Зарядка при опущении матки видео

При широком круге заболеваний основой консервативного лечения становится лечебная гимнастика. Она помогает в том числе и решить такую деликатную проблему, как опущение матки, актуальную для многих женщин. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и вернуть внутренние органы в анатомически правильное положение. Гимнастика по кегелю при опущении матки помогает повысить силу интимных мышц и связок. Упражнения объединены в комплекс, и в зависимости от уровня подготовки они могут выполняться в различных вариациях. Чередование упражнений Кегеля с другими методиками помогает улучшить кровообращение, нормализовать функции мочеполовой системы и оздоровить органы малого таза в целом.

Причины опущения матки

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности — утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:


  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Гимнастика кегеля при опущении матки

Зарядка при опущении матки видео

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя — Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.


Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем — ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Упражнения Кегеля при опущении матки: особенности выполнения


Зарядка при опущении матки видео

Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, никаких специальных условий не нужно. Вам потребуется только гимнастический коврик, специальный валик для шеи и одежда, в которой вам удобно заниматься. В процессе выполнения упражнений можно лежать на спине или на животе. Кому-то удобнее контролировать мышечные сокращения в положении сидя.

Учтите следующие рекомендации:

  • Выполнять упражнения рекомендуется по несколько раз в течение дня.
  • Повышение нагрузок, интенсивности, длительности и амплитуды происходит постепенно.
  • Дышать нужно спокойно, немного задерживая выдох.
  • Контролируйте состояние мышц пресса и ягодиц.
  • Живот держите расслабленным, он может принимать участие в дыхании. Пупок можно сохранять неподвижным.
  • Мышцы ног и ягодиц не должны чрезмерно напрягаться при работе с тазовым дном.

Сначала вы можете не понять разницу в работе разных мышц в области промежности. Но спустя какое-то время у вас получится добиться проработки конкретных мышц для получения желаемого результата.

Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс


Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача — поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Зарядка при опущении матки видео

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача — захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:


  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Другие упражнения для поднятия матки

Упражнения «лифт» и «сумка» — это основные и обязательные упражнения. При наличии же более серьезных проблем комплекс может дополниться манипуляциями, перечисленными ниже (но подбирать и разрешать их должен врач):

  • «Выталкивание». Нужно лечь спиной на пол, немного согнуть ноги и развести их. Кисти рук поместите на нижнюю часть живота. Выполняйте напряжения мышц живота, напоминающие потуги. Упражнение разрешено на первых стадиях проблемы.

  • «Мигание». Делается на спине. Поочередно напрягайте мускулатуру влагалища и заднего прохода. Каждое сжимание должно занимать 5 секунд. Такую же тренировку можно выполнять и сидя, и стоя. В течение дня можно сделать до 500 повторений. Особенно полезен такого рода способ после родов — он поможет оздоровить половые пути.
  • «Все мышцы». Лягте спиной вниз, колени полусогните. Нужно активно напрягать мышцы промежности, мочеиспускательной системы, заднего прохода. Такое положение удерживайте до минуты. В зависимости от вашего состояния сначала можете уменьшать время фиксации. Это упражнение очень эффективно при опущении передней стенки матки.
  • «SOS». Предполагает ритмичное сокращение мышц в темпе, напоминающем азбуку Морзе. Первые три сжатия делаем интенсивно и быстро. После идет серия из трех длительных напряжений. Затем опять три интенсивных движения. За один сеанс нужно повторить 10 раз без перерыва.
  • «Маяк». В положении лежа разведите полусогнутые колени шире плеч. Задайте ритм, считая до 10: 1- сильно сожмите мускулатуру влагалища и промежности, 2-6 — не спеша расслабьте ее, 7-9 — имитируйте потуги, 10 — примите первоначальное положение. Это упражнение противопоказано в течение месяца после аборта и в течение 1,5 месяца после родов. Также оно недопустимо при сильных нарушениях.

  • «Кошка». При этом упражнении большую роль играет дыхание. Сделайте вдох. На выдохе втяните живот и выгните спину. Внутрь сожмите мышцы в районе промежности, задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь. Можно сделать до пяти подходов.
  • «Мостик». Положение лежа. На выдохе поднимите спину. Щиколотки должны быть прижаты к ягодицам. Поднимая спину, одновременно втягивайте мышцы промежности, напрягайте живот и влагалище. За один подход можно сделать пять повторений.
  • «Аплодисменты». В положении лежа придвиньте стопы к ягодицам. Хлопайте в ладоши и одновременно работайте с мышцами влагалища. На протяжении трех минут выполняйте чередующиеся быстрые и медленные сжатия влагалища.
  • «Бабочка». Нужно сесть на гимнастический коврик, обопритесь сзади на руки. Согните колени и максимально придвиньте стопы к промежности. Разведите ноги. Выдыхая, втяните напряженные мышцы промежности. Вдыхая, аккуратно вытолкните себя в исходную позицию.

Вам поможет сориентироваться гимнастика при опущении матки в картинках.

Зарядка при опущении матки видео

Зарядка при опущении матки видео

Комплекс Атарбекова


Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку — поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем — наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Опущение матки — не повод расстраиваться. Специальная гимнастика и наблюдение у специалиста помогут решить эту проблему. Также важно придерживаться правильного образа жизни в целом.

www.fitnessera.ru

Признаки и последствия

С опущением матки сталкивается около 30 % женщин, и каждая должна знать о симптомах и причинах заболевания для того, чтобы вовремя начать профилактические мероприятия и лечение.

Причины опущения матки:

  • регулярно испытываемые сильные физические нагрузки;
  • возрастная атрофия мышц промежности;
  • многочисленные роды или их тяжелое течение;
  • увеличенное внутрибрюшное давление из-за запоров, ожирения, опухолей;
  • перенесенные операции на половых органах, вызвавшие их травмы;
  • патологические процессы в развитии матки и других органов малого таза;
  • нарушение выработки половых гормонов.

В процессе развития заболевания наблюдаются четыре стадии:

  1. Опущение органа ниже нормального уровня, но шейка матки не покидает пределов влагалища при натуживании или нахождении женщины в обычном состоянии.
  2. В случае напряжения мышц (кашель, дефекация) матка выглядывает из влагалища, но в обычном состоянии скрыта. На этом этапе женщина уже может заметить патологию визуально.
  3. Неполное выпадение органа – шейка с телом матки частично выступают из влагалища даже без натуживания.
  4. Полное выпадение матки вместе со стенками влагалища из половой щели.

Чтобы не довести маточные проблемы до четвертой стадии, необходимо знать первые признаки болезни, проявляющиеся при скрытом ее течении:

  • ощущение тяжести, распирания во влагалище;
  • расстройство менструального цикла, увеличение количества выделяемой крови;
  • частые позывы к дефекации, мочеиспусканию;
  • недержание мочи при напряжении – кашле, смехе, чихании;
  • влагалищные выделения с примесями крови;
  • неприятные ощущения во время интимной близости.

Позитивное влияние ЛФК

Грамотно подобранный комплекс упражнений, их правильное и систематическое выполнение помогут укрепить тонус тазовых мышц и предотвратить развитие осложнений. Если болезнь не зашла далеко, то можно избежать оперативного вмешательства.

Укреплять нужно мышцы влагалища, малого таза, брюшного пресса. Тренировка брюшного пресса способствует нормализации внутрибрюшного давления, сбалансированной работе кишечника. Сильные мышцы, поддерживающие позвоночник совместно с брюшным прессом, обеспечивают оптимальное положение таза, что влияет на положение внутренних органов.

Два комплекса упражнений
Два комплекса упражнений

Лечебная физкультура при опущении матки разработана с такими целями:

  • укрепление мышц дна таза, что автоматически помогает повысить мышечный тонус влагалища, сфинктера прямой кишки и уретры;
  • укрепление циркулярных, продольных пучков слоя мышц влагалища;
  • укрепление мышц корсета туловища – паравертебральных мышц, брюшного пресса.

Физическую активность можно использовать и для достижения других целей:

  • укрепить иммунитет;
  • оживить деятельность ферментов;
  • сбалансировать работу эндокринной системы;
  • ускорить метаболические процессы и вывод продуктов жизнедеятельности клеток.

Упражнения Кегеля

Целью гимнастики Кегеля является тренировка нижних мышц влагалища. Одна из них охватывает петлей влагалищный вход и уретру. Напрягая эту луковично-пещеристую мышцу, можно сокращать стенку промежности и стягивать сфинктер уретры. Вторая мышца при сокращении сжимает задний проход и стенки влагалища. Эта мышца более крупная, поэтому сильнее напрягает заднюю стенку матки.

ЛФК по Кегелю выполняется в произвольном месте. Она очень эффективна, так как можно несколько раз в день заниматься без специальных условий и приспособлений.

  1. Началом будут сжимания ануса с подтягиванием его слегка вверх. Нельзя выполнять упражнение до сильного утомления, потому что опущение матки может усилиться. Необходимо освоить правильную технику дыхания: плавный вдох через нос, затем медленный выдох. С мышечными сокращениями ритм дыхания синхронизировать не обязательно. Главное – не задерживать дыхание. Брюшной пресс расслаблен, участвует в дыхательных движениях. Первые упражнения не должны быть слишком продолжительными. Постепенно время и число повторов увеличивается.
  2. Прерывания. Чтобы четко ощутить, какие мышцы надо напрягать, нужно попробовать прервать процесс мочеиспускания. Струю мочи останавливает сокращение мышцы луковично-пещеристой. Необходимо стараться не напрягать ягодичные и бедренные мышцы. Повторять остановку струи 4 раза. Когда закрепится ощущение нужной мышцы, сокращения можно будет проводить без прерывания мочеиспускания. Другая мышца определяется сжатием ануса.
  3. Медленные сжатия. Удобнее выполнять лежа. Напрягать, расслаблять эти же мышцы. Только возрастает продолжительность сокращений. Существует несколько вариантов:
  • удерживать в напряжённом состоянии 20 секунд (10 раз);
  • сжать, досчитав до 3, расслабить на такое же время и т. д. (15 раз);
  • сжимать 5 сек., расслаблять – 10 сек. (7 раз), сжимать 5 сек., расслаблять 5 сек. (7 раз), сжимать 30 сек., расслаблять 30 сек. (3 раза), повторить первый этап.

Следующий комплекс:

  1. Этажи. Напряжение всех слоев мышц, начиная с поверхностных и постепенно переходя к более глубоким. Начать, слегка напрягая мышцы, держаться 3 сек., сжать сильнее ещё на 3 сек., наконец, жестко напрячь ещё на 5 сек.. Расслабление тоже производить в три этапа.
  2. Частые сокращения. Чередовать напряжения с расслаблениями в максимально высоком темпе. На вдохе – напрячь, на выдохе – расслабить. Допускается сделать наоборот.
  3. Выталкивания и мигания. Можно выполнять сидя, но для пациентов с выпадением матки лучше это делать, лежа на полу. Заняв исходное положение, нужно начать тужиться со средними усилиями. Повторить 10 раз. Мигания – поочередные сжатия-расслабления мышц влагалища и ануса.

В сети есть уроки на видео, с показом и пояснением выполнения упражнений по Кегелю и другой лечебной гимнастики при опущении матки.

ЛФК по Атабекову

Упражнения Кегеля – не единственная методика ЛФК, разработанная для лечения опущения матки. Одним из наиболее эффективных является комплекс упражнений Атабекова. Комплекс делится на две части, различающиеся позицией выполнения упражнений – стоя или лежа.

Гимнастика из позиции стоя:

  1. Сильно сомкнуть прямые ноги до напряжения в бедренных мышцах. Удерживаться 10 сек.. После расслабления, через короткий промежуток, повторить. Сделать 8 раз. Для большего эффекта между ногами поместить палку.
  2. Вытянувшись, приподнять таз, напрячь как можно больше ягодицы, сфинктер, бедра. Держать 1 минуту, расслабиться. 2 повтора.
  3. То же самое упражнение с сомкнутыми стопами. Будет выполнить сложнее.
  4. Не смыкая ног поочередно напрягать, расслаблять промежность, нагружая луково-пещеристую мышцу. Силу напряжения постепенно увеличивать раз от раза.
  5. Махи ногами с одновременным напряжением брюшного пресса и промежности.
  6. Классическая «ласточка» с удержанием позиции 0,5-1 мин.
  7. Правую ногу вытянуть вперед, производить круговые вращения до 15 оборотов. То же с левой ногой.

Упражнения в позиции лежа:

  1. «Велосипед». Крутить ногами в прямом и в обратном направлении. Поясница должна прилегать к полу, напрягать только бедра. Продолжительность – около 5 мин.
  2. Опереться на слегка согнутые и разведенные ноги, приподнять, опустить таз. В поднятом положении напрягать промежность, задержавшись на 5 сек.
  3. Повернуться на бок, локоть упереть в пол. Верхнюю ногу вытянуть вперед, согнув в колене. Прямую нижнюю ногу медленно приподнимать вверх с напряжением промежности. Сохранять позицию на счет до 10, затем расслабиться. Повтор – 15 раз.
  4. Лечь на живот. Вытянуться, приподняв руки и ноги. Постараться продержаться 30 секунд с последующим расслаблением. Сделать 2 раза.
  5. Лежа на спине, поднять прямые ноги до ощущения напряжения в брюшном прессе. Таз лежит на полу. Совершать вращательные движения одной ногой, отведенной в сторону. Повторить другой ногой.
  6. Встать в позицию «березка», упершись руками в поясницу. Втянуть живот, скрестить ноги в «ножницы» и развести, снова лечь. Повторить несколько раз.
  7. Встать на четвереньки, выгнуться вверх, голова – вниз. Затем прогнуться в обратном направлении, голова – вверх. Мышцы максимально напряжены. Повтор до 20 раз.
  8. Положить валик под поясницу в позиции лежа на спине. Поднять правую ногу до образования прямого угла с телом, держать 20 сек. Поменять ноги. Выполнить 7 раз.
  9. То же без валика, только с обеими ногами одновременно. Удерживать в поднятом положении 10 сек.
  10. Поднять прямые ноги, постараться наклонить их максимально к телу, коснувшись кистями пальцев ног, вернуться в первоначальное положение.
  11. Соорудить валик под живот. Вытянуться, приподняв руки, ноги. Сделать 8 раз.
  12. Из положения на четвереньках отвести назад прямую правую ногу, потом – левую. Повторить 7 раз.

Йога

Эффективным дополнением к упражнениям Кегеля и Атабекова является йога. Она преследует те же цели и укрепляет мышцы дна таза. Занятия йогой помогут улучшить функционирование репродуктивной и мочевыводящей систем, усилят кровоток.

Виды используемых поз:

  1. Випарита карани. Смысл использования данной практики – расположить тело так, чтобы матка заняла свое естественное место. Лечь на пол, подложив валик или подушку, чтобы немного приподнять таз. Упереть вытянутые ноги в стену под прямым углом к туловищу. Находиться в таком положении 5 минут. В течение дня повторять 3 раза. С увеличением числа занятий опоры постепенно убираются.
  2. Лодка. Сидя на полу, отклониться назад спиной, чтобы она образовывала угол с полом примерно в 60 градусов, и поднять прямые ноги на такой же угол. Руки вытянуть вперед. Сохранять позицию 0,5 мин., постепенно доводя до 1 мин. Важно не задерживать дыхание, делая медленные глубокие вдохи, выдохи. Сначала для упрощения можно использовать половину лодки – ноги согнуты в коленях.

Занятия нужно проводить терпеливо и регулярно. Первые результаты не придут мгновенно. Оправдано применение йоги на 1 и 2 стадии заболевания и для профилактики.

fiziotera.ru

Противопоказания для выполнения упражнений

Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.

Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:

• воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

• полном или частичном выпадении органов малого таза;

• наличии любых опухолей в организме;

• травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.

Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.

Правила выполнения упражнений

Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.

Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:

• выполнять упражнения нужно на голодный желудок;

• перед занятием опорожнить мочевой пузырь;

• начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;

• дыхание спокойное;

• контролировать напряжение ягодиц и пресса;

• живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;

• ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.

Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания

На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.

Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.

Комплекс упражнений по системе Кегеля

Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.

Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 — 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.

Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.

Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:

1. Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.

2. Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.

Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:

1. Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 — 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.

2. Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.

Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.

3. Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.

4. Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.

5. Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.

6. SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.

7. Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.

8. Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.

Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания

9. Аплодисменты. Делается как мостик, но добавляется хлопок в ладоши с одновременным сжатием влагалища.

10. Кошка. Выполняется в коленно-локтевом положении. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе расслабиться, прогнуть спину.

11. Бабочка. Делается сидя с опорой рук сзади. Согнутые ноги вместе, стопы сомкнуть. Развести колени в стороны, по очереди сжимать мышцы промежности на вдохе и расслаблять на выдохе.

Гимнастику Кегеля хорошо дополнять разрешёнными упражнениями на укрепление пресса и спины. Полезно удерживать ноги на весу в позиции лёжа на спине, передвигаться сидя (гусиный шаг), сжимать мяч ногами, подниматься по лестнице.

Видео:

Гимнастика при опущении матки по Юнусову

Данный комплекс благотворно влияет не только на мочеполовую систему, но и желудочно-кишечный тракт. Лечебные упражнения восстанавливают тонус матки и прилегающих мышц, укрепляют пресс, повышают уровень сексуальных отношений. Зарядка Юнусова включает в себя следующие типы упражнений:

Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания

• круговые вращения тазом в обе стороны;

• упражнение «мельница», наклоны тела, правая рука касается левой ноги и наоборот;

• приседания с лёгким подпрыгиванием;

• повороты тела в разные стороны в положении стоя;

• перекатывания на полу с живота на спину и наоборот;

• лёжа на полу притягивать колени к груди;

• упражнение «велосипед», делается в умеренном темпе для эффективной нагрузки на ноги и пресс.

Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания

Рекомендуемые упражнения постепенно доводить до 10 повторов каждое. Начинать с посильного количества раз.

При диагнозе опущения матки запрещаются бег, прыжки, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и отжимания.

Комплексы других авторов

Разработаны методики выполнения лечебных упражнений других специалистов. Комплекс Бубновского рассчитан на общее оздоровление систем, органов мужчин и женщин, применяется при опущении матки, в том числе. Большая часть упражнений направлена на укрепление пресса.

Несложная и действенная лечебная физкультура по системе Атарбекова призвана улучшить тонус мышц половых органов, брюшной стенки и таза. Комплекс подходит женщинам всех возрастов вне зависимости от физической подготовленности.

Для лечения и профилактики опущения матки и других гинекологических проблем женщины могут использовать комплекс одного специалиста или комбинировать упражнения из разных систем. Любой выбор нужно обязательно согласовать с лечащим доктором, чтобы терапия приносила целенаправленный результат и пользу.

Занимаясь гимнастикой при опущении матки, не стоит ждать мгновенного и полного исцеления. Возможны случаи, когда одних упражнений недостаточно и специалисты корректируют, дополняют лечение другими методами.

omj.ru

Показания для проведения занятий

Сергей Бубновский рекомендует делать специальные упражнения для предотвращения опущения матки и при регулярном выполнении комплекса наблюдается заметное улучшение самочувствия, повышение трудоспособности.

Приступать к гимнастике Бубновского следует после консультации гинеколога и при наличии признаков ослабления мышечно-связочного аппарата таза: боли тянущего характера внизу живота и пояснице, учащенное мочеиспускание, недержание мочи, сильные бели или выделения с примесями крови, чувство распирания и инородного тела во влагалище. Все эти симптомы – основные проявления пролапса, чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов восстановить нормальное положение детородного органа в кратчайшие сроки.

Польза занятий по методу Бубновского:

  • умеренные физические нагрузки помогают предотвратить усугубление патологического процесса;
  • на начальном этапе опущения матки гимнастику можно использовать в качестве самостоятельного метода терапии, что поможет избежать длительного и дорогостоящего лечения;
  • при запущенных формах специальный комплекс способствует улучшению состояния – у многих женщин, которые выполняли его регулярно, ушла необходимость в проведении хирургического вмешательства;
  • упражнения Сергея Бубновского включают в послеоперационную терапию с целью профилактики осложнений и рецидива.

Зарядка при опущении матки видео

Противопоказания

Несмотря на высокую эффективность, у метода Сергея Бубновского есть определенные ограничения, поскольку гимнастика в некоторых случаях может усугубить течение заболеваний.

Когда нельзя заниматься:

  • наличие острых воспалительных и инфекционных процессов в организме, особенно в мочеполовой системе – на фоне ускорения кровообращения при выполнении комплекса самочувствие может резко ухудшиться;
  • серьезные патологии сердца и сосудов, почек, печени, дыхательной системы;
  • наличие опухолей различного происхождения;
  • любые интенсивные физически нагрузки противопоказаны в течение нескольких недель после оперативного вмешательства;
  • выпадение матки полное или частичное.

Лечебная физкультура при опущении матки – составляющая терапии, поэтому назначать те или иные упражнения может только врач. Любой вид самолечения может стать причиной развития опасных осложнений.

Как подготовиться

Чтобы ускорить процесс выздоровления при опущении матки, нужно не только регулярно делать специальный комплекс Сергея Бубновского, но и правильно готовиться к гимнастике.

Правила подготовки:

  • упражнения по методу Сергея Бубновского нужно делать на голодный желудок, лучше утром;
  • перед началом тренировки необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
  • на начальном этапе упражнения необходимо делать 2–4 раза в неделю, постепенно нужно увеличивать нагрузки, продолжительность тренировок, переходить к ежедневному выполнению комплекса;
  • дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и ровно;
  • во время гимнастики живот должен быть расслаблен, пупок неподвижен.

Поскольку цель упражнений улучшить тонус мышц тазового дна, во время выполнения комплекса необходимо четко ощущать их напряжение и расслабление.

Комплекс упражнений

Комплекс Сергея Бубновского можно использовать в лечебных и профилактических целях, чтобы избавиться или предотвратить опущение матки. У комплекса нет возрастных ограничений, для гимнастики требуется только коврик, небольшой валик или свернутое полотенце. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 10 раз.

Гимнастика по методу Сергея Бубновского при опущении матки:

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки раскинуты в стороны параллельно плечевому поясу. Медленно поднять ягодицы, напрячь мышцы пресса, колени максимально плотно прижать друг к другу, на выдохе опустить таз вниз, расслабиться.
  2. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуть, стопы плотно прижать к поверхности. Ноги немного оторвать от пола, пальцы рук сцепить за головой, сделать резкий выдох, локтями потянуться к коленям, отрывая от пола верхнюю часть спины и таз. При возвращении в исходную позицию ноги продолжать удерживать на весу, стопы не разводить. Это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и тазового дна.
  3. Исходное положение – стоя на четвереньках. Встать на носочки, сделать покачивающее движение – таз должен двигаться в одну сторону, а стопы в другую.

Зарядка при опущении матки видео

Чем можно дополнить комплекс

Помимо специального комплекса Бубновского, можно включить в ежедневную гимнастику и некоторые обычные упражнения, которые способствуют укреплению мышц тазового дна, снизить вероятность опущения матки.

Комплекс дополнительных упражнений:

  1. В любом положении с максимальной силой сжимать колени, досчитать медленно до 10, расслабиться.
  2. Несколько раз в день по 10–15 раз сжимать мышцы промежности, делать это можно в любом месте сидя или стоя. Чтобы понять, какие мышцы следует тренировать, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс.
  3. Велосипед и ножницы – нужно выполнять ежедневно не менее 5 минут. При этом нужно следить, чтобы напрягался не пресс, а бедра. Эти упражнение нельзя делать при сильном опущении матки.
  4. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочередно совершать махи назад и вверх прямой правой и левой ногой. Если позволяет состояние здоровья и уровень физической подготовки, нужно вытягивать вперед прямую противоположную руку.
  5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой.
  6. Кошечка – сесть на пятки, медленно скользить вперед на руках, максимально прижимая тело к полу. Это упражнение прекрасно укрепляет все мышцы в малом тазу, предотвращает опущение матки.
  7. Березка – нужно постараться зафиксировать ноги в максимально поднятом положении на 15–20 секунд, при этом дышать нужно ровно и глубоко. После чего нужно опустить ноги за голову, попытаться дотянуться носками до пола.

Для сохранения тонуса мышц важно не только выполнять комплекс Сергея Бубновского и другие упражнения, нужно избавиться от пагубных привычек, правильно, сбалансировано и регулярно питаться, избегать переохлаждения, во время беременности четко выполнять все предписания гинеколога.

Упражнения Сергея Бубновского и другие виды гимнастики, действие которых направлено на укрепление мышц таза, ягодиц, бедер – один из лучших методов для предотвращения опущения матки. Специальные комплексы нужно обязательно включать и в состав комплексной терапии при лечении заболеваний репродуктивной системы.

ginekola.ru

Сущность патологии

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.

1

Помогает ли гимнастика?

Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.

Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.

Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений?

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

2

Можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Занятия на велотренажере лучше тоже оставить до лучших времен, а вот крутить обруч вполне допустимо.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка при пролапсе

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.

То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.

Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

Зарядка при опущении матки видео

По Юнусову

Цель методики Юнусова – тонизирование влагалищных и маточных мышц. Кроме того, она отлично влияет на сфинктеры мочевыводящих каналов и прямой кишки.

Упражнения по Юнусову против опущения матки просты в выполнении, поэтому они подойдут для всех женщин, не зависимо от возраста и физической подготовки:

  • из положения стоя наклоны тела вперед;
  • круговые движения тазовой областью;
  • неполное приседание;
  • повороты корпуса в обе стороны;
  • из положения сидя с согнутыми коленями сильное сжатие колен так, чтобы в процессе были задействованы мышцы промежности;
  • сидя с прямыми ногами прокручивание колен наружу и вовнутрь;
  • «велосипед»;
  • лежа на спине с согнутыми коленями подъем таза вверх;
  • лежа на спине перекрещивание ног;
  • лежа на спине поочередное сгибание ног;
  • зажатие межу коленями мячика;
  • поднятие таза вверх из положения лежа с ровными ногами;
  • из положения стоя на четвереньках приседания в обе стороны;
  • «кошечка»;
  • из положения лежа на боку подтягивание согнутого колена к грудной клетке;
  • ходьба на ягодичных мышцах.

По Бубновскому

Сергей Бубновский – автор еще одной методики, которая показана при пролапсе.

Упражнения по Бубновскому улучшают функционирование органов и улучшают общее состояние женщины:

  • лежа на спине с согнутыми коленями, поднятие ягодиц вверх, при этом желательно слегка напрягать брюшной пресс. Выполнять 10 раз;
  • из того же положения необходимо, сцепив руки за головой поднимать голени и притягивать их к локтям так, чтобы таз и плечи приподнимались;
  • стоя на четвереньках, нужно приподнять от пола ступни и покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы ступни и таз были противоположны друг другу;
  • лежа на спине с согнутыми коленями, прижать ступни друг к другу и максимально развести колени в стороны – упражнение «бабочка»;
  • махи ногами – «ножницы»;
  • «велосипед».

4

Занятия йогой

Йога, калланетика и пилатес – это очень эффективные методики. Дляля достижения положительной динамики при пролапсе такие занятия должны выполняться женщиной ежедневно или хотя бы через день, в противном случае пользы от упражнений будет недостаточно, и женщина рискует попасть на операционный стол.

Суть данных методик – укрепление мышц тазового дна, а также в стабилизации их работы.

В йоге существует масса упражнений, которые технически выполняются по-разному, но воздействие оказывается на определенную группу мышц.

Йога – это техника, которая предполагает погружение в себя, поиск своего внутреннего мира, гармонии, поэтому выполняются упражнения медленно и при правильном ровном дыхании.

Начинать занятие рекомендуется с позы согнутой свечи. Необходимо лечь на пол, и отталкиваясь ногами и тазом, завести ноги максимально за голову, желательно касаться пальцами ног пола. В таком положении рекомендуется находиться от 5 до 15 минут. У новичков это упражнение сразу не получится, поэтому можно использовать опору.

Еще одно упражнение – поза лодки. Для этого нужно лечь на живот, одновременно поднять плечи и ноги, стараясь обхватить ладонями щиколотки. Оставаться в позе нужно несколько секунд, а затем расслабиться.

Из положения лежа на спине с согнутыми коленями необходимо поднимать таз таким образом, чтобы опорными точками были только ступни, плечи и затылок. В данной позе нужно удерживаться до 7 минут.

Что делать нельзя?

Выше мы рассказали о тех упражнениях, которые чаще всего рекомендуются при опущении матки. Теперь давайте рассмотрим, какие нельзя делать.

Женщинам, у которых диагностирован пролапс, категорически нельзя выполнять любые силовые упражнения, упражнения, которые связаны с подъемом тяжелых предметов, нежелательно активно качать пресс и делать планку, бегать, прыгать.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от утяжелителей, крайне осторожно крутить хулахуп.

Очень важно, выполняя любые упражнения, даже разрешенные и рекомендованные, внимательно следить за собственными ощущениями. Если возникает дискомфорт, а тем более боль, упражнение нужно немедленно прекратить.

С осторожностью к любым упражнениям следует подходить женщинам с осложнением пролапса, а также в том случае, если заболевание находится в запущенной стадии. Любое резкое или неправильное движение в этом случае может привести к выпадению детородного органа или к ухудшению ситуации.

5

Профилактические меры

Для того, чтобы не допустить данную патологию, о профилактике нужно начинать заботиться еще в детском возрасте. Девочки и женщины не должны заниматься тяжелым физическим трудом, и понимать тяжести более 10 кг.

Опасность опущения возрастает с каждыми родами, поэтому женщина должна в восстановительный послеродовой период выполнять все предписания врача. Не стоит считать назначение после родов специальных упражнений блажью врача – это необходимость, которая будет предотвращать риск пролапса.

Рациональное питание – еще одна оставляющая профилактических мероприятий, касающихся пролапса. Необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки, соблюдать питьевой режим. Такие меры помогут предотвратить запоры, а значит риск пролапса уменьшится.

Заключение и выводы

Исход патологии может быть вполне благоприятным, и женщина может избежать хирургического вмешательства.

Для этого необходимо в точности соблюдать все предписания врача, не перегружать организм, правильно питаться и регулярно проводить тренировки мышечного каркаса малого таза.

Опущение матки – заболевание хоть и не смертельное, но достаточно серьезное и неприятное. Бережное отношение к своему здоровью – гарантия того, что этот недуг обойдет женщину стороной.

zhenskoe-zdorovye.com

Зарядка при опущении матки видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector