минуты на расслабление, тоже за три подхода. Затем повторите первое упражнение.

Упражнение «Этажи»

Упражнение Кегеля «Этажи» также относится к технике медленного сжатия мышц. Оно позволяет задействовать не только наружный, но и внутренний мышечный слой. Выполнять упражнение нужно следующим образом:

1. Сожмите сначала наружные мышцы и удерживайте их в течение нескольких секунд.

2. Затем сожмите их еще сильнее, задействовав средний уровень мышц.

3. Сосчитайте до трех и напрягите мышцы по максимуму настолько, насколько сможете. Так вы вовлечете в процесс внутренний слой мышц.

Когда вы осуществите максимальное сжатие, достигнув «верхний этаж», не расслабляйте мышцы еще секунд пять. После этого плавно и постепенно отпускайте мышечные слои в обратном порядке – сначала внутренний, потом средний и затем наружный. Сделайте несколько подходов.

«Сокращения»

Сокращения отличаются от предыдущих упражнений скоростью напряжения и расслабления мышц. Выполняйте гимнастику максимально быстро, при этом не забывая про дыхание. Сжимать мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В принципе можно и наоборот, но дыхание должно быть не прерывистым и однотонным.

«Выталкивания и мигания»

Для данной тренировки необходимо прибегнуть к мышцам, которые отвечают за способность тужиться. Вообще упражнение проводится сидя, но при опущении матки лучше выполнять его в положении лежа. Лягте на спину и начните тужиться, только не сильно. Задерживайте мышцы настолько, насколько сможете, но постарайтесь делать это как можно дольше. Выполнить нужно до 10 подходов.

Техника по Кегелю «Мигания» представляют собой поочередное сжатие и расслабление обеих мышц (влагалища и сфинктера ануса). Сначала нужно напрячь луковично-пещеристую мышцу влагалища, выдержав 5 секунд и затем расслабить ее. После этого сожмите вторую мышцу, задержите и расслабьтесь.

Зарядка по Юнусову при опущении матки

Гимнастика по Юнусову при выпадении матки признана не менее эффективной, чем упражнения Кегеля. Ее преимуществом является то, что кроме восстановления тонуса матки упражнения помогают укрепить сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Зарядка также укрепляет пресс, нормализует качество сексуальной жизни.

Данная тренировка мышц при опущении матки включают следующие упражнения:

1. Круговые наклоны туловища, при которых левой рукой надо тянуться к правой ноге и наоборот. Это упражнение позволяет не только заниматься профилактикой опущения матки, но и укреплять пресс.

2. Круговые вращения тазом. Выполнять данное упражнение нужно как можно сильнее.

3. Пружинистые приседания. При них максимально задействуются влагалищные мышцы.

4. Попеременные повороты туловища сначала вправо, потом влево.

5. Подведение коленей друг к другу со сжатием мышц промежности и их расслаблением.

6. Перекаты телом в положении лежа на спине.

7. Ротация ног внутрь с сжатием мышц промежности, ротация ног кнаружи и расслабление этих мышц.

8. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Крутить ногами нужно не спеша, чтобы создать необходимую нагрузку на пресс и мышцы ног.

9. Изометрическое напряжение мышц промежности, голени и бедра.

Упражнения для матки при опущении

Физкультура по Бубновскому при опущении матки

Гимнастические упражнения Сергея Бубновского призваны улучшить общее состояние организма и функционирование его органов. По данной методике лечится и опущение матки. Для этого нужно выполнять определенные упражнения. Делать их рекомендуется с утра, можно вкупе с другой зарядкой.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Раскиньте обе руки в стороны параллельно плечам. Поднимайте ягодицы вверх, сводя колени вместе, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Выполняя данное упражнение, желательно напрягать брюшной пресс. Количество повторов – 10 раз.

2. В положении лежа на спине нужно свести ступни вместе, согнув при этом ноги в коленях. Голени будут подниматься вверх, а руки должны быть сцеплены сзади за головой. Быстро вдохните, а на выдохе потянитесь локтями к коленям так, чтобы плечи и таз приподнимались. При возврате в исходное положение, удерживайте ноги на весу, не расцепляя ступней. Количество повторов: 10-12 раз.

3. Из исходного положения стоя на четвереньках оторвите ступни от пола, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ваши ступни были сдвинуты в одну сторону, а таз в другую. Повторите 10 раз.

Лечебная физкультура Атабекова

Довольно эффективна при опущении матки методика занятий Атабекова. Давайте рассмотрим базовые упражнения из комплекса.

Гимнастика при опущении матки в положении стоя:

1. Выпрямляйте и смыкайте ноги с максимальным усилием. Чувствуя напряжение в области бедер, удерживайте ноги в данном положении в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Для достижения большего эффекта можно зажать между ногами палку или кулак. Количество подходов: до 9.

2. В том же положении попытайтесь по максимуму поднять таз (как можно выше). Чтобы выполнить упражнение, напрягите мышцы бедер, сфинктера и ягодиц и удерживайте в течение минуты, затем расслабьтесь. Выполните 7-8 подходов.

3. Выполните второе упражнение, но при этом сомкните стопы. Сделайте 7-8 подходов.

4. Встаньте в стойку ласточка, когда туловище немного наклонено вперед, а ровная нога отведена назад, и удерживайтесь в данном положении 10 секунд. Поменяйте ногу. Количество подходов: до 8-9 раз.

5. Встаньте ровно, отведите одну ногу вперед и осуществите ей 10-15 вращений по часовой стрелке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Количество подходов: до 7-8 раз.

6. Поставьте ноги рядом и, не смыкая их, по очереди напрягайте и затем расслабляйте луковично-пещеристую мышцу, увеличивая силу сжатия с каждым разом. Повторите 5-7 раз.

7. Слегка отведя ноги в сторону, по очереди делайте взмахи ими, стараясь напрячь пресс и мышцы влагалища.

Упражнения для лечения опущения матки в положении лежа:

1. В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед» — круговые обороты ногами. При этом поясница не должна отрываться от пола, и напряжение необходимо сконцентрировать на бедрах. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.

2. Немного согните ноги в коленях, расставив стопы на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте таз, напрягая промежность и задерживаясь на подъеме по 5 секунд. Повторите до 10 раз.

3. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Верхняя нога при этом должна быть согнута в колене и отведена вперед. Не спеша поднимайте нижнюю выпрямленную ногу, втягивая промежность. Оставайтесь в данном положении на протяжении 10 секунд, затем расслабьтесь и снова повторите. Количество походов: до 10-15 с каждой ногой.

4. В положении лежа на животе выпрямитесь, вытяните руки вперед и приподнимите их. То же самое нужно проделать и с ногами. Удерживайтесь в таком положении полминуты, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Выпрямите ноги и приподнимите их вверх таким образом, чтобы вы могли ощущать напряжение нижней части брюшины. Поясница при этом должна касаться пола. Слегка отведите одну ногу в сторону и вращайте ей по часовой стрелке. Затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите несколько раз.

6. Упражнение березка, лежа на спине: приподнимите себя за бедра и выпрямите ноги вверх. Удерживайтесь в данном положении, сколько сможете. Повторите несколько раз.

7. Исходное положение лежа на спине: приподнимите прямые ноги и имитируйте «стойку березка». Удерживайте максимально долгое время. Повторите несколько раз.

8. Лежа на животе, выпрямите ноги и сделайте ими упражнение «ножницы». Повторите несколько раз.

9. В положении стоя на четвереньках, выгните спину и опустите голову вниз. Затем прогнитесь (как вопросительный знак) и поднимите голову вверх. Старайтесь напрягать все мышцы. Выполните упражнение «кошечка» до 20 раз.

10. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 90 градусов, не сгибая при этом колени, подержите 10 секунд, затем опустите. Повторите несколько раз.

11. Возьмите небольшое полотенце и сделайте из него валик. Лягте на спину и, положив под поясницу валик, медленно поднимите одну ногу и держите ее на весу под углом 90 градусов секунд 15-20. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите 7 раз.

12. Стоя на четвереньках, поднимите сначала одну ногу и вытяните ее как можно выше, не сгибая при этом в колене, затем то же самое проделайте со второй ногой. Повторите 7 раз.

Йога при опущении матки

Йога при опущении матки помогает снизить внутрибрюшное напряжение, укрепить мышцы тазового дна, повысить тонус матки и улучшить кровообращение органов малого таза. Полезный эффект йоги заключается в том, что благодаря ей приводятся в порядок весь организм и нервная система женщины.

Для достижения перечисленных эффектов в йоге существует специальная поза под названием «випарита карани», которая позволяет матке вернуться на анатомически правильный уровень естественным образом.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Нужно лечь на спину и положить прямые ноги на стену.

2. Приподнимите таз (для этого можно положить себе под поясницу плед или подушку).

3. Ноги должны находиться под прямым углом к телу. Проводите в этом положении не менее 5 минут несколько раз в день.

Упражнения для матки при опущении

При регулярных занятиях опора в виде стены и подушки в дальнейшем уже не понадобится. Еще одной полезной при опущении матки позой йоги является поза «лодка». Находясь в ней, брюшная полость сжимается, что способствует поднятия матки и укреплению ее стенок.

Быстрого эффекта от занятий йогой при опущении матки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые положительные сдвиги женщины отмечают лишь спустя несколько месяцев. Безусловно, играет роль стадия заболевания и общее состояние организма пациентки.

Спорт и фитнес при опущении матки

Можно ли заниматься фитнесом при опущении матки? Умеренная физическая нагрузка очень полезна женщинам с данной патологией и помогает подтянуть мышечную систему органов малого таза. Все рекомендуемые пациенткам гимнастические упражнения мы описали в нашей статье выше. Неплохой профилактикой опущения матки на начальной стадии являются легкие ежедневные пробежки.

Лучше бегать по утрам, не более 10 минут, в умеренном темпе. Если нет возможности бегать на улице, неплохой альтернативой может стать беговая дорожка. Не рекомендуются при опущении матки силовые упражнения с подъемом тяжестей, прыжки, а также обруч, поскольку они могут только ухудшить положение смещенных органов. Любые занятия лучше согласовать со своим лечащим врачом.

luxmama.ru

опущение матки упражнения

Практически все гинекологические заболевания поддаются лечению. В основном это лечение является медикаментозным, реже – оперативным, а некоторые женские болезни лечатся при помощи простых физических упражнений. В статье, которую вы читаете, речь пойдет об упражнения для лечения опущения матки.

Комплекс упражнений при опущении матки

Небольшое опущение матки вполне можно вылечить, занимаясь лечебной гимнастикой. Достаточно привести в тонус нужные мышцы, и внутренние органы сами вернутся в исходное положение. Кроме описанных ниже упражнений, полезны будут занятия на тренажерах и даже подъем гантелей (в положении лежа, с немного приподнятым тазом). После гимнастики не забудьте принять контрастный душ для улучшения эффекта.

Итак, вот первый комплекс упражнений:

  1. В исходном положении на четвереньках совершайте махи ногой вверх.
  2. Из положения сидя старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
  3. В том же положении отклоняйтесь назад на руках, выгибая спину.
  4. Лежа на спине по очереди притягивайте ноги, согнутые в коленях к груди (руки прижаты к полу).
  5. В положении лежа на животе по очереди поднимайте прямые ноги как можно выше.
  6. Находясь в горизонтальном положении, постарайтесь сесть без помощи рук.
  7. Совершайте повороты туловища вправо и влево, сидя на полу.
  8. Разведя руки в стороны, постарайтесь нагнуться как можно ниже к ногам (исходное положение то же).
  9. Лежа на спине, руки прижаты к полу, поднимайте прямые ноги на 900.
  10. Разворачивайте бедра и ступни ног: правую – вправо, левую – влево и обратно.
  11. Лежа на спине и держа руки за головой, поднимите ноги на 450 и разводите их в стороны.
  12. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, пытаясь прижать их к животу.

комплекс упражнений при опущении матки

А вот — второй комплекс физических упражнений при опущении матки (чередуйте оба комплекса, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта).

  1. В исходной позиции стоя на четвереньках поднимите правую ногу и руку и удерживайте равновесие в течение 5 секунд.
  2. Лежа на спине, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, параллельно полу. Затем выпрямите ноги, подняв их на 450, и вернитесь в исходное положение.
  3. В положении сидя, руки в стороны, поворачивайте туловище в разные стороны.
  4. Качайте пресс лежа, одновременно поднимая ноги и прижимая их к себе.
  5. Из положения стоя на четвереньках садитесь на согнутые ноги, отклоняясь назад и выпрямляя туловище.
  6. В той же исходной позиции делайте круговые движения тазом.
  7. Сидя на согнутых ногах, вытяните руки вперед, наклоняя только верхнюю часть туловища.
  8. Сидя на полу, наклоняйтесь как можно дальше назад, прогибая спину.
  9. Лежа на спине, опирайтесь на локти и приподнимайте таз.
  10. Сделайте это же упражнение из исходной позиции сидя, делая упор на руки сзади.
  11. Стоя на четвереньках, поднимайте таз вверх, выпрямляя ноги.
  12. Качайте нижний пресс, лежа на скамейке и зафиксировав ступни ног.

комплекс упражнений при опущении матки 2

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Один из наиболее популярных среди женщин способов укрепления мышц влагалища – упражнения Кегеля. Они используются в период беременности и после родов, для лечения женских заболеваний и их профилактики. Такая гимнастика полезна и при опущении матки и гимнастика кегеля при опущении маткидругих внутренних органов. Она не предполагает особых физических нагрузок и заключается в следующем. Женщина по очереди то напрягает, то расслабляет интимные мышцы. Во время напряжения она как бы втягивает их в себя и удерживает напряжение в течение определенного времени (10-30 секунд), а затем медленно расслабляется. Чередование этих несложных упражнений позитивно сказывается на тонусе интимных мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы, и на здоровье мочеполовой системы в целом, улучшает кровообращение в органах малого таза. Кроме того, гимнастика Кегеля хороша тем, что ее можно делать когда угодно и где угодно, ведь напрягать и расслаблять мышцы можно незаметно для окружающих.

womanadvice.ru

Признаки и последствия

С опущением матки сталкивается около 30 % женщин, и каждая должна знать о симптомах и причинах заболевания для того, чтобы вовремя начать профилактические мероприятия и лечение.

Причины опущения матки:

  • регулярно испытываемые сильные физические нагрузки;
  • возрастная атрофия мышц промежности;
  • многочисленные роды или их тяжелое течение;
  • увеличенное внутрибрюшное давление из-за запоров, ожирения, опухолей;
  • перенесенные операции на половых органах, вызвавшие их травмы;
  • патологические процессы в развитии матки и других органов малого таза;
  • нарушение выработки половых гормонов.

В процессе развития заболевания наблюдаются четыре стадии:

  1. Опущение органа ниже нормального уровня, но шейка матки не покидает пределов влагалища при натуживании или нахождении женщины в обычном состоянии.
  2. В случае напряжения мышц (кашель, дефекация) матка выглядывает из влагалища, но в обычном состоянии скрыта. На этом этапе женщина уже может заметить патологию визуально.
  3. Неполное выпадение органа – шейка с телом матки частично выступают из влагалища даже без натуживания.
  4. Полное выпадение матки вместе со стенками влагалища из половой щели.

Чтобы не довести маточные проблемы до четвертой стадии, необходимо знать первые признаки болезни, проявляющиеся при скрытом ее течении:

  • ощущение тяжести, распирания во влагалище;
  • расстройство менструального цикла, увеличение количества выделяемой крови;
  • частые позывы к дефекации, мочеиспусканию;
  • недержание мочи при напряжении – кашле, смехе, чихании;
  • влагалищные выделения с примесями крови;
  • неприятные ощущения во время интимной близости.

Позитивное влияние ЛФК

Грамотно подобранный комплекс упражнений, их правильное и систематическое выполнение помогут укрепить тонус тазовых мышц и предотвратить развитие осложнений. Если болезнь не зашла далеко, то можно избежать оперативного вмешательства.

Укреплять нужно мышцы влагалища, малого таза, брюшного пресса. Тренировка брюшного пресса способствует нормализации внутрибрюшного давления, сбалансированной работе кишечника. Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник совместно с брюшным прессом, обеспечивают оптимальное положение таза, что влияет на положение внутренних органов.

Два комплекса упражнений
Два комплекса упражнений

Лечебная физкультура при опущении матки разработана с такими целями:

  • укрепление мышц дна таза, что автоматически помогает повысить мышечный тонус влагалища, сфинктера прямой кишки и уретры;
  • укрепление циркулярных, продольных пучков слоя мышц влагалища;
  • укрепление мышц корсета туловища – паравертебральных мышц, брюшного пресса.

Физическую активность можно использовать и для достижения других целей:

  • укрепить иммунитет;
  • оживить деятельность ферментов;
  • сбалансировать работу эндокринной системы;
  • ускорить метаболические процессы и вывод продуктов жизнедеятельности клеток.

Упражнения Кегеля

Целью гимнастики Кегеля является тренировка нижних мышц влагалища. Одна из них охватывает петлей влагалищный вход и уретру. Напрягая эту луковично-пещеристую мышцу, можно сокращать стенку промежности и стягивать сфинктер уретры. Вторая мышца при сокращении сжимает задний проход и стенки влагалища. Эта мышца более крупная, поэтому сильнее напрягает заднюю стенку матки.

ЛФК по Кегелю выполняется в произвольном месте. Она очень эффективна, так как можно несколько раз в день заниматься без специальных условий и приспособлений.

  1. Началом будут сжимания ануса с подтягиванием его слегка вверх. Нельзя выполнять упражнение до сильного утомления, потому что опущение матки может усилиться. Необходимо освоить правильную технику дыхания: плавный вдох через нос, затем медленный выдох. С мышечными сокращениями ритм дыхания синхронизировать не обязательно. Главное – не задерживать дыхание. Брюшной пресс расслаблен, участвует в дыхательных движениях. Первые упражнения не должны быть слишком продолжительными. Постепенно время и число повторов увеличивается.
  2. Прерывания. Чтобы четко ощутить, какие мышцы надо напрягать, нужно попробовать прервать процесс мочеиспускания. Струю мочи останавливает сокращение мышцы луковично-пещеристой. Необходимо стараться не напрягать ягодичные и бедренные мышцы. Повторять остановку струи 4 раза. Когда закрепится ощущение нужной мышцы, сокращения можно будет проводить без прерывания мочеиспускания. Другая мышца определяется сжатием ануса.
  3. Медленные сжатия. Удобнее выполнять лежа. Напрягать, расслаблять эти же мышцы. Только возрастает продолжительность сокращений. Существует несколько вариантов:
  • удерживать в напряжённом состоянии 20 секунд (10 раз);
  • сжать, досчитав до 3, расслабить на такое же время и т. д. (15 раз);
  • сжимать 5 сек., расслаблять – 10 сек. (7 раз), сжимать 5 сек., расслаблять 5 сек. (7 раз), сжимать 30 сек., расслаблять 30 сек. (3 раза), повторить первый этап.

Следующий комплекс:

  1. Этажи. Напряжение всех слоев мышц, начиная с поверхностных и постепенно переходя к более глубоким. Начать, слегка напрягая мышцы, держаться 3 сек., сжать сильнее ещё на 3 сек., наконец, жестко напрячь ещё на 5 сек.. Расслабление тоже производить в три этапа.
  2. Частые сокращения. Чередовать напряжения с расслаблениями в максимально высоком темпе. На вдохе – напрячь, на выдохе – расслабить. Допускается сделать наоборот.
  3. Выталкивания и мигания. Можно выполнять сидя, но для пациентов с выпадением матки лучше это делать, лежа на полу. Заняв исходное положение, нужно начать тужиться со средними усилиями. Повторить 10 раз. Мигания – поочередные сжатия-расслабления мышц влагалища и ануса.

В сети есть уроки на видео, с показом и пояснением выполнения упражнений по Кегелю и другой лечебной гимнастики при опущении матки.

ЛФК по Атабекову

Упражнения Кегеля – не единственная методика ЛФК, разработанная для лечения опущения матки. Одним из наиболее эффективных является комплекс упражнений Атабекова. Комплекс делится на две части, различающиеся позицией выполнения упражнений – стоя или лежа.

Гимнастика из позиции стоя:

  1. Сильно сомкнуть прямые ноги до напряжения в бедренных мышцах. Удерживаться 10 сек.. После расслабления, через короткий промежуток, повторить. Сделать 8 раз. Для большего эффекта между ногами поместить палку.
  2. Вытянувшись, приподнять таз, напрячь как можно больше ягодицы, сфинктер, бедра. Держать 1 минуту, расслабиться. 2 повтора.
  3. То же самое упражнение с сомкнутыми стопами. Будет выполнить сложнее.
  4. Не смыкая ног поочередно напрягать, расслаблять промежность, нагружая луково-пещеристую мышцу. Силу напряжения постепенно увеличивать раз от раза.
  5. Махи ногами с одновременным напряжением брюшного пресса и промежности.
  6. Классическая «ласточка» с удержанием позиции 0,5-1 мин.
  7. Правую ногу вытянуть вперед, производить круговые вращения до 15 оборотов. То же с левой ногой.

Упражнения в позиции лежа:

  1. «Велосипед». Крутить ногами в прямом и в обратном направлении. Поясница должна прилегать к полу, напрягать только бедра. Продолжительность – около 5 мин.
  2. Опереться на слегка согнутые и разведенные ноги, приподнять, опустить таз. В поднятом положении напрягать промежность, задержавшись на 5 сек.
  3. Повернуться на бок, локоть упереть в пол. Верхнюю ногу вытянуть вперед, согнув в колене. Прямую нижнюю ногу медленно приподнимать вверх с напряжением промежности. Сохранять позицию на счет до 10, затем расслабиться. Повтор – 15 раз.
  4. Лечь на живот. Вытянуться, приподняв руки и ноги. Постараться продержаться 30 секунд с последующим расслаблением. Сделать 2 раза.
  5. Лежа на спине, поднять прямые ноги до ощущения напряжения в брюшном прессе. Таз лежит на полу. Совершать вращательные движения одной ногой, отведенной в сторону. Повторить другой ногой.
  6. Встать в позицию «березка», упершись руками в поясницу. Втянуть живот, скрестить ноги в «ножницы» и развести, снова лечь. Повторить несколько раз.
  7. Встать на четвереньки, выгнуться вверх, голова – вниз. Затем прогнуться в обратном направлении, голова – вверх. Мышцы максимально напряжены. Повтор до 20 раз.
  8. Положить валик под поясницу в позиции лежа на спине. Поднять правую ногу до образования прямого угла с телом, держать 20 сек. Поменять ноги. Выполнить 7 раз.
  9. То же без валика, только с обеими ногами одновременно. Удерживать в поднятом положении 10 сек.
  10. Поднять прямые ноги, постараться наклонить их максимально к телу, коснувшись кистями пальцев ног, вернуться в первоначальное положение.
  11. Соорудить валик под живот. Вытянуться, приподняв руки, ноги. Сделать 8 раз.
  12. Из положения на четвереньках отвести назад прямую правую ногу, потом – левую. Повторить 7 раз.

Йога

Эффективным дополнением к упражнениям Кегеля и Атабекова является йога. Она преследует те же цели и укрепляет мышцы дна таза. Занятия йогой помогут улучшить функционирование репродуктивной и мочевыводящей систем, усилят кровоток.

Виды используемых поз:

  1. Випарита карани. Смысл использования данной практики – расположить тело так, чтобы матка заняла свое естественное место. Лечь на пол, подложив валик или подушку, чтобы немного приподнять таз. Упереть вытянутые ноги в стену под прямым углом к туловищу. Находиться в таком положении 5 минут. В течение дня повторять 3 раза. С увеличением числа занятий опоры постепенно убираются.
  2. Лодка. Сидя на полу, отклониться назад спиной, чтобы она образовывала угол с полом примерно в 60 градусов, и поднять прямые ноги на такой же угол. Руки вытянуть вперед. Сохранять позицию 0,5 мин., постепенно доводя до 1 мин. Важно не задерживать дыхание, делая медленные глубокие вдохи, выдохи. Сначала для упрощения можно использовать половину лодки – ноги согнуты в коленях.

Занятия нужно проводить терпеливо и регулярно. Первые результаты не придут мгновенно. Оправдано применение йоги на 1 и 2 стадии заболевания и для профилактики.

fiziotera.ru

Показания к упражнениям при опущении матки

Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:

  • профилактики усугубления процесса;
  • самостоятельного метода лечения начальных стадий заболевания;
  • комбинированного лечения патологии;
  • послеоперационной терапии для профилактики.

выпадение маткиРис. Выпадение матки

Тазовое дно

Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.

Тазовое дно состоит их 3 слоев:

  1. Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
  2. Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
  3. Мышцы.

Записаться на приём к гинекологу

Мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

  • удержание органов в физиологическом положении;
  • обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

  • поверхностный слой
  • глубокий слой

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

В их составе выделяют:

  • луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
  • седалищно-пещеристую мышцу;
  • поверхностную мышцу промежности;
  • наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Тазовая диафрагма

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

  • Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

  1. поверхностного слоя:
    • наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;
  2. глубокого слоя:
    • мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Функции тазового дна

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

  • опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
  • регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
  • изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
  • мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Упражнения Кегеля

Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.

Задать вопрос гинекологу онлайн

Главная цель данной гимнастики состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.

упражнения КегеляФото. Упражнения Кегеля

Как найти мышцы?

Перед тем, как начать выполнение гимнастики Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.

Мышцы, которые участвуют в гимнастике при опущении матки, располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:

  • при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
  • сжать с усилием анальный сфинктер.

Особенности упражнений Кегеля

Для достижения максимального эффекта рекомендовано выполнять не менее 5 подходов к гимнастике в сутки.

Гимнастика заключается в сокращении и расслаблении мышц.

Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)

Методика упражнений

  1. Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:
    1. Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
    2. Процесс занимает по 5 секунд.
    3. Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
    4. Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.
  2. Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:
    1. Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
    2. Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
    3. На 2 минуты зафиксировать сжатие.
    4. Отдых 2 минуты.
  3. Вариант 3:
    1. Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
    2. Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
    3. Расслабление на 30 секунд.
    4. Повтор упражнения 5 раз.
  4. Вариант 4:
    1. Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.

Записаться на приём к гинекологу

Этажи

Процесс состоит из повторений упражнений:

  • Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
  • Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
  • Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
  • Задержать воздействие на 5 секунд.
  • Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.

Сокращения

Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.

Мигания

Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.

Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.

Гимнастика по Атабекову

Гимнастика по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.

Стоя необходимо выполнять следующие действия:

  • Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
  • Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
  • Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
  • На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
  • Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
  • Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
  • Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.

Лежа необходимо делать следующие действия:

Задать вопрос гинекологу онлайн

  • Выполнять упражнение «велосипед», не отрывая от пола поясницу по 3 – 5 минут за 1 подход.
  • Поднимать таз от пола с согнутыми и разведенными в стороны ногами с задержками по 5 секунд.
  • Лечь на бок, упор на локоть. Верхняя нога согнута в колене и отведена вперед. Выполнять подъем нижней прямой ноги, втягивая при этом промежность. Повторы по 15 раз с каждой стороны.
  • Лечь на живот. Выпрямить руки вперед. Слегка приподнять руки и прямые ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  • Лечь на спину. Выпрямленные ноги слегка приподнять, отвести одну ногу в сторону и совершать вращательные движения. Затем ноги поменять.
  • Выполнить упражнение «березка».
  • Выполнить упражнение «ножницы».
  • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», выгибая спину.
  • Подложить под поясницу валик. Поднять выпрямленную ногу на угол 900 на 20 секунд. Для каждой ноги сделать по 7 подходов. Затем столько же подходов поднимать 2 ноги на 10 секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.
  • Подложить валик под живот, поднять выпрямленные конечности на 30 секунд 5 – 8 раз.
  • Стать на четвереньки и поочередно поднимать выпрямленную ногу вверх 7 раз.

гимнастика по АтабековуФото. Гимнастика по Атабекову

ginekologi.pro

Упражнения для матки при опущении

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector