Упражнения для матки для укрепления должны выполнять регулярно все женщины. Благодаря постоянным физическим нагрузкам на эту зону, органы, располагающиеся в малом тазу, будут оставаться на своем анатомическом месте. Если в какой-либо период времени, под воздействием различных факторов, произойдет снижение мышечного тонуса, могут начать развиваться различные гинекологические заболевания.

В комплексах лечебной физкультуры разработаны различные упражнения для поднятия матки и укрепления мышц, которые позволят в дальнейшем избежать проблем с мочеиспусканием, вынашиванием ребенка, а также выступят в качестве профилактики патологий. Рассмотрим более детально, как укрепить стенки матки и ее шейки.

Гимнастика

Правильно подобранная и регулярно выполняемая гимнастика для органов малого таза для женщин позволит добиться необходимого мышечного тонуса репродуктивных органов. На фоне этого восстановится общий баланс и улучшится состояние всего организма.


Сегодня известно множество различных комплексов, но для начала необходимо усвоить несколько основных упражнений. Лечебная физкультура на органы малого таза должна разрабатываться опытным специалистом. Изначально врач показывает, как выполнять действия, а после усвоения этих навыков их можно будет реализовывать в домашних условиях.

Женщине необходимо занять положение, лежа на спине, при этом следует выбирать совершенно ровную поверхность. Упражнения для матки лучше выполнять на полу, предварительно постелив специальный коврик. Руки нужно вытянуть вдоль тела, а затем поочередно поднимать правую и левую ногу вверх, при опускании конечностей делается выдох.

Когда упражнение освоено, а тело подготовлено, поднимать следует сразу две ноги. Через несколько дней регулярных занятий нужно изменять угол. Если изначально он составлял 90 градусов, то постепенно его доводят до 45-50. Такое упражнение для органов малого таза женщин поможет укрепить мышцы.

Далее, не меняя исходного положения, девушке следует сделать выдох, и совместно с этим поднять две ноги кверху. Достигнув пиковой точки, конечности разводят в стороны и делают вдох. Выдержав несколько секунд, выполняется выдох, соединяя ноги, после чего на вдохе возвращают их в начальную плоскость. Такие упражнения для укрепления матки сначала делают по пять раз, постепенно увеличивая до 8-10.

Лежа на полу, протянув руки вдоль туловища, нужно выполнять «велосипед», который известен всем еще со школьных времен. Это, можно сказать, самая лучшая зарядка для матки, поскольку упражнения помогают быстро укрепить мышечные волокна органа. Делается оно достаточно просто, подняв нижние конечности под углом 45 градусов, и начав имитировать вращение педалей. Изначально достаточно делать его 30 секунд, постепенно увеличивая время.


Исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, колени согнуты. Далее необходимо начать поднимать таз кверху, где в пиковой точке стоит на несколько секунд напрячь мышцы, а затем постепенно опуститься вниз. Рекомендуется выполнять минимум 8 повторений.

Упражнения для органов малого таза могут выполняться и в коленно-локтевой позе. Заняв такое положение, следует опустить голову вниз, при этом выгнуть спину вверх. Затем делается обратно пропорциональное действие, то есть, голова поднимается, а спина прогибается. Очень важно во время всех повторений выполнять напряжение мышц таза.

И в завершении комплекса можно выполнить упражнение, в котором понадобится мяч. Для этого женщине необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а между ними поместить мяч и плотно прижать его. Руки располагаются вдоль туловища. Далее выполняют подъем таза кверху, при этом втягивают живот. Во время стойки следует хорошо сжимать предмет коленями.

Некоторые женщины интересуются, в чем помогает упражнение мячик для влагалища. Специалисты отвечают, что оно укрепляет мышцы внутренней части бедра, которые, в свою очередь, помогают шейке матки оставаться на своем анатомическом месте.

Йога


В последнее время, при развитии проблем в работе репродуктивной системы, представительницы слабого пола задаются вопросом, может ли помочь йога для органов малого таза женщин. Это древнее учение нашло применение и в данной отрасли современной нетрадиционной медицине. Специалисты выделяют несколько асанов, в которых есть упражнения для укрепления мышц матки.

Начинать нужно с Баддха Конасана, которая поможет раскрыть таз, укрепить мочевой пузырь и главный репродуктивный орган, стабилизирует процесс кровообращения в органах малого таза. Специалисты рекомендуют выполнять этот асан в период менструальных кровотечений. Для начало занятий понадобится специальный болстер.

Итак, берут подушку, придвигают ее плотно к стене, и садятся на нее. Затем ноги сгибают, соединяя их между собой ступнями и разводя колени в стороны. Естественный изгиб позвоночника должен сохраняться. Затем опираются спиной, зоной лопаток и крестца об стену. Пальцы рук ставят на край подушки, и, опираясь на них, вытягивают позвоночник.

Вместе с этим должны выполняться движения бедрами: внутренняя сторона направляется кверху, передняя назад, внешняя книзу, задняя вперед. Благодаря этому происходит разворачивание тазобедренных суставов, освобождение низа живота. В процессе выполнения соблюдается мягкое и спокойное дыхание. В такой позе необходимо оставаться одну-две минуты.

Упражнения для мышц матки в йоге разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять одно за другим. После первого асана делают Упавишта Конасана. Для этого нужно сесть на коврик, который лежит на полу, и развести ноги широко по сторонам. В идеале стопы и таз должны находиться на одной линии, пятки смотрят в пол, а ноги вытянуты.


Руки располагают с краю таза, вытягивают позвоночник к верху, и отталкиваются руками от пола. Сидеть нужно ровно, не смещаясь, при этом нужно делать так, чтобы создавалось впечатление, что ноги выталкиваются из таза в стороны, а позвоночник вверх. Далее нужно немного согнуться в тазобедренных суставах и взяться руками за большие пальцы ног. В таком положении остаются одну-две минуты.

Упражнения против опущения матки у женщин следует продолжить наклонами Упавишта Конасана. Берут подушку, садятся на нее и широко разводят ноги в стороны. Поперек правой стороны кладут кирпич или бластер, по обеим его сторонам располагают руки на пальцах. Далее необходимо отталкиваться пальцами от пола, и на выдохе разворачивать корпус в сторону правой ноги, при этом левая ягодица должна оставаться прижатой к полу.

Выполняя скользящее движение руками по ноге, необходимо вытягиваться вперед, делая выдох. Затем ступню обхватывают ладонями, и опускаются лбом на кирпич. Остаются в таком положении одну минуту, затем поднимаются и возвращаются к центру, делая вдох. Затем меняют положение блостера, и делают то же самое, но к другой ноге.

Йога для репродуктивной системы женщин очень полезна. Необязательно делать очень много разных упражнений, но знать 5 основных асан необходимо. Четвертым из приведенного комплекса выступает Супта Баддха Конасана. Для его выполнения также понадобится бластер или одеяло, которое складывают прямоугольником и кладут на пол.


Далее необходимо развести пальцы ног в стороны и упереть их в стену. Блостер или одеяло кладут вдоль позвоночника от крестцового отдела. Из положения, сидя, необходимо медленно опускать спину на валик, руки вытягивают вдоль тела и расслабляют. В такой позе остаются 5-8 минут.

В комплексе представлены различные упражнения для подтягивания матки и расслабление всего организма. Завершает его Випарита Карани, для выполнения асана следует положить блостер возле стены, а также иметь возле себя опору. На этот предмет садятся боком к стене, предварительно согнув колени. Затем откидываются назад и поднимают ноги поочередно вверх, таким образом, чтобы их задняя часть уперлась в стену.

Плечи и руки должны располагаться на полу, а грудная клетка находиться в приподнятом и как будто раскрытом состоянии. Чтобы выполнять позу было максимально комфортно, необходимо под голову положить одеяло или свернутое полотенце. Через несколько минут следует развести ноги в стороны, а потом свести их вместе. В такой позиции нужно оставаться 5-10 минут.

Упражнения

Если задать женщине вопрос, как укрепить мышцы шейки матки, то с большой долей вероятности она скажет, что необходимо выполнять упражнения Кегеля. Благодаря им можно также стабилизировать мышечный тонус у органов малого таза, нормализовать ее физическое состояние, и провести профилактику таких заболеваний как геморрой, опущение матки, недержание мочи.


Важной особенностью занятий является то, что упражнения для улучшения деятельности яичников по Кегелю очень простые, поэтому перед их выполнением не нужно проводить какой-либо дополнительной подготовки организма. Помимо этого делать их можно в любом месте, и даже общественном, поскольку это будет незаметно для постороннего глаза.

Упражнения Кегеля для матки предусматривают следующие:

  1. Нужно выполнять сокращение мышц таким образом, как будто женщина хочет сдержать струю мочи, в таком состоянии необходимо оставаться около 5 секунд.
  2. Следующим вариантом является быстрое и многократное сокращение мышцы на протяжении 10 секунд, после чего следует такой же по длительности перерыв.
  3. Можно сокращать мышцы, задерживая их в напряженном состоянии на 30 секунд.
  4. Необходимо имитировать потуги, которые бывают при родовой деятельности.

Если в течение дня выполнять несколько раз упражнения для органов малого таза для женщин, то в скором времени представительница слабого пола заметит, что у нее укрепились мышцы вагинальные, анальные и промежности. Благодаря этому вероятность того, что произойдет опущение органов малого таза, сводится к минимуму.

Упражнения для малого таза для женщин чтобы укрепить матку в последнее время становятся более популярными. Это обусловлено тем, что все больше представительниц слабого пола, которые живут в стремительном современном темпе, стараются по максимуму уделять внимание здоровью своей репродуктивной системы. Благодаря затраченным 5-10 минутам в день, они обеспечивают себе надежную защиту от развития многих гинекологических заболеваний.


uterus2.ru

Гимнастика Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля при опущении матки довольно разнообразный и давно доказал свою эффективность. Цель гимнастики заключается в укреплении главных мышц тазового дна и возвращении матке прежнего тонуса.

Задача тазового дна — удерживать органы в правильном положении и не допускать их опущения. Состоит оно из множества мышц, но лишь две из них являются основными, отвечающими за образование сфинктера влагалища, ануса и простаты.

Эти мышцы принимают участите в родовой деятельности, влияют на состояние мочевой и половой системы, а также имеют влияние на функционирование прямой кишки. Кроме прочего, они относятся к мышцам таза, которыми человек способен управлять осознанно, напрягая и расслабляя их по своему желанию.

Каждое упражнение по Кегелю имеет свои особенности и рекомендации. Изучим их подробнее и рассмотрим подходящие позы для выполнения в картинках.

check


Где расположены нужные мышцы

Необходимые мышцы для устранения опущения матки находятся в нижней части влагалища. Одна из них подобно петле охватывает уретру и вход во влагалище. При напряжении (сжатии) этой луковично-пещеристой мышцы происходит стягивание сфинктера мочеиспускательного канала и сокращение передней стенки промежности.

Строение мышц тазового дна у женщины

Вторая мышца расположена в области заднего и бокового участка тазовой диафрагмы. При её напряжении наблюдается не только сжатие заднего прохода, но и сокращение стенок влагалища. По своей структуре она намного крупнее луковично-пещеристой мышцы и именно поэтому при сжатии задняя стенка матки напрягается всегда сильнее, чем передняя.

Особенности проведения

Плюсом гимнастики Кегеля является то, что выполнять упражнения можно в любое время, в любом месте и в любом положении. Для лучшей эффективности делать мышечные сокращения следует не менее пяти раз в день, поэтому прибегать к тренировкам нужно не только дома, а и на работе, в транспорте, на прогулке и обязательно перед сном.

Пример выполнения упражнения

Занятия следует начать с простого сжимания и расслабления ануса, подтягивая его вверх. Но не нужно переутомлять мышцу, так как это может привести к сильнейшей усталости, что лишь усугубит опущение матки. По истечении нескольких дней можно начинать тренировать и вторую мышцу, совершая одновременное их напряжение.


Для правильного выполнения упражнений необходимо дышать животом, втягивая его и задерживая дыхание, производить толкание мышц тазового дна низом живота. Поначалу будет получаться не очень, но как только организм привыкнет к этим действиям и поймёт, какую мышцу следует использовать, занятия станут проходить проще.

Дыхание при упражнениях Кегеля имеет весомое значение. От того насколько оно правильное, равномерное и регулярное зависит успех терапии. Вдох следует проводить плавно носом, выдох медленно через рот, слегка приоткрыв губы.

Увеличение времени занятий происходит постепенно, то же относится и к количеству подходов. После привыкания и освоения всех методов, нужно продлевать также и время сжатия мышцы (по 3–5 секунд).

Прерывания

Перед началом тренировок по Кегелю необходимо в первую очередь отыскать у себя нужные мышцы. Для выявления первой следует прибегнуть к методу прерыванию мочеиспускания. Во время остановки струи внутримышечным сокращением сразу становится очевидным месторасположение луковично-пещеристой мышцы. При этом важно не задействовать сторонние мышцы (ягодиц, брюшины и пр.), а также следить за дыханием, которое должно быть спокойным и производиться животом.


Остановку при мочеиспускании следует проводить 3–4 раза, полностью перекрывая струю и вновь её запуская. В дальнейшем, когда привыкните и поймёте какую мышцу и как использовать, упражнения можно будет проводить без остановки мочеиспускания.

При сокращениях первой мышцы, автоматически будет задействована и вторая. Чтобы более точно понять её расположение, необходимо прибегнуть к сжатию ануса. Это помогает сразу определить, где происходит основное напряжение и дальнейшее расслабление. 

Медленно сжимаем

Этот вид упражнения аналогичный прерываниям, отличие лишь во времени сокращения, расслабления и отсутствии мочеиспускания. При его выполнении нужно следить за дыханием и лучше всего принять положение лёжа.

Способ сжатия мышц

Есть несколько вариантов его выполнения:

  1. Максимально сжатие и удерживание мышц от 15 до 20 секунд. После недлительного расслабления следуют повторы (около 10 раз).
  2. Расслабление мышц происходит на счёт три, по истечении такого же количества времени вновь следует сжатие. Повторы от 15 до 20 раз.
  3. Сжатие на пять секунд, расслабление — 10. По 7 повторений. После, напряжение на столько же времени, а вот отдых сокращается до 5 секунд. Далее, 30 секунд сжатие и 30 расслабление. Делается 3 подхода. В конце делается повтор первого шага.

Этажи

Упражнение этажи относится к медленным сжатиям мышц. Процедура направлена на задействование не только наружного, а и внутреннего мышечного слоя.

Для его выполнения необходимо сперва сжать наружные мышцы с дальнейшей фиксацией на 3 секунды. Далее, не совершая расслабления, напрячь ещё сильнее, чтобы задействовать средний уровень. Затем, сосчитав до трёх, напрячь мышцы максимально сильно, так в игру вступит внутренний их слой.

При достижении максимального сжатия («верхнего этажа»), мышцы не отпускаются ещё около 5 секунд. После этого наступает время расслабления, которое совершается плавно, постепенно отпуская мышечные слои в обратном порядке. 

Сокращаем

Польза выполненияУпражнение сокращения отличается от предыдущих быстротой выполнения напряжения и расслабления. Делается гимнастика с максимальной скоростью, но при этом нужно следить за дыханием.

Сжатие мышц должно происходить при вдохе, расслабление во время выдоха. Можно и наоборот, главное, чтобы дыхание было однотонным и не прерывистым.

Выталкиваем и занимаемся миганием

Для занятий прибегают к тренировке мышц, отвечающих за способность тужиться. Чаще всего тренировки проводятся в сидячем положении, но при опущенной матке лучше делать их лёжа.

Приняв необходимую позу, следует начать тужиться, но не сильно, усилий должно быть приложено средне. Задерживать мышцы нужно настолько, насколько хватит сил, желательно как можно дольше. Выполнять около 10 подходов.

Мигание характеризуется поочерёдным сжатием и расслаблением обеих мышц. Сначала напрягается мышца влагалища, отсчитывается 5 секунд, после чего следует послабление. Затем сжимается вторая мышца (ануса), задержка и расслабление.

Комплекс упражнений при опущении матки

Для лечения опущения матки, кроме гимнастики Кегеля, существует ещё много различных комплексных упражнений и лечебной физкультуры. ЛФК по Атабекову при опущении матки считается, пожалуй, самым популярным методом терапии», способной вернуть орган на прежнее место и не допустить его выпадения в дальнейшем.

Комплекс упражнений для занятий стоя

Есть два вида комплексных занятий, первый из которых выполняется стоя, второй — лёжа.

К упражнениям стоя относятся следующие варианты тренировок:

  1. Ноги выпрямить и сомкнуть максимально между собой со всей силой. Почувствовав напряжение в бёдрах, задержать положение до 10 секунд. После расслабить и снова повторить. Перерывы должным быть недолгими, сжимать по 8 подходов. Для лучшего эффекта можно использовать кулак или палку, зажав её между ногами.
  2. Находясь всё в той же позе, поднять таз как можно выше, напрягая при этом ягодицы, бедра и сфинктер. В таком положении простоять около минуты, расслабиться и вновь повторить.
  3. Выполнить второе упражнение, только при этом плотно сомкнуть стопы. Задача значительно усложниться.
  4. Поставив ноги рядом, но не смыкать, поочерёдно напрягать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу, с каждым разом усиливая силу сжатия.
  5. Немного отведя ноги в стороны, поочерёдно делайте взмахи, напрягая при этом мышцы влагалища и пресс.
  6. Отведя ровную ногу назад и наклонив туловище вперёд, зафиксировать положение «ласточка» на 30–60 секунд.
  7. Одну ногу отвести вперёд и повращать ней по часовой стрелке где-то 15 раз. Вернуть на место и сделать также со второй. Повторить несколько раз.

Упражнения сидя

Комплексные упражнения лёжа при опущении матки включают в себя следующие варианты занятий:

  1. В положении лёжа, слегка приподнять ноги и выполнить круговые обороты («велосипед»). Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола. Всё напряжение должно быть сконцентрировано на бёдрах. Длительность одного подхода 3–5 минут.
  2. Ноги слегка согнуть в коленях, разместив стопы на ширине плеч. Медленными движениями поднимаем и опускаем таз. При этом необходимо напрягать промежность и при поднятии делать задержку 5 секунд.
  3. Лёжа на боку, упереться локтем в пол и согнув верхнюю ногу в колене, отвести её вперёд. Поднимать нужно нижнюю ногу, которая должна быть выпрямленной. Медленно приподняв ногу, втянуть промежность и зафиксировать положение досчитав до десяти. Расслабиться и снова повторить. Повторения не меньше 15 раз.
  4. Лёжа на животе, выпрямившись, вытянуть руки вперёд и приподнять. То же самое провернуть с ногами. Продержавшись в таком положении 30 секунд, расслабиться. Повторить несколько раз.
  5. Лечь на спину. Ноги выпрямить и приподнять вверх так, чтобы ощутить напряжение нижней области брюшины. При этом поясница должна касаться пола. Затем одну ногу немного отвести в сторону и вращать ней по часовой стрелке. Вернув её в исходную позицию, провернуть то же со второй ногой. После, расслабиться и повторить ещё несколько подходов.
  6. Лёжа на спине выполнить позицию «берёзка». Бёдра можно придерживать ладошками. Максимально втянув живот, сделать упражнение «ножницы», после чего снова лечь и, немного отдохнув, повторить снова.
  7. Стоя на четвереньках, выгнуть спину и опустить вниз голову. После прогнуть и поднять голову вверх. Напрягая все мышцы, повторить так около 20 раз.
  8. Взять полотенце или небольшой коврик и скатать из него валик. Лечь на спину и подложив его под поясницу, поднять медленно одну ногу и удержать её под углом 90 градусов около 20 секунд. После поменять ноги, провернув то же самое. Сделать семь подходов.
  9. Лёжа на спине поднять обе ноги на 90 градусов, не сгибая колени, продержаться около 10 секунд, опустить и снова повторить.
  10. Поднять ноги и приблизить как можно ближе к туловищу, при этом колени сильно не сгибать. Соприкоснувшись пальцами рук и ног, опустите конечности и вновь повторите упражнение.
  11. Под живот положить валик из коврика. Поднять ноги и руки, зафиксировав позу на полминуты. Повторить 5–8 раз.
  12. В положении на четвереньках, поднять сперва одну ногу, вытянув как можно выше, но не сгибая в колене, затем, втору. Семь подходов.              

Многие пациенты прибегают к лечению маточного опущения используя тренировки по Бубновскому, но такой метод терапии является ошибочным. Упражнения по Бубновскому при опущении не эффективны, его комплексы направлены на лечение суставов и мышц опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, чтобы не терять время зря, лучше сразу определиться с другим видом лечебной гимнастики, более подходящей.

Занятия йогой

Медитации и йога при лечении опущения матки являются не менее эффективными за комплексные упражнения и тренировкам по Кегелю.

Йога помогает стабилизировать внутрибрюшное давление, которое изменяется на протяжении всего дня. При опущении матки этот процесс весьма необходим и полезен, так как благодаря ему улучшается маточный тонус и укрепляются мышцы.

Кроме того, целью всех упражнений йоги является самоконтроль над всеми физическими и эмоциональными процессами в организме, так что подобное лечение не только поможет избавиться от маточной патологии, а и приведёт в порядок нервную систему.

Цель занятий

Занятия йогой при опущении преследуют одну цель — восстановить тонус матки, укрепить мышцы тазового дна и вернуть орган на его место без применения хирургического вмешательства, что помогает избежать нежелательных травм во время оперирования, которые смогут в дальнейшем негативно сказаться на способности зачать ребёнка.

Кроме того, занятия йогой положительно влияют на работу всей репродуктивной системы, улучшают кровообращение в организме и помогают предотвратить проблемы с мочевыводящей системой.

Виды практик

Для исправления данной патологии существует специальная поза в йоге, которая называется «випарита карани». Использование именно этого метода медитации позволяет разместить туловище в таком положении, при котором матка возвращается на своё место.

Находиться в такой позе необходимо не менее 5 минут 3 раза в день. Изначально, чтобы принять асану, можно воспользоваться подушками и стеной, опираясь на неё ногами. В дальнейшем с практикой придёт опыт и дополнительные опоры будут не нужны.

Ещё одной довольно эффективной позой йоги является «лодка». В процессе нахождения в таком положении происходит сжатие в брюшной полости, способствующее поднятию матки и укреплению её стенок.

Помните, некоторые позы могут наоборот негативно повлиять на маточную патологию, поэтому подбирать их нужно по совету опытных специалистов.

В качестве терапии опущения матки занятия йогой проводятся довольно длительный период. Первый положительный эффект проявляется по истечении нескольких месяцев. Быстрота восстановления и укрепления тканей мышц матки зависит от степени запущенности недуга.

Также эффективность такого лечения зависит от правильности выполнения всех практик, их регулярности и длительности. Если уделять йоге всего несколько минут в день, то результата можно и не дождаться.

Зарядка по Юнусову

Методы тренировок по Юнусову являются такими же эффективными, как и гимнастика Кегеля. Все упражнения в первую очередь направлены восстановление тонуса мышц и матки. Кроме того, данная физкультура имеет положительно влияние на сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку.

ЛФК по методу Юнусова - комплекс первый

Также зарядка по Юнусову оказывает стимулирующее влияние на мышцы малого таза, тазового дна, укрепляет брюшинный пресс и восстанавливает мышцы промежности, улучшает качество половой жизни обоих партнёров.

Второй комплекс упражнений при пролапсе

При опущении матки рекомендуются следующие методы гимнастики по Юнусову:

  • круговые вращения тазом;
  • пружинистые приседания;
  • повороты тела вправо и влево;
  • подведение коленей друг к другу с последующим напряжением мышц промежности и их расслаблением;
  • перекаты в положении на спине;
  • поочерёдное напряжение мышц ануса и влагалища;
  • выполнение упражнения «велосипед»;
  • наклоны туловища с напряжением и втягиванием живота.

Более подробно о зарядке по Юнусову можно посмотреть на видео ниже.

Часто задаваемые вопросы

К самым часто задаваемым вопросам, конечно же, относятся те, которые имеют прямое отношение к устранению данного недуга. Узнав о своей патологии, каждая женщина сразу начинает переживать о том, что её могут направить на операцию или что в будущем она не сможет иметь детей.

Лечение хирургическим путём проводится редко. К нему прибегают лишь в случае последней стадии недуга, проявляющейся сильным опущением матки.

По поводу репродуктивных способностей также мнение ошибочное. После успешного лечения опущенной матки обычно проблем с зачатием не наблюдается.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как они чреваты полным выпадением органа. Также следует отказаться от утренних пробежек и посещений фитнес-залов.

Можно ли качать пресс и делать приседания

Если врач при осмотре не запретил качать пресс, тогда эту процедуру непросто можно, а нужно выполнять.

Качать пресс стоит только по специальным упражнениям Кегеля или Юнусова, с обязательным использованием валика из ткани, который необходимо подкладывать под поясницу.

healthy-lady.ru

Общее понимание опущения и выпадения

Пролапс, то есть опущение матки у женщин, представляет собой патологию, при которой внутренние органы смещаются или даже выпадают через промежность (такое состояние называется утероцеле). Причинами того, что наблюдается ослабление мышц матки или выпадение органа, являются:

  • регулярные, чрезмерные физические нагрузки;
  • операции, сильные травмы;
  • роды с осложнениями или частые роды;
  • врожденные нарушения развития;
  • ожирение;
  • болезни легких;
  • запоры, некоторые другие болезни кишечника.

Чаще всего наблюдается опущение матки у пожилых женщин, но такая болезнь может диагностироваться и в более молодом возрасте. В зависимости от степени могут наблюдаться различные признаки, обычно это сильное ослабление стенок. В этом случае хорошо помогают средства профилактики, включая упражнения для укрепления мышц. Но если своевременно не обнаружить заболевание, что возможно при редком посещении врача, то не редкость и выпадение матки, а это уже требует совершенно других мер.

В медицинской практике существует четыре стадии болезни:

  • 1 стадия характеризуется частичным опущением маточной шейки, которая не выходит за пределы влагалища даже при интенсивных физических нагрузках;
  • 2 стадия обусловлена частичным выпадением шейки матки из влагалищной полости, которое происходит при различных нагрузках, процессе дефекации и кашле. В спокойном состоянии ее положение не меняется;
  • 3 стадия (так называемое, неполное выпадение) подразумевает под собой выход маточной шейки и небольшой части детородного органа из половой щели даже без воздействия интенсивных нагрузок. Самостоятельно вернуться на прежнее место органы не в состоянии;
  • 4 стадия — наиболее тяжелый вид болезни, требующий немедленного лечения. Характеризуется он опущением полностью всего тела матки, ее шейки и влагалищных стенок за пределы влагалища — полное выпадение матки.

Как вовремя понять, что мышцы органов малого таза ослаблены? Все не так сложно, помогут регулярные осмотры у гинеколога, что даст возможность своевременно использовать методы ЛФК для профилактики опущения матки и избежать операции (про операцию читайте тут). На ранней стадии состояние можно быстро стабилизировать, не допустив хирургического вмешательства. Для пожилого возраста частоту таких медосмотров следует увеличить, что дает возможность следить за состоянием всего организма.

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Гимнастика Кегеля при опущении матки представляет собой комплекс физических упражнений, используемых при пролапсе и позволяющие укрепить мышцы, вернуть внутренние органы в правильное положение. Упражнение получило свое название по имени врача Кегеля, который в середине 20 века разработал систему гимнастики, облегчающей состояние для рожениц, страдающих недержанием.

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Методика позволяет укрепить мышцы малого таза, восстановить кровообращение, вернуть органам необходимое положение. Использование специальных упражнение восстанавливается питание мышц тазового дна, тонус каркаса, помогает восстановить здоровье. Тренировкой можно предотвратить ухудшение общего состояния, предотвратить выпадение матки.

Особенности выполнения упражнений

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях при опущении матки должны соответствовать таким рекомендациям:

  • гимнастикой надо заниматься пару раз в день;
  • амплитуда, нагрузки, длительность упражнений увеличиваются постепенно;
  • дыхание надо контролировать, выдох осуществляется с небольшой задержкой;
  • необходим контроль напряжения пресса и ягодиц;
  • все упражнения должны выполняться с расслабленным животом;
  • работа проводится только с тазовым дном, ягодицы и ноги напрягать нельзя.

Как правильно выполнять упражнения? Надо научиться понимать отличия в нагрузке и работе отдельных мышц, заниматься следует регулярно, без перерывов. Первое время достаточно двух-трех раз в неделю, но постепенно следует переходить к ежедневным тренировкам.

Укрепление мышц влагалища

Выполнение упражнений по Кегелю оказывает такое воздействие на область малого таза:

  • восстановление тонуса мышечного каркаса;
  • усиление тазового дна;
  • возвращение нормальной силы циркулярным, продольным мышечным волокнам;
  • восстановление тонуса уретры, прямой кишки, влагалища.

Укрепление мышц влагалища

Чтобы достигнуть необходимого результата, необходим комплексный подход, регулярные тренировки. Заниматься можно дома, уточнив, какие именно упражнения допускаются. Кроме того, рекомендуются умеренные нагрузки, больше ходьбы пешком, внимание следует уделить рациону и здоровому образу жизни.

Прерывание

Данное упражнение входит в число наиболее популярных и легко выполняемых манипуляций.

Прерывание

Производится оно в следующем порядке:

  • в первую очередь, представительнице женского пола необходимо обнаружить расположение определенного класса мышечной ткани. Для этого, в момент мочеиспускательного процесса, девушка должна остановить струю мочи с помощью сокращения мышц, а затем возобновить ее выход из организма;
  • важно следить за тем, чтобы при выполнении «прерывания» использовалась исключительно луковично-пищеристая мышца, для полного ее определения во влагалищной полости повторите данное упражнение около 4-5 раз. После этого можно производить такую манипуляцию в любое время и в любом месте;
  • в момент сокращения нужной и правильной мышцы должен сокращаться и анальный канал. Если такое действие происходит, то вы все делаете верно. Чтоб подробнее определить основное напряжение и делать упражнение правильно — отдельно сожмите сфинктер;
  • после определения двух необходимых мышц можно приступать к выполнению «прерывания», задействую и влагалищные и анальные мышечные ткани.

Медленное сжатие и выполнение этажей

Против опущения матки хорошо помогает комплексный подход, при этом наиболее результативными являются упражнения с медленным сжатием, сокращениями и последующим расслаблением. Надо научиться напрягать и расслаблять мышцу влагалища, что восстанавливает тонус, стимулирует кровообращение.

Медленное сжатие и выполнение этажей

Также полезными будут физические упражнения на выполнение этажей, что предполагает поочередную тренировку внутреннего и наружного мышечного слоя. Для этого сначала сжимаются наружные мышцы, положение задерживается на три секунды, затем напрягается средний слой, внутренний. Расслабление производится в обратном порядке с такой же задержкой.

Сумка

С помощью такой физической манипуляции в тонус приходят мышцы в области бедра, влагалища и промежности.

Для выполнения следует расставить нижнее конечности шире уровня плеч представив, что между ними располагается большая сумка. Задача девушки на этом этапе тренировки — захватить и держать сумку, используя мышцы влагалища. Порядок действий следующий:

  • девушка аккуратно присаживается и при этом держит спину ровно;
  • после того, как колени будут согнуты под углом в 90 градусов — зафиксируйте туловище в таком положении на 5-10 секунд;
  • далее необходимо немного развести конечности в области колен и, не уклоняясь вперед, «обхватить» бретельки сумки влагалищными мышцами. Держа мышечные ткани в сокращенном состоянии, женщине необходимо выпрямиться и снова присесть.

Сумка

С каждым выпрямлением корпуса, в течение 10-15 секунд, девушка должна пытаться подниматься все выше и выше. Необходимо ежедневно выполнять данное физическое упражнение,  чтобы добиться положительных и лечебных результатов.

Остальные упражнения

Помимо вышеописанных физических упражнений существуют и другие, менее популярные. Использовать их, при прогрессии опущения матки, можно только после консультации к квалифицированным врачом, который осведомлен о состоянии вашего здоровья, имеющейся стадии заболевания и индивидуальных особенностях организма. В противном случае, при самостоятельном выборе манипуляций для физической тренировки, существует огромная вероятность спровоцировать ухудшение состояния и развитие необратимых последствий.

Давайте рассмотрим дополнительный список существующих, лечебных упражнений:

  • «Выталкивание». Девушка принимает позицию лежа на спине, согнув ноги в коленях и немного их расставив. Кисти верхних конечностей располагаются на нижней области брюшины. Далее больной необходимо спровоцировать сильное напряжение мышц живота, похожих на схватки во время родов. Выполнять данные манипуляции категорично запрещено на 3-4 стадии болезни;
  • «Мигание». Лежа на спине, сидя или стоя девушке необходимо по очереди сокращать мышцы влагалища и анального отверстия. Каждое произведенное сокращение должно производится на протяжении 5-7 секунд. Такую физическую процедуру, провоцирующую восстановление тонуса полового прохода, разрешается выполнять до 400-500 раз;
  • «Все мышцы». Женщина ложится на пол, сгибает нижние конечности в коленях. Приняв такое положение, ей необходимо сократить все мышцы в области малого таза (влагалища, промежности, мочеиспускательного канала и заднего прохода). Находиться в подобном состоянии следует не менее 40-60 секунд (время зависит от общего состояния больной). Данное действие считается высокоэффективным в случае выпадения передней маточной стенки;
  • «SOS». В любом удобном положении девушке необходимо произвести сжатие мышц тазовой области, чередуя их в таком порядке: 1-3 — в ускоренном и интенсивном ритме, 4-6 — в более умеренном темпе. Специалисты рекомендуют за один подход выполнять данное упражнение не менее десяти раз;
  • «Маяк». В позиции лежа нижние конечности, согнутые в коленях, разводятся чуть шире уровня плеч. Далее производятся следующие манипуляции: 1 — сфинктер и влагалище интенсивно сокращается, 2-6 — сжимается в размеренном ритме, 7-9 — совершается имитация схваток, 10 — мышцы возвращаются в исходное положение. Данное упражнение запрещено, если недавно женщина перенесла роды и искусственное прерывание беременности;
  • «Кошка». Для выполнения данного физического действия следует наладить дыхательный процесс. Девушка производит глубокий вдох, затем, на в момент выдыхания, втягивает область живота и выгибает спину, как кошка. В момент такого положения необходимо сжать промежность и задержать мышцы в таком положении на протяжении 7-13 секунд. Ежедневно подобные действия разрешается выполнять не более пяти раз;
  • «Мостик». Женщина принимает положение лежа и, замечая свое дыхание, поднимает спину в момент выдоха, образуя, так называемый, «мостик». Во время такой манипуляции следует также напрячь мышцы влагалища, живота и промежности. За один подход разрешается повторять такое упражнение около пяти раз;
  • «Аплодисменты». В позиции лежа даме необходимо прижать стопы к области бедра. В таком положении девушка должна осуществлять хлопки в ладоши и, одновременно с этим, сокращать вагинальную мускулатуру. Выполнять такие действия следует на  протяжении трех минут, постепенно меняя меняя интенсивность ритма;
  • «Бабочка». Для такой физической манипуляции необходим гимнастический коврик. Больная садится на него и наклоняется назад, опираясь на верхние конечности. Ноги сгибаются в области колен и максимально прижимаются к ягодицам. Далее следует произвести следующие действия: 1 — развести конечности и при выдыхании сократить мускулатуру промежности; 2 — во время вдоха аккуратно привести свое тело в исходное положение.

Правильно и целесообразно выполняя вышеперечисленные упражнения можно восстановить тонус мышечной ткани в области малого таза и значительно улучшить, при этом, состояние своего здоровья.

Но следует помнить, что специалисты, перед тем, как приступать к таким лечебным тренировкам, настоятельно рекомендуют проконсультироваться с квалифицированными медиками, чтобы предупредить развитие всевозможных последствий.

В таблице ниже вы можете увидеть расписанную программу тренировок с описанными упражнениями выше.

Упражнения для укрепления мышц матки

Зарядка по Юнусову

Довольно эффективной будет зарядка при опущении матки по Юнусову. Упражнения позволяют укрепить сфинктер и прямую кишку, восстановить тонус. Зарядку можно делать в любое удобное время, все упражнения Юнусова выполняют по 10 раз:

  • круговые наклоны, при которых левая рука должна тянуться к правой ноге и наоборот;
  • вращение тазом;
  • упражнение велосипед;
  • перекаты в положении лежа (выполняются на спине);
  • пружинистые приседания (очень важно не оказывать излишнее напряжение на пресс).

Зарядка по Юнусову

Гимнастика по Юнусову при опущении матки показывает очень хорошие результаты, но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая силу и интенсивность упражнений.

Комплекс по Бубновскому

Комплекс Сергея Бубновского направлен на общее укрепление, он позволяет улучшить функционирование организма, восстановить функции отдельных органов. Тренировки по Бубновскому дают возможность справиться с такой проблемой, как опущение матки, вернуть женщине здоровье. Упражнений множество, наблюдающий врач подскажет, какие именно будут наиболее эффективными, но чаще всего это такие:

  • сгибание ног в положении лежа на спине с подъемом ягодиц;
  • сгибание ног в коленях лежа, сведение ступней вместе, на выдохе надо касаться коленей локтями, такое упражнение Бубновский считал самым эффективным и действенным;
  • отрывы стоп от пола в стойке на четвереньках, при этом таз надо двигать в одну сторону, ступни в другую.

Комплекс по Бубновскому

Делать гимнастику лучше всего по утрам, чтобы она была наиболее эффективной, можно комбинировать ее с упражнениями комплекса Атарбекова или другими методиками.

Комплекс Атарбекова

Комплекс упражнений ЛФК по Атарбекову очень популярен, он позволяет тренировать стенку брюшной полости, диафрагму таза, при этом противопоказаний нет. Упражнения, которые можно делать при опущении, включает в себя:

  • сидя выполняются наклоны вперед с выпрямленными ногами;
  • выполняются перекаты на спине, при этом ноги надо поджимать к животу, сгибая их в коленях;
  • сидя выпрямляются ноги, руками надо дотягиваться к носкам;
  • ноги, сидя на полу, сгибаются в коленях, разводятся в сторону, после чего стопы надо охватить руками, подтянуть к промежности.

Комплекс Атарбекова

Кроме того, эффективными будут упражнения с мячом, наклоны вперед, в разные стороны, махи ногой и растяжки.

ЛФК и йога

Йога и ЛФК при опущении матки очень эффективны, при этом рекомендуются к выполнению такие упражнения:

  • стойка Ласточка с максимальным поднятием таза и отведением ноги назад, напряжением ягодиц, сфинктера, бедер;
  • стойка Ласточка с отведением ноги назад и задержкой в таком положении до минуты;
  • вращение поднятой вперед ноги (поочередно поднимаются правая и левая ноги, круговые движения надо делать по часовой стрелке, примерно по 15 раз);
  • комплексы упражнений могут включать в себя спортивную ходьбу, поднятие и смыкание ног в положении лежа.

ЛФК и йога

Лечебная физкультура при этом заболевании отличается от обычной, многие упражнения делать нельзя, например, крутить обруч.

При решении заниматься йогой, предпочтение надо отдавать таким позам, как «випарита карани», что помогает вернуть матку на правильное положение. Но все эти методы будут эффективными только при первой и второй стадии, для запущенных состояний поможет только хирургия.

Какие упражнения запрещены

Какие нагрузки недопустимы при опущении матки в домашних условиях? Нельзя использовать следующие упражнения:

  1. Тяжести, упражнения с гантелями, перетаскивание тяжелых предметов не только в рамках тренировок, но и в быту.
  2. Упражнения на пресс. Такие методы тренировки категорически нельзя делать при опущении матки, так как они ухудшают ситуацию, создают в брюшной полости избыточное давление.
  3. Прыжки, бег. Такие упражнения необходимо заменить на орбитрек, спортивную ходьбу, не нагружающие органы малого таза.
  4. Противопоказано использовать упражнения на жим от платформы, так как они негативно сказываются на состоянии детородных органов женщины.

запрещенные-упражнения-

В любом случае, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом, регулярно проходить обследование и следить за собственными ощущениями.

При появлении болей, любых признаков, что болезнь ухудшается, надо прекратить гимнастику и срочно обратиться в медучреждение.

Отзывы об упражнениях от женщин

Алена П.:

«Когда мне поставили диагноз пролапс матки, я не знала, что делать. Обращалась к различным врачам, но толком никто ничего не советовал, кроме операции. Но я не опускала руки и попала к чудесному специалисту, который буквально спас мое здоровье. Мне назначили курс укрепляющей гимнастики с упражнениями Кегеля. Все занятия происходили под контролем врача, что принесло потрясающие результаты.»

Оксана В.:

«Начала заниматься гимнастикой Кегеля после того, как был поставлен диагноз опущение матки. Сначала казалось тяжело, я вообще не большой фанат физических упражнений. Но уже через некоторое время отметила положительный результат, да и врач во время регулярных осмотров сказал, что есть заметные улучшения.»

Елена С.:

«Гимнастика при опущении матки буквально спасла мне здоровье. После того, как мне был поставлен диагноз пролапс матки, казалось, что самым эффективным лечением будет только операция. Но врач порекомендовал не спешить и начать с физических упражнений. Постепенно ситуация намного улучшилась, кроме того, регулярные физические нагрузки положительно сказались на моем самочувствии.»

matkamed.ru

Упражнения для укрепления мышц матки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector